Pierderea în greutate la alergare (x)

Este fundamental adevărat că orice mișcare care se face în mod regulat și intensiv poate fi eficientă, dar, desigur, este important să ne străduim să ne extindem propriile granițe și să traversăm zona noastră de confort de fiecare dată.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mergem dincolo de cal, deoarece suprasolicitarea poate avea riscuri grave pentru sănătate. Acest lucru nu este diferit pentru alergare, pe care mulți îl aleg ca mijloc de slăbire.

Acordați atenție gradației!

De fapt, alergarea este o modalitate excelentă de a-ți stimula metabolismul și, prin urmare, joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea tampoanelor de grăsime abdominale. În același timp, gradarea este extrem de importantă, deoarece articulațiile care sunt deja într-o stare mai proastă din cauza excesului de greutate pot fi ușor suprasolicitate dacă nu punem votul jos cu intensitatea și tipul de mișcare potrivite.

Chiar și cu un exces de până la 20-30 de lire sterline, trebuie să fiți atenți la ce fel de antrenament alegeți, deoarece fiecare kilogram suplimentar pune cel puțin de patru ori sarcina pe articulațiile șoldului și genunchiului. Deci, cu kilogramele în plus, este recomandat să alegeți mersul pe ritm rapid și apoi jogging și, pe măsură ce kilogramele se topesc, creșteți intensitatea și cantitatea de alergare.

Îmbunătățirea sănătății

Această formă de exercițiu este o alegere excelentă nu numai pentru că poate fi practicat oriunde, ci și datorită impactului său asupra sănătății. Potrivit experților din shop.builder.hu, pierderea în greutate poate fi realizată perfect și veți simți beneficiile acestui lucru în întreaga organizație. Pe măsură ce solzii arată din ce în ce mai puțin, munca inimii devine mai ușoară, starea sistemului vascular se îmbunătățește, valorile de laborator revin și la normal și ne putem lua rămas bun de la inconvenientele tensiunii arteriale crescute.

Pe măsură ce ne uităm din ce în ce mai mult în oglindă, încrederea noastră în sine va crește. Așadar, pierderea în greutate alergând se dovedește a fi o alegere excelentă nu numai pentru că poți pierde în cele din urmă excesul, ci și din punct de vedere al sănătății noastre.

Cât este suficient?

Dacă ați decis să încorporați exercițiile fizice în viața dvs. ca parte a schimbării stilului de viață, este foarte important să nu ieșiți doar să vă antrenați din când în când. Experții recomandă cinci exerciții pe săptămână și, ocazional, 30-60 de minute sunt suficiente pentru a începe pierderea în greutate și pentru a simți beneficiile antrenamentului. Nu este diferit, chiar dacă vă dați votul jos în timp ce candidați.

Indiferent dacă alegeți o zonă verde din apropiere sau optați pentru confortul unei săli de sport, ideea este să căutați gradualitatea și să nu ratați niciodată o încălzire. Acest lucru vă va pregăti articulațiile și întregul corp pentru încărcarea viitoare, astfel încât să puteți evita accidentările sportive cu mari șanse. De asemenea, puteți completa alergarea cu propriul antrenament cu greutăți la final, care nu necesită nici condiții de gimnastică.

Flexiunile ponderate, precum și cele statice, genuflexiunile sau exercițiile abdominale pot face minuni în mai multe runde, iar cu ajutorul lor puteți obține nu numai pierderea în greutate, ci și construirea mușchilor. Așa cum nu poți merge fără încălzire, tot așa merită să-ți faci timp să te întinzi. Bucuria și reîncărcarea mentală oferite de exerciții sunt garantate și o veți simți cel mai mult în timpul relaxării după antrenament.

Experiența arată că pierderea în greutate alergând este rapidă și durabilă, dar pe lângă exerciții fizice, depuneți eforturi și pentru a face alegeri atente cu privire la alimentele pe care le consumați. Dacă doriți să aveți suficientă energie pentru antrenament și să nu obțineți pierderea în greutate prin pierderea mușchilor, poate doriți să mâncați în consecință. Este recomandabil să alungați carbohidrații rafinați și zahărul din bucătărie, în schimb alegeți ingrediente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și legumele proaspete. Mănâncă suficiente lichide, douăzeci pe litru de greutate corporală pe kilogram și, ca sursă de proteine, ar trebui să preferi peștele și carnea slabă