Cei mai buni joggers de slăbit

Text: Béla Jakus Actualizat: Mulți oameni doresc să slăbească alergând. Ce pregătiri trebuie să faceți pentru a ajunge la 5 km fără daune?

2. Slăbește rapid și apoi încetinește

Vă vom ajuta cu asta. În zilele noastre, alergarea devine din ce în ce mai populară, mulți dintre cei mai buni joggers de slăbit care au o opțiune de gestionare a greutății. Dacă ești începător, plus că ai câteva kilograme de exces, este mai greu să faci pașii inițiali de rulare. Vreau să vă dau sfaturi pentru un început fără daune și cu succes.

Pierderea în greutate alergând? Rețineți aceste reguli de bază!

Înainte de a începe să rulați Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt foarte importante pentru a vă atinge și a vă menține greutatea ideală. Mersul pe jos este un antrenament foarte eficient, deoarece poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp chiar și de către cei care au un exces semnificativ de greutate. Pe lângă antrenamente, începeți să acordați atenție compoziției dietei dvs., pentru care am scris și recomandări în articolul nostru Vreau să alerg, dar și să slăbesc. Vă recomand cu siguranță să vă vizitați medicul de familie, să-mi spuneți că doriți să slăbiți și să începeți să vă exercitați.

Prin urmare, alergarea este cea mai bună dacă vrei să slăbești Bine și în formă

De asemenea, poate doriți să discutați cu un medic ortoped care vă poate recomanda un branț personalizat și vă poate oferi sfaturi personalizate pentru a evita leziunile.

De asemenea, vă recomandăm articolul Sfaturi pentru doctor pentru alergători începători. Pregătiți-vă mușchii pentru alergare Pe lângă antrenamentele pe jos, efectuați antrenamente de forță de două ori pe săptămână, timp în care vă puteți pregăti mușchii pentru antrenamente de alergare mai intense. Dacă aveți ocazia, cereți ajutor unui fizioterapeut sau antrenor personal pentru a putea primi îndrumări specifice.

Pierderea în greutate alergând: nu putem mânca mai mult decât alergarea!

A fi supraponderal singur poate rezista articulațiilor, cu mușchii puternici vei putea rezista mai bine la sarcină. Lăsați-vă motto-ul să fie: răbdare și gradație Ca un alergător novice, cel mai important lucru de făcut este să mențineți gradația. Alergarea este intensă, se poate spune că este un sport obositor și, dacă vrei să alergi prea repede și să-ți crești kilometrajul prea devreme, este posibil să te rănești și să scapi de toate.

Mulți oameni fac greșeala de a simți un antrenament eficient numai dacă limba le atârnă după aceea. Măresc distanța și numărul de antrenamente peste noapte până când sunt epuizate în cele din urmă. Nu faceți această greșeală! Mușchii sau circulația dvs. pot răspunde bine la cei mai buni joggeri de slăbire de pe sarcină, dar alergarea vă încordează articulațiile, ligamentele și apoi apar leziuni minore sau majore, se întind și apoi constatați că: alergarea este un sport predispus la rănire.

Așadar, urmați principiul gradației și urmați programul nostru de pregătire de 5 km pentru începători. Monitorizați-vă ritmul cardiac Este posibil să doriți să obțineți un monitor al ritmului cardiac și sugerați să mergeți la unul dintre cei mai buni joggers de slăbire pentru a vă evalua starea fizică sau.

Nu doar alergătorii grozavi merg la un laborator sportiv.

Chiar și ca începător, puteți obține o mulțime de ajutor aflându-vă zonele de ritm cardiac pentru a afla cât de intens aveți nevoie pentru a vă antrena, dacă doriți să slăbiți, de exemplu.

Dacă nu doriți să cumpărați încă un monitor de ritm cardiac, de obicei folosim testul de vorbire pentru a determina intensitatea.

Prin urmare, alergarea este cea mai bună dacă vrei să slăbești

Aleargă astfel încât să poți vorbi fără prea mult efort în timp ce alergi. Nu vă faceți griji cu privire la ritmul dvs. Este important să nu vă faceți griji cu privire la ritmul dvs. în primele câteva luni, nu doriți să vă măriți viteza.

Mulți oameni fac greșeala de ai deranja când aleargă încet.

Dieta cu orez - slăbire super și ușoară Partea 1 - BF

Lăsați-vă scopul de a crește treptat rezistența. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați regulat, cu intensitatea potrivită. Încercați să evitați alergarea pe beton-asfalt, în schimb încercați să alergați și să mergeți cât mai mult posibil pe drumuri de pământ, sol cu iarbă, parcuri, păduri, acest lucru va reduce riscul de rănire.

Monitorizați starea pantofilor de alergare Este important să alegeți un pantof capitonat cu o absorbție bună a șocurilor și, dacă este posibil, să îl cumpărați într-un magazin specializat.

Cei mai buni joggers de slăbire după timp, tălpile pantofilor se întăresc, nu mai sunt la fel de flexibili ca în noua sa eră. Pantofii dvs. sunt sortați, dar un pantof de alergare poate fi bun de la kilometri la kilometri uniformi.

Depinde de stilul de construire și de rulare al utilizatorului. Tălpile uzate, alergarea incomodă pot fi toate semnele înlocuirii sosirii. Citește și asta!

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

Sfaturi pentru cumpărarea încălțămintei de alergare Trebuie să fiți atenți și la alergare ca masă Atenție la nutriție, nu supraestimați numărul de calorii pe care le pierdeți alergând. Încercați să scăpați de kilogramele în plus cu o dietă sensibilă. După fiecare kilogram pe care îl pierzi, alergarea va merge mai bine. Câtă energie avem nevoie ca alergător - 2.

Pierderea în greutate prin alergare

Articolul prezintă, de asemenea, o probă de dietă. Consolidați-vă motivația Dacă aveți ocazia, alăturați-vă alergătorilor, cluburilor de alergare sau determinați-vă prietenii să alerge împreună în mod regulat. Acest lucru poate ajuta la menținerea motivației. Poate că nu doriți să începeți să alergați, dar așa sunt toți. În acest caz, un alergător sau o comunitate de alergare motivantă poate fi utilă.

Merită doar să alergi curajos. Umpleți-vă lichidul cât mai curând posibil după alergare și mâncați alimente de bună calitate. Urmăriți cât de multă energie avem nevoie ca alergător Înainte de antrenament Nu mâncați mult În decurs de două ore înainte de a alerga, nu vă umpleți plin de mâncare, dacă este posibil, deoarece cu stomacul plin nu vă puteți bucura de cei mai buni joggeri de dietă.

6 sfaturi dacă vrei să slăbești alergând

Luați în considerare și aportul de lichide. Cu o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul, nu mai beți cantități mari deodată. Deci, mănâncă înainte de a alerga c. Păstrați un jurnal de antrenament Fie că utilizați o bandă de alergat sau o aplicație, puteți urmări progresul dvs., numărul de mile parcurse pe săptămână și caloriile pe care le ardeți. Vă sugerez să vă măsurați și greutatea o dată pe săptămână și să păstrați acest lucru și în jurnalul de antrenament.

Trebuie luat în considerare!

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. pentru cei mai buni joggers de dietă, cumpărați un ceas în care numărarea caloriilor este destul de precisă, deoarece veți dori să urmați valorile calorice ale antrenamentului și mesei. Obțineți obiectivele în timpul alergării Sfaturi pentru o slăbire mai bună cu obiective realiste, realizabile, pentru a vă consolida motivația. Au obiective pe termen scurt și pe termen lung. Pe termen scurt, de exemplu, puteți stabili că pierdeți o kilogramă pe lună, pe termen lung, alergarea celor mai buni joggers de slăbit până la 30 de minute fără oprire poate fi un obiectiv motivant.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, cel mai simplu mod de a depăși stresul este să alergați.

Îmbunătățește concentrarea, te învață să lupți, pe care îl poți folosi în alte domenii ale vieții. Sper că și voi puteți experimenta în curând super sentimentul primilor 5 kilometri din viața voastră.