Reduceți-vă, ca să vă bucurați și de el!

Vrei sa slabesti fara sa suferi? Există destul de multe exerciții plăcute care nu numai că te mișcă bine, ci și te antrenează eficient.

Gurigly

Veți avea nevoie de o mică minge medicală pentru acest exercițiu. Înclinați-vă trunchiul, întindeți piciorul drept înapoi transversal și pășiți ușor înainte cu stânga și îndoiți-l. Puneți mingea la piciorul stâng, apoi rotiți-o din mâna dreaptă spre stânga, apoi înapoi în jurul picioarelor, ca și cum ați fi slalom între geamanduri. Faceți-o din ce în ce mai repede timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

Stepball

Ridică-te drept, așează mingea în fața ta. Puneți piciorul drept pe minge, apoi înapoi, apoi stânga și înapoi. Continuați exercițiul timp de 30 de secunde.

Dans de bal

Stați într-o atelă mică, îndoiți genunchii și apucați o minge medicală mică cu ambele mâini. Treceți mingea de la mâna dreaptă la stânga sub coapsă, apoi ridicați-o cu brațul întins peste cap în timp ce vă îndreptați și întindeți și picioarele. Apoi reveniți la poziția de acasă și repetați și de cealaltă parte, cu ambele picioare de 10 ori.

Feldobva

Stați din nou într-o atelă mică, îndoiți ușor genunchii și țineți mingea cu ambele mâini. Apoi aruncați mingea cât puteți de sus, apoi prindeți-o, coborâți-o între cele două coapse și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Culcat - diferit

Veți avea nevoie de o minge de echilibru mare pentru acest exercițiu. Porniți stomacul, puneți picioarele întinse pe minge și sprijiniți-vă pe pământ cu brațele întinse. Strângeți-vă mușchii (în special abdomenul și fesele) și țineți poziția timp de 1 minut. Repetați de 10 ori.

Trageți de genunchi

Efectuați următorul exercițiu cu aceeași minge: porniți din nou stomacul, dar acum țineți-vă pe minge cu picioarele și sprijiniți-vă pe pământ cu brațele. Trageți încet genunchii de abdomen, țineți-l câteva secunde, apoi întindeți-l păstrând picioarele pe minge. Repetați de 10-15 ori.

La fel ca Superman

Intindeți-vă pe burtă pe o minge de echilibru mare, întindeți brațele înainte și sprijiniți-vă de pământ și cu picioarele întinse. Apoi ridicați picioarele, întindeți fesele și mușchii spatelui și rămâneți în echilibru pe minge timp de 1 minut, apoi coborâți înapoi. Repetați de 10 ori.

Foarfece

În același mod, întindeți-vă pe burtă pe mingea de echilibru, dar sprijiniți-vă pe picioare cu brațele și ridicați picioarele. Deschideți încet și apoi închideți picioarele întinse continuu, de cel puțin 10 ori.

O altă minge mică

Acest exercițiu va necesita atât o minge mare, cât și o minge mică: întindeți-vă pe spate pe minge de echilibru, sprijinindu-vă pe sol cu picioarele îndoite. Luați mingea medicamentoasă cu ambele mâini și aruncați-o în aer, apoi apucați-o și duceți-o la abdomen în timp ce vă întindeți mușchii. Repetați de 10 ori.