Regenerare

În culturism, acest proces este la fel de important ca antrenamentul și mâncarea corectă. Dacă nu lăsăm suficient timp pentru regenerare, nu ne vom dezvolta și nici nu putem construi masa musculară. Dar să vedem ce anume este regenerarea?

lucru este

Procesul de a nu face muncă fizică intensă este că mușchii noștri se află într-o stare de odihnă și regenerare. Este important de reținut că, spre deosebire de concepția greșită, mușchiul nu se dezvoltă în timpul exercițiilor fizice, ci în timpul perioadei de recuperare. Prin urmare, este foarte important ca, după antrenamentul unui anumit grup muscular, să se acorde suficient timp pentru ca acel mușchi să se regenereze.

Durata acestui lucru depinde de genetică și de mărimea grupului muscular, dar, în general, se poate spune că grupurile musculare mai mici (biceps, triceps, umeri) se regenerează în 48 de ore, cele mai mari (de exemplu, spate, piept) în 72 de ore. Condiția pentru acest lucru, desigur, este să aveți 8-10 ore de somn pe zi.

Dormitul sau odihna este unul dintre cele mai importante lucruri din viața unei persoane. Ne petrecem aproximativ 33% din viața noastră dormind și odihnindu-ne. Acest lucru nu este atât de periculos, deoarece fără procesul de somn, nu numai sportivii/culturistii, ci și persoana obișnuită poate oferi performanțe maxime.

Dacă nu dormim suficient și ne suprasolicităm, ne putem îmbolnăvi cu ușurință. Și acest lucru este adesea cazul astăzi. Oamenii lucrează prea mult, mănâncă alimente de proastă calitate și se odihnesc foarte puțin. Dacă vrem să obținem un succes serios în culturism, trebuie să schimbăm radical acest lucru. Dieta trebuie echilibrată, conflictele, stresul trebuie evitate (știu, ușor de spus) și ar trebui să petrecem cât mai mult timp pe odihnă.

După un antrenament intens, corpul este supus unui stres extraordinar. Prin urmare, este necesar să nu ne mai împovărăm cu muncă fizică mai serioasă. Deși mulți susțin contrariul, regenerarea nu poate fi accelerată. Corpului, musculaturii, trebuie să i se acorde timpul necesar pentru a se recupera complet. Deși regenerarea nu poate fi accelerată, ea poate fi îmbunătățită.

De exemplu, pe lângă faptul că petrec 10-12 ore dormind, culturistii profesioniști fac masaje de două până la trei ori pe săptămână sau folosesc diverse tehnici de relaxare a meditației. Acest lucru vă ajută să vă regenerați și puteți obține rezultate mai serioase și în sala de gimnastică.

Următoarea parte va fi trimisă în 4 zile și va fi despre suplimente alimentare!