Regimul este mai puțin asemănător cu arici - putem fi subțiri

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Antrenorul personal Ildikó Bozsik afirmă la începutul conversației noastre că schimbarea stilului de viață și modelarea corpului nostru nu vor merge fără a ne schimba obiceiurile alimentare. Acesta ar trebui să fie primul pas după luarea deciziei.

Se spune adesea că rezultatul unei schimbări a stilului de viață depinde de 70% de masă și doar 30% pot contribui la exerciții fizice. Acesta este cu siguranță cazul, dacă cineva se antrenează cu sârguință, dar își împovărează corpul cu gunoi, atunci rezultatul scontat va fi ratat.

Specialistul adaugă imediat că masa nu trebuie suprasolicitată.

Ideea este că mâncăm adesea porții mici, bogate în legume și fructe. Mâncăm și carne, dar cu moderare și numai carne slabă, acordați atenție cantității adecvate de aport de lichide, în principal sub formă de apă, evitați alimentele artificiale conservate în creier și aveți o dietă variată.

Iată o probă de dietă AICI.

O alimentație adecvată este rară

Cu toate acestea, o alimentație adecvată aici sau acolo, din păcate, trebuie să îi dezamăgim pe cei care cred că așa pot scăpa de o schimbare a stilului de viață. Pentru că, în timp ce mâncați contează foarte mult în ceea ce privește pierderea în greutate, este încă foarte puțin pentru un corp sănătos.

De obicei, nu recomandăm ca cineva să se bazeze doar pe o dietă strictă și, eventual, pe niște antrenamente cardio, deoarece atunci începe o așa-numită pierdere în greutate, ceea ce înseamnă că persoana care dorește să piardă în greutate își pierde și mușchii pe lângă grăsime tampoane. Deci, rezultatul final va fi o formă mai subțire a corpului, dar compoziția corpului va rămâne nefavorabilă: este posibil ca procentul de grăsime corporală să nu fie în intervalul de referință.

Potrivit expertului, adevărata alegere bună este includerea antrenamentului de forță pe lângă antrenamentul cardio, deoarece atunci mușchii vor începe să se dezvolte, ceea ce va duce la un metabolism mai rapid.

Doar încet, cu atenție

Cu siguranță merită să începeți sportul treptat. Mersul intens, înotul, mersul cu bicicleta pot fi o alternativă foarte bună la începerea antrenamentelor cardio. Dar întărirea poate fi încorporată și în viața de zi cu zi, încet, pas cu pas, cu un puternic accent pe întărirea mușchilor nucleului.

Dacă cineva se mișcă de foarte mult timp sau nu s-a mutat niciodată, atunci este suficient 2 antrenamente pe săptămână în primele 1-2 săptămâni, dar acest lucru ar trebui exercitat cât mai curând posibil.
Pentru 3-4 antrenamente. Este recomandabil să includeți zile libere între zilele de antrenament, astfel încât a
corpul se poate regenera și reîncărca pentru un alt antrenament.

Există doar probleme din nerăbdare

Conform experienței expertului, urmărirea schimbării rapide este unul dintre cele mai mari obstacole și surse de pericol. Să nu uităm că surplusul a crescut în câteva săptămâni, așa că hai să avem răbdare cu privire la pierderea în greutate și transformare.

Oamenii sunt deseori reticenți să urmeze principiul gradației și este, de asemenea, o problemă alegerea unui sport ca formă de exercițiu care este contraindicat datorită stării lor actuale de sănătate.

Este un grad mai greu de eliminat, dar se pune și mult accent pe alegerea antrenorului calificat potrivit. Deoarece exercițiile executate necorespunzător pot provoca daune mari. Dar chiar și o monodietă, postul sau un supliment alimentar de origine necunoscută (promițătoare de slăbire bruscă) pot fi, de asemenea, o sursă de pericol.