Renunțați la fumat în mod corespunzător și în siguranță

Am renuntat la fumat, ma voi ingrasa? Cu siguranță, mulți fumători au decis deja cu acest slogan în minte să renunțe la fumat.

Cu toate acestea, nu puțini se tem să renunțe la fumat, deoarece se tem să se îngrașe după acesta. Întrucât renunțarea la fumat în mod corect și sigur, și cele mai multe statistici arată, femeile, în special, sunt îngrozite să renunțe la fumat în mod corespunzător și în condiții de siguranță, după ideea de a crește în greutate după renunțarea la o țigară.

Acest lucru se întâmplă corpului nostru când lăsăm țigara jos

Și renunțarea este posibilă chiar și fără să te îngrași - acordă-i puțină atenție. Dar, deoarece această cantitate de calorii nu este arsă ca urmare a renunțării, corpul își recapătă starea veche. Cu toate acestea, kilogramele suplimentare se adaugă de obicei la această creștere moderată în greutate, deoarece fostul fumător mănâncă de obicei mai mult pentru a compensa senzația de lipsă cauzată de renunțarea la țigări.

Nutriția fumătorilor Farmaciile BENU
Cum să renunți la fumatul soțului tău
Seminar Renunțați la fumat Centrul Allen Carr

Mai mult, privarea organismului de nicotină crește, de obicei, și pofta de dulciuri. Potrivit unor sondaje, fumătorii consumă de obicei un conținut ridicat de calorii, își cresc nivelul colesterolului mai bine, consumă mai multă sare și alcool decât alții.

Cu toate acestea, obțin de obicei mai puține grăsimi nesaturate, fibre, vitaminele C și E și beta-caroten. Acesta este exact inversul procesului care ar fi de dorit pentru menținerea sănătății lor bune.

Prin urmare, una dintre cerințele importante este ca foștii fumători să își oprească obiceiurile alimentare slabe și reflexele dăunătoare. Să reducem tentația la gustare! Curățați raftul dulapului de bucătărie, sertarul biroului de diverse așchii, biscuiți, arahide și alte gustări de îngrășat.

Să punem bucățile grase de brânză, cuburi de ciocolată și gustări din mâinile noastre, dacă vrem să ajungem la ele în loc să le aprindem ... Să facem legume și fructe tocate în fața noastră. Să gătim mai picant decât înainte! O modalitate excelentă de a mânca mâncare ușoară, delicioasă și de a nu pofta mai mult de mâncăruri de îngrășare, posibil mai puțin gustoase.

Să vedem ce trebuie cu siguranță să știți:

Prin urmare, să ne înarmăm cu o mare varietate de condimente și să aromăm felurile de mâncare după bunul plac. Putem folosi condimente pătrunjel, mărar etc. Obțineți suplimente de nicotină! Aceste preparate sunt sub formă de plasturi, gume de mestecat etc.

Rezultatul: tolerăm mai bine lipsa țigărilor, nu mestecăm atât de mult în loc să fumăm, așa că slăbim mai puțin.

Foto: rf. Să ne mișcăm mai mult! Includeți mai mult exercițiu, alegeți un sport care ne place sau încercați mai mult. În timpul unui antrenament plăcut, consumăm mai multă energie, corpul nostru arde mai multe calorii ca unul dintre antidoturile împotriva obezității. Între timp, hormonul endorfină este eliberat în corpul nostru, ceea ce îmbunătățește și bunăstarea noastră.

Scapă de fumat într-o oră! (Hipnoza) ce te așteaptă atunci când renunți la fumat?

Să bem multă apă minerală, ceai! O metodă dovedită: de fiecare dată când doriți să o aprindeți, consumul unui pahar cu apă minerală sau o ceașcă de ceai vă va ajuta să vă uitați dorința.

Și în ceea ce privește cafeaua, să nu bem două dintre acestea pot fi fumate imediat? mai zilnic. Dacă am consumat mai multă cafea până acum, înlocuiți-o cu ceai verde pentru că vrem mai puține țigări după ce ați gustat-o.

Evitați băuturile alcoolice bogate în calorii, deoarece dorim și mai multe țigări cu ele, ca de obicei.

Renunțați la fumat rapid și ușor

Să ne facem mai des o salată! Legumele cu conținut scăzut de calorii oferă antioxidanți de care foștii fumători au nevoie disperată.

De asemenea, fructele fără conținut ridicat de zahăr ar trebui incluse în meniul de mic dejun și gustări, iar legumele nu ar trebui lăsate în afara meniului planificat pentru prânz și cină. O idee bună este o salată verde crudă, aromată cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline, așa că avem grijă de aportul unei porții de vitamina C și de antioxidanți în același timp - să o mâncăm și pentru gustări!

Lasă-l și trăiește cu zece ani mai mult! renunta la fumat la
Obezitatea după renunțarea la o țigară este doar temporară, dacă nu v-ați obișnuit pentru că vă era frică să nu vă îngrășați, vă puteți lăsa plăcerea de a fuma odată pentru totdeauna.

Să mâncăm mai detaliat! După cum s-a menționat mai sus, trebuie să renunțăm la ideea că, în loc să-l aprindem, vom mesteca ceva, astfel încât să îl putem manipula mai ușor fără o țigară. Fragmentarea meselor ajută la menținerea unui anumit ritm alimentar și la controlul aportului de calorii.