DSM - În plină desfășurare. Feminin.

DSM Move

Oricât de ciudat ar părea, există o legătură între respirația adecvată și pierderea în greutate. Mă întreb unde dispare grăsimea scăzută când slăbesc? Răspunsul este surprinzător: să expirăm! Nu asta am inventat și dacă doar jumătate din acest lucru este adevărat, este bine și pentru placebo. „Când slăbim, corpul nostru atinge grăsimea care s-a acumulat deja pentru a funcționa. Grăsimea sau trigliceridele, mai precis, încep să se descompună și organismul poate utiliza acizii grași rezultați. Cu toate acestea, atunci când acizii grași se descompun, puțin De asemenea, autorii unui studiu din Marea Britanie din 2014 au calculat exact câtă inhalare și expirație este necesară pentru acest proces: pentru a arde 10 kilograme de grăsime, trebuie să absorbiți 29 de kilograme de oxigen și puțin mai puțin, 28 de kilograme de carbon. „Suflăm 11 kilograme de apă, care rămâne sub formă de fluide corporale variate”.

În antrenamentele DSM Move, „fii atent!” după „RESPIR!” cel mai comun cuvânt de avertizare al meu. Nu pot sublinia suficient importanța acestui lucru, motiv pentru care fac o postare separată pe această temă. (Am făcut același lucru pentru îmbunătățirea posturii, puteți citi mai multe despre acest lucru aici.)

Respirația noastră instinctivă este ca și cum ai juca cu un burete și apă. Dacă buretele este stors, apa va ieși din el, dacă este eliberată, se va umple din nou. Corpurile noastre se comportă la fel. Respirația adecvată nu numai că furnizează corpului nostru mai mult oxigen, dar poate crește și calitatea antrenamentului nostru. Respirația adecvată îmbunătățește capacitatea de încărcare și îmbunătățește performanța. Concentrați-vă pe buric atunci când expirați și inspirați. Inspirăm încet pe nas, așa că prin coborârea diafragmei, peretele abdominal se umflă înainte și, prin expirare, tragem puternic peretele abdominal.

Expirația este ideală atâta timp cât inhalarea și similară ca intensitate, adică în timpul expirației încercați să suflați complet aerul din plămâni. Practic, inspiri prin nas și expiri prin gură, totuși, în funcție de intensitatea antrenamentului, îți poți respira și prin gură. Când este inhalată prin nas, mucoasa nazală filtrează aerul inhalat, astfel încât mai puțin praf, polen și murdărie intră în plămâni. În plus, aerul de admisie are timp să se încălzească înainte de a ajunge la plămâni, ceea ce este util și în timpul antrenamentelor de iarnă, de exemplu.

În timpul antrenamentului de forță în faza negativă - când de ex. reducem greutatea - este recomandat să inspiri - și să expiri aerul în timpul efortului, în faza pozitivă. Tehnica de respirație necorespunzătoare - adică dacă ne ținem respirația în mod regulat - poate duce, de asemenea, la lipsa de oxigen, dificultăți de respirație.

Deci, să fim atenți la respirația noastră! Și dacă tot ce a mai rămas din toate aceste informații este că, dacă aruncați aerul, grăsimea va pleca, deja mergem înainte!:)