Respirațiile stingray-ului

Pranayama înseamnă acumularea de aer de viață sau forța vieții (prana) prin reglarea respirației și controlul fluxului acesteia în corp (prana + aayama). Prana este reglată prin controlul respirației. Exercițiile de respirație constau din trei părți: expirație (reqaka), inhalare (puraka) și reținere respiratorie (kumbhaka).

În funcție de ce parte a plămânilor folosim pentru respirație, distingem tehnic trei tipuri de respirație:

1. respirație abdominală profundă,
2. respirație intercostală sau toracică și
3. respirația claviculei.

Respirația totală de yoga utilizată în timpul Surya Namascus combină aceste trei tipuri pentru utilizarea completă a plămânilor și absorbția maximă a pranei.

Respirația abdominală profundă este creată prin mișcarea diafragmei, adică prin coborârea descendentă a diafragmei la inhalare și prin tragerea sa în sus la expirare. Această respirație masează bine organele interne, îmbunătățindu-le funcția. Ca efect benefic, ajută fluxul sanguin abdominal, tonifică organele abdominale, îmbunătățește digestia, antrenează diafragma, scade tensiunea arterială ridicată și crește capacitatea vitală. Relaxează și calmează mintea.

În timpul respirației pieptului, cușca toracică se deschide, extinzându-se în toate direcțiile. Acest tip de respirație umple partea de mijloc a pieptului plămânilor cu aer, deci funcționează cel mai mult în această zonă, îmbunătățind funcția stomacului, ficatului, splinei, pancreasului și rinichilor. Ajută și facilitează munca inimii, antrenează mușchii intercostali. Are un efect stimulant și revitalizant asupra conștiinței.

În respirația claviculei, coastele superioare, clavicula și umerii se ridică și cad. Acest tip de respirație ventilează partea superioară a plămânilor, vârful plămânilor, în timp ce antrenează poarta pulmonară. Respirația de vârf singură nu asigură suficient oxigen organismului, dar datorită efectelor sale și rolului său în respirația totală bună, merită să vă exercitați singur.

Respirația completă a yoga (maha-yoga-pranama) este o combinație de respirație abdominală, toracică și claviculară. Prin maximizarea inhalării și expirației, învățăm să controlăm respirația prin corectarea obiceiurilor incorecte de respirație și creșterea aportului de oxigen. În timpul execuției sale, inspirați încet și profund în zona abdominală (respirație abdominală profundă). Respirația trebuie să fie liniștită și uniformă. Simțim că aerul curge în partea inferioară a plămânilor. După ce abdomenul se dilată, începem să dilatăm pieptul în exterior și în sus (respirația pieptului). Când coastele sunt complet dilatate, respirați în vârful plămânilor (respirația claviculei). Atât umerii, cât și clavicula ar trebui să se miște ușor în sus, deoarece aerul umple lobii superiori ai plămânilor. În timpul unei astfel de inhalări complete, etapele inhalării sunt fără tranziție, iar practicantul evită efortul inutil. În timpul expirației, aerul este expirat în aceeași ordine, mai întâi din abdomen, apoi din piept și, în cele din urmă, din partea plămânului de sub clavicula. Respirația completă a yoga combină și crește efectele benefice ale respirației parțiale. Ventilează întregul plămân, echilibrează tensiunea arterială, reglează funcționarea sistemului nervos autonom, dar face funcționarea minții armonioasă.

Utilizăm respirația yoga completă în timpul salutului la soare. Pentru a vă pregăti pentru acest lucru, trebuie mai întâi să practicați respirația parțială, apoi să completați respirația yoga de una singură și, dacă sunteți deja un maestru al acestor respirații, îl puteți aplica surya namascus într-o serie de exerciții. În timpul salutului la soare, în timpul respirației yoga complete, expirația și inhalarea alternează continuu, în timpul durării asanei momentane există o pauză momentană în respirație, ca urmare a căreia reglarea respirației, adică pranayama, este pe deplin realizată în timpul practica înjunghierii namaska.

Efectele pranayama

Respirația este cea mai importantă funcție de viață a corpului. Pe de o parte, afectează funcția fiecărei celule și, pe de altă parte, este direct legată de funcția creierului. Hrănind arderea oxigenului și glucozei, produce energie pentru funcția musculară, secreția glandei și procesele mentale. La urma urmei, este direct legată de toate domeniile existenței fizice umane.

Practicarea respirației complete a yoga anulează obiceiurile incorecte de respirație, creând un schimb fiziologic corect de gaze. Facilitează executarea corectă a asanelor. Menține circulația și metabolismul organelor interne (ficat, pancreas, splină, rinichi) care nu au mușchi independenți. Exercițiile fizice adecvate îmbunătățesc funcția stomacală și intestinală.

Pe lângă aceste efecte fiziologice benefice, exercițiile de respirație menționate mai sus ajută și la creșterea gradului de conștientizare a procesului de respirație. Practicantul dezvoltă sensibilitatea necesară pentru a deveni conștient de procesul de respirație, mușchii pieptului se întăresc și capacitatea vitală a plămânilor săi crește. Respirația ritmică, profundă și lentă creează o stare de conștiință calmă și mulțumită. Reversul este, de asemenea, adevărat, astfel încât o stare de conștiință calmă și satisfăcută are ca rezultat o respirație ritmică, profundă și lentă. Cu ajutorul pranayama, ne controlăm respirația, recreând ritmul natural și calm al corpului și al conștiinței.

Fluxul de energie prin stuf

Cuvântul stuf înseamnă „proces” sau „flux”. Prana curge în canalele și trestiile vitale ale corpului fizic subtil. Aceste canale conectează corpul la fel ca vasele de sânge sau fibrele nervoase. Partea dură a corpului este construită pe acest nivel delicat de rețea energetică, iar energia care curge în această rețea alimentează întregul corp. Trei dintre cele 72.000 de trestii ale organizației se remarcă: susumna, ida și pingala.

Cele trei trestii principale

Stuful susumá este situat pe linia coloanei vertebrale. Mouladhara provine din chakra din baraj, iar Sahasra provine din chakra din cap. Începând din partea stângă a chakrei Müladhara, trestia ida se ridică în spirală în sus în măduva spinării și se termină pe partea chakrei ajnya. Trestia pingala provine din partea dreaptă a chakrei pastadrei și spirale în sus până la partea dreaptă a chakrei ajna din partea opusă.

Pingala și ida reed exprimă cele două calități complementare, dar opuse, ale energiei care curge în noi toți: bărbat-femeie, practică-teorie, zi-noapte, cald-rece și așa mai departe. Tabelul de mai jos rezumă principalele caracteristici ale acestor perechi de energie duală:

PINGALA NÁDI:	IDA NÁDI:
partea dreaptă a corpului, dar emisfera stângă	partea stângă a corpului, dar emisfera dreaptă
respirând în nara dreaptă	respirând în nara stângă
activ	pasiv
conștiința care se întoarce spre exterior	conștiința care se întoarce spre interior
vitalitate-energie	un spirit plin de gânduri și sentimente
obiectiv	subiectiv
analist	intuitiv
om	femeie
înjunghii (Soare) stuf	stuf csandra (luna)
pozitiv	negativ
cald	rece
putere pentru munca fizică	forță pentru munca mentală
dă căldură corpului	dă pace corpului
veghe	dormi
Din cuvântul „hatha” mantra de șuncă (reprezintă Soarele)	Din cuvântul „hatha” mantra tham (reprezintă luna)
sistemul nervos simpatic	sistemul nervos parasimpatic

Kundalini yoga

Unul dintre obiectivele yoga este de a echilibra fluxul de energie în pingala și idanádik. Când acest echilibru este stabilit, energia începe să curgă lin în cea mai importantă stuf, sumum. Apoi energia kundalini se trezește și apoi urcă prin chakre.

Vechea energie a kundalini este stocată în chakra trecutului. Această energie cosmică pe care o primim cu toții la naștere și pentru ce o folosim depinde de noi. Îl putem folosi pentru a ne satisface simțurile sau pentru a ne auto-îmbunătăți conform învățăturilor yoga. Energia Kundalini este adesea asemănată cu un șarpe adormit încurcat în trecut în trecut. Fără yoga, această energie va rămâne într-o stare inactivă, cel mult pentru a ne ajuta să ne desfășurăm activitățile de viață instinctive. Când ne trezim și curgem această energie din chakrele inferioare în chakra Sahasra prin yoga, în cazul nostru, înjunghierea namaska, aceasta ne va ajuta în dezvoltarea personalității noastre. Ne permite să transcendem percepțiile materiale, semnele corporale, dar și să ne vedem independent de corp. Este calea mecanică a purificării și ridicării conștiinței materiale, care are ca rezultat atingerea pragului conștiinței spirituale.

Chakrele

Trestia susumna curge elicoidal de-a lungul coloanei vertebrale, în timp ce trestia ida și trestia pingala spiralează pe laturile dreapta și stângă ale trestiei sumum, pe cale să o înconjoare. Aceste canale se intersectează în șapte locuri. De-a lungul intersecțiilor, se formează șapte vortexuri energetice, numite chakre.

Chakrele sunt pâlnii de energie care funcționează ca centre de energie care livrează prana din mediul extracorporeal către corp și participă, de asemenea, la livrarea pranei. Acești centri energetici afectează grav funcționarea corpului, deoarece se găsesc la toate nivelurile corpului fizic subtil. În corpul fizic dur, în locul corespunzător chakrelor, există un nodul nervos simpatic și o glandă endocrină.

Tabelul de mai jos rezumă relațiile dintre chakre și glandele endocrine asociate acestora, focarele nervoase și funcțiile psihice. [1]

loc	glanda endocrina	hormon major	Agitat	funcția psihică
Coroană/ sahrasra	tăblie	hipofiza, epifiza, glanda pineală	melatonina	creier	constiinta
frunte/ adjya	frunte	glanda pituitară	hormoni endocrini responsabili de reglarea glandulară	plex carotic	intuiţie
gât/ visuddha	gât	glandele tiroide și paratiroide	tiroxină	plexus faringe	comanda
inima/ anáhata	inima	timus	timozină	plex cardiac	relaţie
ombilical/ manipulare	stomac	pancreas	insulină, glucagon	plexus solaris	gândire
niste/ svadisthana	ombilical	gonade	estrogen, progesteron, testosteron	plexul vezical	sentiment
rădăcină/ spre trecut	capătul coloanei vertebrale	suprarenale	adrenalină, cortizol	plexus coccygealis	voi

Funcționarea echilibrată a chakrelor este foarte importantă pentru funcționarea unui corp și a unei minți sănătoase. Purificarea și energizarea chakrelor sunt esențiale pentru aceasta. Cele mai bune metode pentru aceasta sunt pranayama, asanele și meditația, toate acestea fiind găsite în salutarea soarelui.

Fiecare chakră majoră are propriul său simbol și este dominată de diferite elemente metafizice (pământ, apă, foc, aer, eter, minte, intelect, ego fals), a căror natură se manifestă apoi în funcționarea chakrelor particulare. Mai mult, fiecare chakră reglează diferite funcții fizice și mentale.

Atunci când executăm înjunghierea în Namasc, prin conducerea asanelor, fluxul de aer și direcționarea atenției, inițiam fluxul de energie în trestia principală și putem parcurge toate cele șapte chakre majore. Armonizăm funcționarea trestiei și a chakrelor, creând astfel echilibru atât la nivelurile aspre cât și fine ale corpului.