Cum să fii mai fericit?

Pentru o respirație adecvată, trebuie să vă folosiți diafragma, care este placa musculară dintre piept și abdomen. Dacă stai confortabil sau stai întins pe spate pe podea, poți simți diafragma după cum urmează: așează mâna stângă pe partea superioară a pieptului și mâna dreaptă pe abdomen, sub coaste. Când respirați, mâna stângă ar trebui să rămână calmă, în timp ce mâna dreaptă ar trebui să se miște în sus și în jos pe abdomen. Dacă mâna stângă încă se mișcă, înseamnă că nu utilizați diafragma așa cum ar trebui.

Învață să-ți folosești în mod conștient diafragma și să-ți controlezi respirația, deoarece te va face o persoană mai calmă, mai echilibrată și mai fericită.

Respirația lentă, ritmată, ajută la fluxul eficient de oxigen și dioxid de carbon, încetinește bătăile inimii, relaxează și asigură livrarea de substanțe nutritive în sânge. Mușchii primesc, de asemenea, suficientă energie pentru a furniza energie, fapt pentru care mulțumesc pentru funcția lor untă.

• Obișnuiește-te treptat să respiri corect.

• Nu faceți exerciții de respirație după ce ați mâncat, așteptați 2-3 ore.

• Respirația noastră medie este de 16 minute pe minut, încercați să vă încetiniți respirația la 8-10 ture pe minut - o inhalare-expirare înseamnă o tură - fără a vă mișca pieptul.

Scopul este de a respira încet și uniform.

• Este mai bine să respirați aer prin nas, deoarece nasul îl încălzește înainte de a intra în plămâni, protejând astfel.

• Aerul care trece prin nas scapă de diverse bacterii și contaminanți înainte de a pătrunde în plămâni.

Avocații cred că pranayama hrănește corpul și te conectează la energia ta interioară. Potrivit acestora, cu această respirație puteți fi capabili să vă controlați corpul și stările de spirit, să reduceți durerea, furia, furia, tensiunea și să vă calmați sufletul tulburat.

Diferite tehnici de respirație yoga includ controlul mișcării diafragmei și a lungimii respirației. Pranayama este o respirație clasică de yoga care creează un echilibru în corp între energiile pozitive și negative.

Încearcă să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, chiar dacă ești puțin obosit sau poate complet epuizat.

Exercițiul de respirație: stați confortabil, mențineți-vă poziția dreaptă și așezați mâna dreaptă în fața feței, cu palmele spre interior. Închideți a doua și a treia degetă în palma mâinii. Vei folosi degetul mare și inelul pentru a închide nările. Degetul tău mic poate atârna slab în aer, nu va conta.

Suflați aerul în ambele nări, apoi închideți-l pe cel potrivit cu degetul mare. Respirați adânc prin nara stângă în timp ce curățați încet până la 4. Apoi închideți și nara stângă, eliberați-o pe cea dreaptă și suflați aerul.

Următoarea respirație ar trebui să fie prin nara dreaptă, invers. A fost un cerc până acum. Începeți cu 3 runde la început, apoi creșteți treptat această cantitate.

• Fiecare respirație de yoga începe cu o expirație mare!

• Fiecare inhalare profundă este însoțită de o expirație lungă!

• Respirația constă din 4 părți: inhalare, pauză post-inhalare, expirație și pauză post-expirație!

Metoda Buteyko a fost dezvoltată de un profesor ucrainean. Prof. O reducere semnificativă a cantității de dioxid de carbon face dificilă scurgerea oxigenului din sânge în țesuturile corpului. Țesuturile cu deficit de oxigen devin mai iritabile și mușchii mici din plămâni se zvâcnesc: acesta este un atac de astm. În acest caz, pacientul intră în panică pentru aer, expirând din greșeală, ceea ce reduce și mai mult cantitatea de oxigen care intră în organism și agravează astmul.

Exercițiul de respirație: Metoda Buteyko învață să reducă reacția excesivă astmatică, reducând astfel pierderile de CO2. Pacienții trebuie să învețe să respire doar prin nas, ceea ce, pe cât de simplu pare, nu este. Pauzele de control ar trebui luate după ce aerul a fost suflat și nevoia de admisie a aerului reapare. Pauza maximă face, de asemenea, parte din metoda care trebuie luată în timpul expirației. În timpul expirației, trebuie să încetați să suflați aer o dată și să continuați foarte încet după o scurtă pauză. Solicitați sfaturi unui specialist înainte de a începe stagiul!

Copiii care trăiesc în medii metropolitane, care sunt săraci în plantele verzi, sunt mai predispuși să dezvolte astm. Acest lucru se poate datora faptului că arborii se comportă ca niște filtre. Frunzele închise ale copacilor prind praful și absoarbe gazele dăunătoare.

Aceste mici sarcini ușoare pot ajuta femeile să-și mențină respirația în ritmul potrivit. Unele dintre ele le puteți face oriunde, în orice situație de viață, chiar la locul de muncă sau pe un mijloc de transport.

Relaxare la birou: respirați adânc în timp ce vă trageți umerii în apropierea lobilor urechii. Încercuiți-i pe cei mari cu umerii, fie înapoi, fie înainte, dar foarte încet, și aruncați aerul când lăsați umerii în jos. Încet, printr-o mișcare circulară, apropiați-vă din nou umerii de ureche, respirați adânc din nou. Acest exercițiu simplu ameliorează presiunea și tensiunea resimțite în jurul gâtului și umerilor. Repetați de 10 ori! O armă eficientă împotriva observațiilor mușcătoare ale personalului enervant.

Poziția solului: întindeți-vă pe spate cu palmele îndreptate în sus. Puneți picioarele într-o atelă mică și lăsați-vă picioarele să se întoarcă liber spre exterior. Inspirați încet pe măsură ce numărați până la 10, apoi numărați încet până la 10 în timp ce expirați. Repetați acest lucru de 10 ori! Dacă gândurile tale rătăcesc și ești confuz cu privire la numărare, nu te enerva, începe din nou acea rundă.

Poza pisicii: îngenunchează pe pământ cu spatele paralel cu solul. Ridici capul, deschizi larg plămânii și respiri adânc în timp ce-ți împingi abdomenul spre pământ. În timp ce expiri, pufăiește-ți spatele și coboară-ți capul. Repetați exercițiul de 5 ori.

• Starea aproape de copaci, tufe și apă poate crește efectele benefice ale respirației. Plantele eliberează oxigen și, dacă respirăm profund lângă ele, ele ne umplu de oxigen.

• Dacă aveți un atac de panică, imaginați-vă o floare sau o persoană dragă. Respirați profund, ținând ochii închiși. Încearcă să expiri cât mai mult timp. Imaginea imaginată vă va ajuta să vă relaxați.