Etichetă: proteină

Ce proteină este potrivită pentru tine? Ești zer pe mâini? Vă vom răspunde la întrebări în articolul nostru.

Zerul și cazeina sunt cele două cele mai frecvente suplimente proteice de pe piață și din motive întemeiate. Ambele conțin proteine complete de înaltă calitate, care sunt deosebit de bogate în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) care asigură creșterea musculară. Cu toate acestea, există diferențe fundamentale între acești agenți de construcție a mușchilor. Atât zerul, cât și cazeina sunt proteine pe bază de lapte din fabricarea brânzeturilor. De fapt, toate produsele lactate le conțin. Laptele este de aprox. Este alcătuit din 80% cazeină și 20% zer.

Diferențe

Proteinele din zer sunt digerabile rapid, în timp ce cazeina este absorbită lent, digerată treptat de corpul nostru.

Proteine din zer

Durează doar 20 de minute pentru a digera proteinele din zer pentru a fi absorbite în sânge și metabolizate. Acesta va fi utilizat complet într-o oră. Acest lucru este surprinzător de rapid în comparație cu cazeina sau proteinele luate în timpul unei diete sănătoase. O creștere bruscă a aminoacizilor stimulează sinteza proteinelor musculare. Combinat cu intensitatea corectă a antrenamentului, câștigul muscular va fi foarte intens.

Proteina cazeina

Când se consumă cazeină, sângele poate atinge sinteza aminoacizilor și a sintezei proteinelor în 3-4 ore. Cu toate acestea, acest vârf nu este la fel de mare ca și pentru proteinele din zer.

Dar este și un lucru foarte bun. La urma urmei, cazeina oferă o cantitate remarcabilă de aminoacizi, încetinește foarte mult descompunerea proteinelor, protejează mușchii existenți.

Când-care?

Deoarece proteina din zer se absoarbe rapid, are un efect bun asupra corpului nostru, indiferent dacă o consumăm înainte, în timpul sau după un antrenament, deoarece ne umple rapid mușchii. Pe de altă parte, cazeina este mai bine administrată înainte de culcare sau înainte de a mânca, deoarece eliberarea lentă a aminoacizilor ajută la formarea mușchilor. Este o sursă excelentă de proteine de bună calitate cerute de sportivi.

Este recomandabil să consumați la o oră după antrenament pentru absorbția optimă a aminoacizilor care construiesc mușchii. De asemenea, merită consumat chiar înainte de culcare.

Unora le place să combine creatina și proteinele din zer după un antrenament. Acest lucru vă oferă aminoacizi rapizi și de durată. Cu toate acestea, alții cred că amestecarea celor două pulberi de proteine încetinește absorbția. Încercați să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Cum se folosește?

Pudra de proteine din zer este extrem de versatilă: se amestecă frumos cu apă sau lapte, dar se potrivește bine cu ovăzul, iaurtul grecesc sau shake-urile noastre proteice preferate. Proteina de cazeină este excelentă pentru utilizare ca preparat înainte de culcare. Se amestecă cu apă sau lapte sau cu puțin iaurt grecesc (care este o sursă fantastică de cazeină în sine).

Cantitate

Persoanele intens instruite au nevoie de 2-3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Caseina este o sursă excelentă de proteine, dar conține toată lactoza, astfel încât cei care sunt sensibili la lactoză pot avea grijă de alergiile la proteinele din lapte.

Proteina din zer este o proteină de înaltă calitate care, împreună cu cazeina, este una dintre cele mai importante surse de nutrienți pentru sportivi și persoanele care duc o viață activă.

Până în anii 1960, zerul, un produs secundar rămas din fabricarea brânzeturilor, nu era deloc considerat o materie primă valoroasă. Cu toate acestea, progresele tehnologice au făcut posibilă producerea unui material sub formă de pulbere de înaltă calitate, care s-a dovedit a fi valoros pentru corpul uman.

Zerul este digerat rapid în corp, determinând sinteza proteinelor musculare care are loc rapid în corpul nostru. Crește mușchii și după exerciții intense merită să ne hrănim mușchii cu proteine din zer de calitate, asigurând astfel regenerarea și dezvoltarea.

Consumat înainte și după antrenament, are un efect benefic asupra dezvoltării mușchilor noștri. Proteina din zer administrată cu 35-40 de minute înainte de începerea antrenamentului este bine integrată în organism. O altă proteină importantă este cazeina, din care diferă prin faptul că zerul are ca rezultat o creștere mai bună a masei corporale slabe, utilizatorul pierde mai multe grăsimi și, astfel, o creștere mai mare a rezistenței. În plus față de efectul său de construire a mușchilor, promovează pierderea în greutate.

Proteina din zer din lapte se numește proteină completă, conține toate tipurile de aminoacizi necesare, chiar și cele nouă pe care corpul nostru nu le poate produce de la sine. Putem înlocui acești aminoacizi cu mesele noastre.

Izolatul din zer disponibil în magazinul nostru web este de o calitate superioară concentratelor de proteine din zer. Această versiune rafinată conține mai puțină lactoză, carbohidrați și grăsimi. Suplimentul alimentar făcut din acesta are de obicei un gust delicios.

Pentru cei care deja s-au plictisit să ia pulberi, a lua pastile este o opțiune excelentă pentru micul dejun special proteic și înghețată proteică, care sunt făcute cu proteine din zer de înaltă calitate. THE fulgi de ovăz crocanți cu adăugare suplimentară de proteine, aromă de brownie de ciocolată ne îndulcește diminețile. Consumându-l, vom fi mai bogați cu o rezervă de energie de lungă durată, cu eliberare lentă.

Obsesivii fitnessului ajung la cea mai bună formă urmând o dietă strictă. Nu au aproape nicio ocazie de a consuma deserturi, pentru ei, adevărata delicatețe este înghețata cu proteine, care își zboară consumatorul către ceruri prin aromarea fructelor de pădure și a vanilie-var. Pur și simplu amestecat cu apă, puteți face desertul în câteva secunde, ceea ce ajută la construirea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine.

Am auzit de multe ori că femeile sunt reticente în utilizarea anumitor suplimente alimentare, deoarece cred că este doar pentru culturisti. Preparatele proteice sunt, de asemenea, incluse în această listă. Uitați de miturile și concepțiile greșite pe care le-ați auzit despre proteine. Vă prezentăm câteva fapte care resping faptul că femeile nu au nevoie de proteine suplimentare.

Importanţă

Proteinele sunt o parte esențială a procesului de construire a mușchilor. Unele doamne țin constant o dietă pentru a-și reduce sau menține greutatea. Cu siguranță merită să știm că o proteină este alcătuită din 20 de tipuri de aminoacizi, dintre care 9 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate produce de la sine. Acestea trebuie completate prin alimente, cu toate acestea, unele diete nu acceptă alimentele care conțin acești aminoacizi. De aceea, pentru ca mușchii noștri să funcționeze în continuare eficient, trebuie să folosim formule de supliment alimentar.

Arderea caloriilor

Deficitul de proteine se poate manifesta prin simptome precum senzația de foame pe tot parcursul zilei. În comparație cu carbohidrații, procesul de degradare a proteinelor este mai lent, așa că, dacă este consumat în cantitate potrivită, digestia încetinește și senzația de plenitudine durează mai mult. Deoarece arderea proteinelor necesită mai mult efort asupra corpului nostru, folosim mai multe calorii. O dietă bogată în proteine va face arderea grăsimilor mai rapidă și va ușura pierderea kilogramelor de pe corpul nostru.

Concepții greșite

Mulți oameni cred că, consumând proteine suplimentare, vor avea aceiași mușchi ca orice culturist. Cine vrea să arate așa, doamnelor?! Desigur, nimeni și nu ar trebui să ne fie frică nu ne-ar afecta foarte mult aspectul prin consumul unui supliment alimentar. Dezvoltarea fizicului masculin depinde nu numai de mărimea mușchiului, ci și de cantitatea de testosteron din corpul nostru, printre altele.

Un alt mit este că, consumând multe proteine, ne putem distruge rinichii. De fapt, cei care suferă deja de un fel de boală de rinichi trebuie să fie atenți la consumul de proteine suplimentare, dar proteina suplimentară nu dăunează corpului sănătos. Cu toate acestea, nu uitați niciodată să consumați mai multe lichide decât de obicei, deoarece proteinele sunt mai deshidratante.

De asemenea, nu există dovezi directe că un consum mai mare de proteine ne poate afecta oasele

Despre cantitatea potrivită de proteine pe zi am scris deja în articolul nostru anterior , nu uitați să citiți acest lucru și apoi să decideți asupra acestuia, ce tip de formulă proteică alegeți din magazinul nostru online.

Chiar dacă generația îmbătrânită devine din ce în ce mai vizibilă, se străduiește un stil de viață sănătos. Majoritatea tinerilor de 40-50 de ani încearcă să acorde atenție nutriției lor, sunt capabili să joace sport, să se miște și să-și petreacă timpul liber în mod activ. Datorită prelungirii fertilității în această perioadă, mulți dintre ei au încă copii mici sau adolescenți care nu-i lasă să adoarmă, îi încurajează să se mute. Vă recomandăm să consumați trei suplimente utile pentru ei.

Vitamina D

Este bine cunoscut faptul că organismul nostru produce vitamina D sub influența razelor solare, să nu uităm că produsele de protecție solară cu factor ridicat utilizate astăzi inhibă foarte mult acest lucru. O luăm și în dieta noastră, dar aceasta este doar o cantitate minimă. Este o fracțiune din 2000 UI recomandate în prezent. Această vitamină liposolubilă este teribil de importantă pentru menținerea sănătății noastre, deoarece s-a demonstrat că deficiența sa duce la multe boli. Pe lângă osteoporoză, care este periculoasă pentru femeile de peste 40 de ani, cancerul de sân și de prostată, cancerul de colon, bolile de inimă și depresia sunt, de asemenea, expuse riscului de niveluri scăzute de vitamina D. Deficiența sa poate fi compensată prin consumul de capsule de vitamina D3 sau D3 forte.

Proteine și aminoacizi

Proteinele și aminoacizii servesc nu numai la menținerea sănătății mușchilor și la asigurarea creșterii acestora, ci afectează și aproape fiecare funcție a corpului nostru. Am menționat deja în articolul lor anterior că cât de multe proteine, adică proteine, se recomandă să consume pe zi, Trebuie să știm că un procent mare din corpul nostru este alcătuit din proteine pe care corpurile noastre nu le pot stoca, deci trebuie înlocuite. aminoacizi din proteine o versiune defalcată de corpul nostru care ajută la construirea proteinelor de care avem nevoie doar.

Q10 Coenzima

Acesta joacă un rol important în producerea de energie de către celule, reduce procesele oxidative din sânge și îmbunătățește funcția peretelui vaselor de sânge. Astfel, Coenzima Q10 poate preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În plus, crește rezistența și încetinește procesul de îmbătrânire datorită efectului său antioxidant. Se găsește în toate viețuitoarele, în semințele oleaginoase. Înlocuire sub forma unui supliment alimentar putem face acest lucru, de asemenea, este important, deoarece după vârsta de 30 de ani, organizația noastră nu mai este capabilă să producă singură.