Revista de psihologie

Puțină psihologie a înotului. Scris de psihologul Gyöngyi Nagy.

Toleranță la monotonie. Dacă îl comparăm cu doar alergatul, cât de mult este mai plăcut să alergi într-un peisaj, o pădure, un câmp frumos decât să te uiți la fâșia albastră ore în șir într-o piscină plictisitoare?

Concentrare constantă pe tehnică. Spre deosebire de alergători, plutirea simplă necesită, de asemenea, multă atenție, darămite tehnica sofisticată. Întindeți cât mai mult posibil, acordați atenție poziției mâinii, degetelor. Atunci cum coordonăm mișcarea cu respirația, păstrând în același timp ritmul piciorului. Toate mișcările inutile, gestul de a pleca și restul și restul.

Controlul respirator. Respirația este automată, am crede că nu trebuie să îi acordați o atenție specială. Fiecare înotător știe cât de importantă este respirația adecvată, uneori este nevoie de ani pentru a practica perfect. Dar asta nu este tot: într-o situație stresantă, respirația devine mai rapidă, mai prolifică și mai superficială. Nu este neobișnuit ca plutitorul să înceapă hiperventilarea în situații ascuțite, caz în care mișcarea se poate destrăma cu ușurință, tehnica suferă.

Datoria de oxigen. În timpul înotului, în special în număr mai mic, se generează o cantitate foarte mare de oxigen: mușchii consumă mai mult oxigen decât este disponibil. Inima și plămânii lucrează mai mult în acest moment, iar forța musculară scade. De multe ori înotătorul nu mai vede nimic pe ultimii metri, totul se înnegrește în jurul lui, mușchii îi doară teribil, se înțepenește și totuși, în această stare, trebuie să începi un ultim păr. Cum se poate rezolva acest lucru? Cu multă practică. Așa cum Cehia Laci face ultimii metri fără să respire.

Mușchi slăbiți, mișcare slabă. Nu este o coincidență faptul că mulți înotători înoată pentru un timp mai bun în semifinale sau curse fără miză decât în competițiile cheie. Când înotați, mușchii liberi și mișcarea lină sunt foarte importante. De îndată ce plutitorul este tensionat, devine convulsiv, tehnica se deteriorează, mișcarea se dezintegrează, se mișcă mai puțin rapid cu mai multă energie.

Controlul greutății. Spre deosebire de alergători, înotătorilor le este mai greu să-și mențină greutatea ideală. Toată lumea cunoaște foamea urgentă de lup care ne lovește nu mai târziu de o jumătate de oră după ieșirea din piscină. Rareori simțim acest lucru după ce alergăm. În plus, alergarea arde încă câteva calorii (deși doza de antrenament a înotătorilor de elită poate fi de până la două sau trei zile pe calorie pentru o persoană obișnuită).

Limitări fizice. Datorită caracteristicilor bazinului și a naturii apei, este dificil să vezi toți adversarii. Prin urmare, poate exista o situație în care înotătorul face ultimele gene în conștiința podiumului sigur și apoi se dovedește că cineva l-a depășit pe o pistă extremă de sărituri. Astfel Katinka Hosszú a fost împinsă de pe podium în finala mixtă de 400 de metri a Jocurilor Olimpice de la Londra. Mai mult, cel care nu înoată în fața lui trebuie să se ocupe și de valurile celorlalți.

Strategia mentală. Cele mai multe plutitoare sunt scurte în timp. Nu există timp pentru a analiza, reproiecta, schimba strategia în timpul competiției. Ceea ce am planificat în avans trebuie pus în aplicare. Încă nu există nicio modalitate prin care antrenorul să strige ceva inteligent de la marginea terenului, să dea o idee de salvare. Fiecare înotător în apă este singur, nu puteți conta decât pe voi înșivă. O strategie pre-construită are o mare importanță.

Suprasolicitare. Spre deosebire de multe alte sporturi, înotul pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și mușchilor, ceea ce face mai dificilă observarea simptomelor supraîntrenării. Când sportivul își dă seama că este prea ocupat în timpul pregătirii, de multe ori este prea târziu, momentul formei a dispărut.

Un stil de înot din ce în ce mai dur. Înotul s-a îmbunătățit mult în ultimii ani. În trecut, de exemplu, la fluture, toată lumea se odihnea un pic între cele două tempo-uri. Acesta nu mai este un sportiv accesibil. Cehii Laci, Katossz Hosszú și alții au trebuit, de asemenea, să își adapteze tehnica care a funcționat anterior. Noul stil de înot necesită mult mai multă forță și o stare fizică mai bună. Antrenamentele suplimentare devin din ce în ce mai importante, deci chiar întărirea între înoturile lungi și epuizante ar trebui luată în serios.

Antrenament mai tehnic, antrenament mai intens. În comparație cu metodele de antrenament din anii precedenți, în zilele noastre înotătorii fac mult mai multă tehnică și fac o muncă de antrenament mai scurtă, dar mult mai intensă. Deși este nevoie de multă forță mentală pentru a înota 20 de mile pe zi, nu credeți că „doar” 8-10 mile de antrenament este mai ușor. Distanțele parțiale sunt înotate într-un ritm foarte rapid, iar timpul de odihnă este redus treptat, ceea ce pune o competență mentală uimitoare asupra concurenților.

Veți găsi articole similare în ultimul număr al HVG Extra Psychology, care tratează relația noastră cu timpul: trecutul, prezentul și viitorul nostru. Contactați ziare sau abonați-vă acum! Dacă vă abonați acum, vă vom oferi un cadou cu cartea Mindfulness Guide. De asemenea, puteți comanda numărul nostru actual separat.