revista endorfină

Prima lege a dietei

2013 09 05. 09:18 - sy 28 Comentariu

Nici un cuvânt despre dietă pentru nimeni. Oh, nu, aceasta este prima lege a altceva. Deci, pletora sfaturilor dietetice, metodelor, indicelui glicemic foarte inteligent și cine știe ce fel de calcule oamenii tind să uite încet cel mai important lucru fără de care nu va funcționa cea mai atentă dietă paleo.

Oricine a început vreodată să urmeze diete s-a confruntat cu această problemă. Este vorba de o mulțime de articole, o mulțime de diete diferite, mii de factori și o abordare cu ardei iute. Că nu poți mânca după șase seara. Puteți mânca după șase seara, dar nu și carbohidrați. După șase seara, puteți mânca numai dacă sunteți un războinic, vânând șase și jumătate și mâncând de la șase la zece. După șase seara, puteți mânca doar fără gluten. Sau fructoză, deoarece intră imediat în grăsime și un măr poate strica trei săptămâni de post trist, plâns. După șase seara ar trebui să mănânci la fiecare trei ore, pui și orez cu indice glicemic scăzut, altfel vei mânca micul mușchi mic dimineața pentru catabolism.

Că vei pierde în greutate numai dacă nu mănânci altceva decât alimente cu indice glicemic scăzut înainte de șase seara, pentru că dacă mai ai o insulină, corpul tău va pune totul în grăsime. Nu contează ce mănânci, pentru că nu poți arde grăsimi cu exerciții aerobice pe stomacul gol (zonă de ardere a grăsimilor, cineva?).

Acum să recunoaștem, toate acestea au fost prostii pe care le veți găsi fie în revistele de fitness pentru femei, fie în literatura națională de frământare. Aș fi putut enumera aceeași cantitate de prostii și chiar și atunci nu ar fi complet clar la ce să mă uit. Că dacă vrei să slăbești, atunci care este primul cel mai important, care este al doilea și al treilea este cel mai important.

Câți carbohidrați mănânci pe zi? Indiferent dacă sunt absorbite rapid sau lent?
Mâncați regulat o porție mică dintr-o masă completă la fiecare două ore? Să nu mănânci deloc dulciuri deoarece strică întreaga dietă din cauza insulinei? Sau să pleci în fiecare zi binecuvântată și să suferi plimbări teribil de plictisitoare, lente și lungi, deoarece grăsimea arde doar dacă ritmul cardiac depășește 125, dar nu ajunge?

Nu există calorii bune și rele, există calorii

Există doar un singur lucru pe care îl puteți face pentru ca corpul dvs. să vă atingă pielea cu grijă construită de-a lungul anilor și este de fapt atât de ușor de pălmuit încât nu ar trebui să aveți de-a face cu el dacă sunteți reviste de fitness inteligente, chiar antrenori personali mai inteligenți și cei mai inteligenți papuci și barini din vestiarul camerei nu ar fi atât de inteligenți.

Prima lege a dietei este să împingi mai puține calorii al naibii în față decât consumi.

Comparativ cu aceasta, totul este secundar. Că luați, să zicem, o mie cinci sute de calorii pe zi din ciocolată sau carne de vită, pentru a o împinge în jos deodată dimineața sau pentru a o împărți în porții mici de o sută cincizeci de calorii. Indiferent dacă mâncați sau nu gluten, vă luați carbohidrații zilnici exclusiv din orez sălbatic crescut organic, cu absorbție super-lentă, fabricat manual, sau împingeți în jos un indice glicemic în gât, pe care îl puteți sta doar pe un scaun de birou timp de o jumătate de oră după reacția de insulină declanșată. Acest lucru este rău cel mult, deoarece după mesele cu conținut ridicat de GI, zahărul din sânge scade foarte mult, ceea ce face mai ușor să începeți carbohidrații dacă sunteți o curvă de foame (și nu vă faceți iluzii: vrei să slăbești, e sfânt că foamea ești curvă).

Strict vorbind, în ceea ce privește dieta și pierderea în greutate, nu contează, de asemenea, dacă vă deplasați și dacă da, ce.

La urma urmei, dacă nu vă mișcați, desigur, unui câine îi va fi greu să creeze un deficit caloric și, dacă o face, va fi, de asemenea, atât de mic, încât un kilogram de grăsime va scădea în șase luni (se) . (Notă între paranteze: Acesta este motivul pentru care o dietă eficientă necesită un anumit sport care arde calorii precum cintezul. Cu cât arzi mai mult și cu cât consumi mai puțin, cu atât vei pierde în greutate).

Deci, există și alți factori de luat în considerare, dar toți vor fi interesați numai după ce ați reușit să stabiliți un deficit caloric permanent. Una dintre vestile bune este că, dacă aveți acest deficit, atunci puteți mânca practic orice, veți pierde în greutate. Cealaltă veste bună este că nu contează cu adevărat dacă aveți acest deficit de calorii, să zicem, în același mod în fiecare zi. De asemenea, puteți calcula zilnic dacă intră cineva, dar nu ezitați să treceți la soldul săptămânal. Dacă suntem minus 4000 kCal pe săptămână la sfârșitul săptămânii, este exact același lucru cu crearea unui minus de 571 kCal în fiecare zi. Rețineți că toate dietele moderne gândesc în termeni de defcit săptămânal sau, în cazul obezității, de suficiență, pur și simplu pentru că este mult mai simplu, mai convenabil și nu trebuie să provocați poliția dietetică dacă mâncați accidental o felie de tora într-o zi pentru că vei mânca mult mai puțin a doua zi. Sau nu, și atunci nu vei pierde jumătate de kilogram pe săptămână în acea săptămână, ci doar 47 de decenii. Succesul sau eșecul dietei tale nu depind niciodată de aceste lucruri mărunte.

Dar aceasta este deja a doua lege a dietei. (Nu este un cuvânt nenorocit despre dietă pentru nimeni.)