Boli frecvente

Un hormon al sistemului imunitar puternic și al longevității

Articole recomandate pe această temă:

Cu toții dorim să trăim o viață lungă și sănătoasă, să ne menținem integritatea fizică și mentală până la bătrânețea noastră târzie. Având perspective de viață din ce în ce mai mari, acesta nu este un vis de nerealizat. Una dintre premisele importante este melatonina, hormonul somnului din corpul nostru. Articolul nostru oferă idei utile despre cum să activați producția acestui compus în cantități mai mici în timp.

Melatonina nu este doar hormonul care ne face să visăm, ci și unul dintre cei mai puternici antioxidanți descoperiți până acum. Singura problemă este că producția noastră în corpul nostru începe să scadă deja în jurul adolescenței, în timp ce apoi dispare aproape complet odată cu înaintarea în vârstă. Poate că acest lucru poate explica de ce mulți oameni se luptă cu tulburările de somn la bătrânețe. Acest lucru se datorează faptului că mai mult de șaizeci la sută dintre persoanele cu vârsta de peste șaizeci de ani se plâng că au adormit și că au adormit. Drept urmare, apar schimbări de dispoziție, depresie, scăderea capacității de concentrare, și temutul brusc, adormire pentru câteva momente, nenumărate accidente de circulație și de muncă. La bătrânețe, timpul de somn este, de asemenea, scurtat și face mai puțin relaxant decât înainte.

În timp ce melatonina a fost găsită în toate supermarketurile și magazinele organice din Statele Unite de peste 15 ani, acest lucru nu este cazul în Europa. Există o lipsă de studii pe termen lung cu privire la efectele sale și există unele indicații că, dacă este început artificial, producția sa în organism va fi redusă sau chiar oprită, cum este cazul hormonului tiroidian. Acest argument aparent sensibil oferă încă un motiv pentru a încerca să activeze producția de melatonină a organismului. Melatonina este produsă practic de glanda pineală din creier, dar este produsă și de alte organe, cum ar fi intestinul. Spre deosebire de majoritatea hormonilor, melatonina nu acționează prin intermediul receptorilor de pe suprafața celulelor. Deoarece este solubil în grăsimi, poate trece prin membrana celulară și astfel poate ajunge la toate țesuturile fără probleme.

Melatonina se găsește și în alimente precum bananele, sfecla, castraveții și roșiile. Precursorul său, serotonina, se găsește în fructele tropicale, cum ar fi ananasul, papaya și mango, printre altele. Nivelurile acestei substanțe s-au dovedit a fi ridicate și la animalele hrănite cu alimente bogate în melatonină, deci același lucru ar trebui să se aplice și la oameni. Deci, cu o alimentație adecvată, putem crește nivelul de melatonină din sângele nostru.

Un alt precursor al melatoninei este triptofanul. Deci, dacă consumăm alimente bogate în această substanță - ananas, mere, amarant, mazăre galbenă și semințe de susan - stimulăm, de asemenea, producția de melatonină a corpului nostru. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat nu numai cu alimente, ci și cu o activitate fizică adecvată. Este foarte important să urmezi ritmul natural al zilelor și al nopților. Acest lucru se datorează faptului că enzimele care joacă un rol în producția de melatonină sunt activate de lumină, mai precis de lipsa luminii. Aceasta înseamnă că melatonina, numită și hormonul întunericului, este excretată seara. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul trebuie să realimenteze cu lumină la prânz. Oricine transformă în mod regulat noaptea în zi nu ar trebui să fie surprins dacă deficitul de melatonină provoacă tulburări de somn și alte probleme.

Melatonina ca ingredient activ general

Melatonina este, de asemenea, responsabilă pentru reglarea ceasului intern al corpului nostru și astfel coordonarea funcțiilor corpului. Acesta joacă un rol important în funcționarea sistemului nostru imunitar, în modul în care ne confruntăm cu stresul, în natura stării noastre de spirit și în progresul procesului de îmbătrânire.

Calitatea somnului se îmbunătățește

Știm acum că oamenii naturali au șase până la opt etape de somn profund pe noapte, în timp ce locuitorii statelor industrializate au același maxim de unul sau doi. Deși știm, de asemenea, că organismul nu se poate regenera cu adevărat decât în acest stadiu. Cu o producție satisfăcătoare de melatonină, nu numai că etapele de somn profund devin mai frecvente, dar și profunzimea etapelor de somn crește. Din nou, acest lucru este extrem de important doar pentru procesarea impresiilor spirituale. Oricine al cărui corp produce cantitatea potrivită de melatonină își va aminti visele mult mai bine dimineața. Cercetătorii spun că unul dintre motivele pentru aceasta este o mai bună absorbție a vitaminei B6.

Visele devin mai colorate, mai vii și mai imaginative. Importanța acestor etape REM (mișcare rapidă a ochilor) se reflectă într-o mai bună funcționare a concentrării și a memoriei, precum și o procesare mai eficientă a provocărilor spirituale. După ce a dormit, persoana se simte mai relaxată și mai echilibrată mental. O calitate mai bună a somnului datorită producției satisfăcătoare de melatonină reduce, de asemenea, cantitatea de somn necesară, cu o jumătate de oră în medie.

Melatonina întărește sistemul imunitar

Melatonina nu este necesară doar pentru un somn sănătos, ci joacă și un rol important în întărirea sistemului imunitar. Împiedică efectele nocive ale hormonilor de stres precum cortizolul, adrenalina sau noradrenalina, pe care organismul nostru le secretă în situații de stres. Corticoizii sau hormonii de stres ne slăbesc sistemele de apărare, cresc defalcarea celulelor și determină micșorarea glandei pineale. Prin urmare, activitatea celulelor primare ale sistemului imunitar, limfocitele T, este importantă.

Există o relație strânsă între epifiza producătoare de melatonină sau glanda pineală și hipofiza sau glanda pituitară. Ca urmare, secreția crescută de melatonină crește producția unui hormon numit vasotoxină, care reduce nivelul hormonilor de stres. În mod clar, acest lucru are un efect benefic asupra sănătății noastre. Unele studii arată, de asemenea, un efect pozitiv asupra cancerului. De exemplu, melatonina poate preveni dezvoltarea metastazelor în cancerele pulmonare, hepatice, ovariene și de prostată și poate îmbunătăți eficacitatea terapiilor tumorale imunostimulatoare, cum ar fi interleukina. În acest caz, melatonina se administrează sub formă de tablete.

La bătrânețe, producția naturală de melatonină scade treptat. În schimb, glandele suprarenale secretă o cantitate enormă de hormoni ai stresului. La șobolani, dozarea melatoninei a prelungit durata de viață cu o treime. Același rezultat a avut loc atunci când animalele au fost ținute în întuneric complet. Dar cine ar vrea să îmbătrânească în întuneric?

Melatonina îmbunătățește activitatea de restaurare a ADN-ului și lungimea etapelor de somn profund în timpul cărora celulele deteriorate sunt restaurate. Celulele deteriorate sunt astfel incapabile să prolifereze. Nivelurile de melatonină la copiii sănătoși sunt constant ridicate, atingând vârful pe timp de noapte.

Melatonina este un puternic antioxidant, luptând împotriva radicalilor liberi agresivi. Nivelurile ridicate de melatonină sunt importante pentru dorul unei vieți lungi și a unei bătrâneți sănătoase.

Echilibru în caz de lipsă de atenție

Producția corectă de melatonină promovează, de asemenea, starea noastră sănătoasă de spirit și echilibru. De exemplu, s-a constatat că copiii cu sindrom de deficit de atenție au niveluri foarte scăzute de dopamină și serotonină, hormoni care sunt, de altfel, responsabili de buna noastră dispoziție. Melatonina poate ajuta, de asemenea, în astfel de cazuri. Când copiii au niveluri scăzute de serotonină în creier, răspunsul va fi de obicei impulsivitate, agresivitate și autoagresivitate. La tineri și adulți, același lucru poate duce la alcoolism, violență, jocuri de noroc, tulburări alimentare și alte dependențe.

În studii, comportamentul copiilor hiperactivi tratați cu melatonină a devenit echilibrat, mai alert și mai prietenos și au adus întârzierile lor de dezvoltare. Același rezultat a fost obținut în studii în care au fost utilizate alimente precum algele AFA. Sunt foarte bogate în serotonină și triptofan, doi precursori ai melatoninei.

Cheia unei bune dispoziții

Cel care doarme prost noaptea nu se simte bine a doua zi. La copiii cu tulburări de somn, s-a observat că administrarea de melatonină nu numai că a eliminat problemele de somn, dar a avut și un efect benefic asupra dispoziției și comportamentului lor social. La adulții cu tulburări de somn și cu tendință la schimbări ale dispoziției, s-a demonstrat, de asemenea, că melatonina îi face să se simtă mai relaxați după somn și să devină mai echilibrați emoțional.

Nivelurile de melatonină deprimate sunt, de asemenea, frecvente la persoanele deprimate. Antidepresivele tipice cresc în mod surprinzător nivelul melatoninei. În plus, s-a demonstrat că multe tipuri de depresie tratate cu așa-numiții inhibitori MAO cresc nivelul de norepinefrină, un precursor al melatoninei. Combinația dintre melatonină și terapia cu lumină este deosebit de utilă la pacienții cu depresie.

Niveluri surprinzător de ridicate de melatonină sunt observate în organism după antrenament. Este chiar de conceput că această substanță este responsabilă de starea euforică observată la alergătorii de distanță lungă, care în engleză poartă numele de runner high. Dovada acestui lucru poate fi că efectele de jogging și alergare care îmbunătățesc starea de spirit sunt bine cunoscute. Ameliorează anxietatea mai eficient decât medicamentele și nu numai că funcționează pentru depresie, dar este adecvat și pentru prevenirea afecțiunilor depresive.

Cum să stimulăm producția de melatonină a corpului nostru?

Deoarece rezultatele studiilor pe termen lung asupra melatoninei administrate artificial nu sunt încă disponibile, se recomandă stimularea producției de melatonină a organismului. Există mai multe modalități de a face acest lucru. Exemple sunt neutralizarea electrosmogului sau instalarea unei lămpi cu spectru complet care simulează intensitatea și compoziția luminoasă a soarelui.

Alte metode legate de stilul de viață care stimulează secreția naturală de melatonină la bătrânețe includ:

• activitate sportivă, mai ales dimineața,

• renunțarea la băuturi cu cofeină de la prânz,

• ritmul somnului adaptat somnului natural: culcare la apus, ridicarea la răsărit.

Scopul final al omului nu este doar să trăiești mult, ci să trăiești o viață lungă cu o sănătate bună. Pentru a face acest lucru, merită să ne schimbăm obiceiurile. Obținem ajutor din această natură dacă ținem cont de legile sale.

Dacă doriți să creșteți nivelul de melatonină al corpului, trebuie să fiți activi fizic și mental în timpul zilei - și aveți nevoie de odihnă noaptea. Cel care încearcă să transforme noaptea în zi este nesănătos. Începem dimineața cu activitate fizică, mers pe jos, jogging, cu cât mai repede cu atât mai bine. Dacă alergăm seara, ne confruntăm cu probleme de somn. Acest lucru se datorează faptului că sporturile de după-amiază sau de seară cresc temperatura corpului, reducând în același timp producția de melatonină. Glanda noastră pineală este ca o oră care trebuie setată în fiecare zi.

În loc să alergăm, putem începe dimineața cu, de exemplu, nordic walking, care este bun pentru inimă și sistemul vascular, dar putem include și o plimbare de o jumătate de oră înainte sau după micul dejun. Oricât de rea ar fi vremea, petreceți cel puțin o oră pe zi în aer liber. Dacă nu avem capacitatea de a face acest lucru, obțineți o lampă cu spectru complet, care include întreaga gamă de lumina soarelui și care poate fi trecută la crepuscul plin de seară seara. Prin comparație, iluminarea normală a camerei este de obicei de 100 lux, în timp ce luminozitatea exterioară atinge 1.000 lux chiar și în zilele ploioase și până la 100.000 lux pe vreme însorită. Oricine suferă de o lipsă de lumină iarna este sfătuit în special să efectueze terapia cu lumină cu o astfel de lampă.

Idei pentru un somn odihnitor

Nu dormi mai mult de treizeci de minute în timpul zilei. Un pui de somn în timpul zilei pentru o perioadă mai lungă de timp perturbă producția de melatonină. Somnul sudic ar trebui inclus în după-amiaza devreme, dacă este necesar, conform cercetărilor, aceasta este perioada cea mai favorabilă. Nu beți băuturi cu cofeină târziu după-amiaza sau seara! Include cafea, ceai verde și negru, băuturi energizante și cola. Nu beți prea mult alcool seara, deoarece prea mult alcool interferează cu somnul. În acest caz, persoana doarme neliniștit, se trezește dimineața devreme, iar somnul profund și faza de somn visat sunt, de asemenea, tulburate.

Seara, filme prea incitante rănesc și liniștea nopții. După ora 18, evităm și activitatea fizică și mentală intensă. Acest lucru mărește secreția hormonilor de stres, care la rândul lor pot suprima efectele serotoninei și melatoninei.

În cele din urmă, ritmul natural de somn poate fi, de asemenea, supărat dormind mult în weekend. Dacă vă confruntați cu probleme de somn, este recomandabil să vă ridicați în zilele nelucrătoare, totuși, când sunteți întotdeauna obișnuiți cu.

Mănâncă-l pe cel potrivit la momentul potrivit!

Mâncăm alimente mai mari și bogate în proteine la prânz. Cina ar trebui să fie o porție mai mică și să fie inclusă cu câteva ore înainte de culcare. Digestia crește temperatura corpului, care are un efect negativ asupra producției de melatonină și astfel perturbă somnul.

Glucidele cresc producția de triptofan, un precursor al melatoninei. O putem obține și din alimente care conțin deja serotonină și melatonină. Exemple sunt semințe de susan, ananas, papaya, banană, lapte de vacă sau suc de orz.

Celebrul doctor austriac, dr. Franz Xaver Mayr a spus odată intestinul cu găinile spațiu pentru a dormi. Potrivit servo-ceasului chinez, intestinele își opresc complet activitatea la ora 19, după care este indicat să nu consumați mai mult decât alimente lichide, precum suc proaspăt stors sau suc de orz. Doctorul canadian Dr. Craig Hudson a descoperit un soi de dovleac deosebit de bogat în triptofan. S-a dovedit că uleiul de semințe de dovleac stors, combinat cu proteine, ajută 75-80% dintre oameni să scape de tulburările de somn, depresie, anxietate și dificultăți de concentrare.

De asemenea, este important ca organismele noastre să primească cantitatea potrivită de vitamina B3. Dacă există o deficiență a acestui fapt, corpul nostru produce această vitamină din triptofan. Vitaminele B2 și B6 sunt, de asemenea, esențiale pentru sinteza melatoninei. Avem nevoie de vitamine B mai ales în perioadele de stres. Știm acum, de asemenea, că există o legătură între deficitul de serotonină și vitamina B.

Protecție împotriva electrosmogului

Electrosmogul este cel mai important factor care poate perturba funcționarea gospodăriei cu melatonină. Deosebit de fatal pentru electrosmog este timpul pe care îl petrecem dormind, deoarece suntem mai sensibili la vibrațiile negative.

Studiile arată că electrosmogul promovează dezvoltarea cancerelor pe bază de hormoni, inclusiv a cancerului de sân. În plus, persoanele care trăiesc în astfel de medii sunt mai predispuse la boli mintale decât la depresie. În 1988, stilul de viață al persoanelor care locuiau în case mari cu două etaje au fost studiate în Marea Britanie și s-a constatat că persoanele care locuiau în case cu încărcături electrice mari erau mult mai predispuse la depresie decât altele. Un alt studiu a arătat o creștere a ratelor de sinucidere în rândul celor care locuiesc în apropierea liniilor electrice de înaltă tensiune. Acest lucru se datorează faptului că electrosmogul afectează producția de melatonină, ceea ce duce la scăderea dispoziției.

Alimente bogate în triptofan

(promovează un somn bun și integritatea sistemului imunitar)

(conținut de triptofan/100 grame)
nuci caju	450 mg
arahide	320 mg
ton	300 mg
piept de pui	270 mg
vită	260 mg
alune de padure	200 mg
cereale	190 mg
brânză de vacă	170 mg
lapte	50 mg

Un studiu realizat în 1996 la Universitatea din Colorado a constatat că câmpurile electrice pulsatorii inhibă producția de melatonină. De exemplu, hiperactivitatea dependentă de dopamină poate fi adesea asociată cu utilizarea telefoanelor portabile. De asemenea, s-a observat la mulți pacienți cu tensiune arterială crescută că, dacă frecvența de 50 Hz, care rezonează cu sânge, este dezactivată, tensiunea arterială revine la normal în câteva zile. Din păcate, câmpurile deranjante din afara apartamentului nostru - linia electrică de înaltă tensiune, stația de transformare etc. - nu o putem opri. Pentru a echilibra acest lucru, inginerul austriac R. B. Fuchs a dezvoltat o structură care neutralizează radiațiile electromagnetice. Inserția este așezată pur și simplu în pat sub saltea, cablul este conectat la cea mai apropiată priză și gata. Acest lucru poate rezolva o serie de tulburări de somn. Sistemul este dovedit în special la copiii hiperactivi, dar și în cazurile de febră a fânului, slăbiciune imună, dureri de cap și sindrom de burnout.

Sz. Z. L.
XII. nota numărul 10