Ridicarea dependentă a piciorului

Ridicarea piciorului agățată

Este un exercițiu foarte greu, care funcționează excelent pentru mușchii abdominali și ai trunchiului. Este suficient de obositor chiar și pentru cei mai instruiți, deoarece greutatea întregului corp inferior este crescută de mușchii abdominali - cu ajutorul mușchilor de bază. Tabăra celor care și-au redescoperit propriul antrenament cu greutăți și a celor care fac antrenament tradițional cu greutățile ar trebui, de asemenea, să fie de acord: este unul dintre cele mai productive exerciții.

Care afectează mușchii? Afectează în principal mușchii abdominali drepți și oblici și mușchiul șold-fesier. Datorită naturii mișcării (în special în versiunea picioarelor îndoite), mușchii picioarelor intră și ei în muncă - în special mușchiul cu patru capete al coapsei și mușchiul de întindere a bandajului coapsei. În același timp, deoarece facem exercițiul într-un mod captivant, acesta dezvoltă și forța de strângere, deoarece mușchii care îndoaie degetele (în principal mușchiul braț-fus) vor fixa poziția.

Executarea corectă
Poziția de plecare: ridica aprox. umăr larg, prindere confortabilă pe tija de întindere. Agățați-vă, dar nu vă întindeți complet picioarele, deoarece acest lucru va pune o sarcină grea pe talie.
Implementare: ridicând mușchii abdominali, ne ridicăm partea inferioară a corpului în timp ce ne curbăm ușor coloana vertebrală. Ridică-ți picioarele atât de sus încât să fie la nivelul pământului. Important este că în toate cazurile mișcarea este naturală și nedureroasă. Țineți-vă de această situație un moment, apoi coborâți înapoi în poziția de plecare.
Respirație adecvată: începem mișcarea pentru a satisface și expira încet în timp ce frânăm mișcarea menținând în același timp tonul mușchilor.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
• Dacă mânerul dvs. este prea slab, rămâneți cu soluția de sprijin, adică pe o bancă adecvată pentru ridicarea picioarelor.
• Nu vă întindeți prea mult spatele, nu creșteți lordozele cerebrale împingându-vă fesele înapoi, deoarece acest lucru poate duce cu ușurință la tulburări ale coloanei vertebrale.