Ridicarea picioarelor

Engleză: Hanging Leg Raises

Efect

Ridicarea picioarelor agățate mișcă mușchii abdominali inferiori, în jos, până în zona inghinală. Este foarte important nu doar să ne ridicăm picioarele și genunchii, ci și să ne îndoim șoldurile, deoarece doar în acest caz mușchiul abdominal se poate contracta. Dacă doar piciorul se mișcă, vom lucra mușchii șoldurilor.

Poziția de plecare

Agățați o bară orizontală cu o lățime de prindere de aproximativ 75 de centimetri.

Miscarea

Țineți picioarele întinse și ridicați-le deasupra unei poziții paralele cu podeaua, apoi eliberați și repetați mișcarea. Încercați să preveniți balansarea corpului.

Sfat de antrenament

Cei care nu pot efectua exercițiul cu picioarele întinse ar trebui să înceapă cu genunchii îndoiți. Trageți genunchii până la talie de fiecare dată când repetați, cu degetele îndreptate în jos. Începeți să vă ridicați încet, evitând orice ușoară fluctuație a corpului. După câteva săptămâni, vei putea, de asemenea, să faci exercițiul extins al piciorului.