Rolul leptinei și grelinei în pierderea în greutate

Ai mâncat vreodată ceva și nu după mult timp după ce ți-ai trezit pofta de o felie mare de pizza cu brânză? Stomacul nu ți-a fost foame, dar creierul tău a strigat: „Mănâncă mai mult!” Aceasta este toată activitatea nivelurilor hormonale. Și când vine vorba de dietă, trebuie să aflăm despre doi hormoni importanți, grelina și leptina.

Acești doi hormoni joacă un rol major în reglarea foametei și a poftei de mâncare. Grelina, cunoscută și sub numele de hormonul foamei, este produsă în stomac și controlează foamea, semnalând creierului când este timpul să mănânce.

Iar leptina indică când să nu mai mănânci, motiv pentru care se mai numește și hormonul sațietății.
Nivelurile acestor doi hormoni afectează foarte mult dacă suntem supraponderali, cât mâncăm și cum putem pierde în greutate.

Grelină și obezitate

După cum ați fi putut ghici, hormonul foamei este strâns legat de obezitate. Este adesea motivul pentru care ne găsim în fața ușii deschise a frigiderului noaptea. Dar gherlinul poate fi blamat și când ne scufundăm la gât după o zi stresantă într-o cutie de înghețată. Când suntem stresați, tensionați sau iritabili, nivelul de grelină crește în creier, ceea ce duce la o masă emoțională, de obicei nesănătoasă, chiar dacă nu ne este foame deloc. Grelina joacă un rol în sistemul de recompensare a alimentelor, acționând asupra centrelor de plăcere ale creierului. De aceea ne dorim chiar și o felie de pizza chiar și atunci când nu ne mai este foame, pentru că ne amintim ce bucurie este când mâncăm.

Ce crește nivelul de grelină? De exemplu, oboseală, insomnie, rezistență la insulină, diabet.

Leptina și pierderea în greutate

Grelina nu este singurul hormon care afectează pierderea în greutate. Leptina are, de asemenea, un rol uriaș de jucat în ea, deoarece vă anunță când am trăit bine. Dacă leptina funcționează așa cum ar trebui, aceasta îi semnalează creierului că a ajuns deja suficientă hrană în stomac, celulele au la fel de multă energie de care au nevoie, adică am terminat de mâncat. Leptina reglează, de asemenea, echilibrul energetic pe termen lung. Practic, rolul său este de a preveni foamea și mâncarea excesivă, de a trasa o linie undeva la mijloc pentru a mânca sănătos.

Leptina este produsă de celulele adipoase ale corpului, adică cu cât purtăm mai multă grăsime, cu atât mai multă leptină în corpul nostru. Dacă apare deficiența de leptină, creierul ne va sprijini să mâncăm mai mult până când leptina atinge nivelurile normale.

Leptina ne păcălește uneori ...

Lucrurile nu funcționează întotdeauna așa cum ar trebui. Când suntem supraponderali și avem mai multe celule adipoase, mai multă leptină circulă în corpul nostru. Mulți oameni supraponderali suferă de rezistență la leptină, ceea ce înseamnă că creierul lor nu percepe fiecare semnal pe care leptina îl trimite către ei, așa că mănâncă mai mult și stochează mai multă energie în timp ce se mișcă mai puțin. Pe termen lung, acest lucru poate duce la creșterea semnificativă în greutate.

Principalele cauze ale dezvoltării rezistenței la leptină sunt:

inflamație cronică: markerii inflamatori din sânge împiedică leptina să trimită semnale către creier
cantitate excesivă de leptină: una dintre principalele cauze ale rezistenței la leptină este prea mult din acest hormon în organism

Principalele simptome ale rezistenței la leptină sunt:

pofta de hrană: dacă continuați să gustați și nu vă simțiți niciodată sătui, este mai probabil să dezvoltați rezistență la leptină
deseori sau stresat și obosit: lipsa somnului și stresul cronic cresc nivelul de cortizol, iar acest hormon al stresului provoacă rezistență la leptină, pe lângă obezitate, inflamație și alte probleme de sănătate
supraponderal sau slab: unul dintre principalii indicatori ai faptului că leptina nu funcționează corect în organism este că nu suntem la greutatea ideală

Ce putem face cu privire la rezistența la leptină?

Să trecem
să dormim mai mult
continuați o dietă cu alimente antiinflamatoare
reduce stresul
mâncați mai multe fibre
crește aportul de proteine

Preia controlul asupra hormonilor foamei!

Dacă aveți probleme sau pierdeți în greutate, aceasta poate însemna, de asemenea, că aveți probleme cu funcția de grelină și leptină. În loc să vă frustrați și să vă implicați constant în efectul yo-yo, înțelegeți problema la rădăcina sa, hormonii foamei! Monitorizați echilibrul grelinei și leptinei și preveniți sau tratați rezistența la leptină.