Rolul mușchilor trunchiului în reducerea leziunilor la fotbal

Fotbalul este unul dintre cele mai populare sporturi de echipă din secolul XXI. Cu toate acestea, întrucât tot mai mulți oameni iubesc și practică sportul în același timp, nu este surprinzător faptul că numărul leziunilor legate de fotbal a crescut.

Astfel, comparativ cu alte sporturi, fotbalul este una dintre cele mai riscante forme de sport în ceea ce privește ratele de accidentare.

Schimbările sportului din ultimii ani au necesitat un efort fizic crescut și mai frecvent din partea jucătorilor, rezultând o creștere a numărului de leziuni fără contact. Cantitatea de alergări pe care jucătorii le joacă într-un meci, numărul și durata alergărilor de intensitate mare pe care le experimentează și schimbările frecvente de direcție necesită un grad mai ridicat de performanță fizică din partea jucătorilor, iar lipsa de fundamentare crește șansele de necontact leziuni.

Prevenirea leziunilor

Pentru a reduce factorii de risc, Asociația Internațională de Fotbal a creat un program complex de încălzire specific fotbalului, materialul de exerciții „The 11+”, care oferă o bază extrem de bună pentru toată lumea pentru a se încălzi și a preveni accidentarea. Exercițiile se concentrează în primul rând pe stabilizări articulare statice și dinamice prin efectuarea diferitelor poziții, precum și a mișcărilor. Exercițiile din program ajută la reducerea celor mai frecvente leziuni ale gleznei și genunchiului (ruptura ligamentului încrucișat anterior (ACL)) și ale întinderilor musculare ale flexorului coapsei și lacrimilor în fotbal.

Ce putem face pentru a evita rănile?

Prevenirea leziunilor, aplicarea conștientă a prevenirii și procedurile de screening funcțional sunt „instrumente” esențiale pentru a reduce numărul de leziuni.

Stabilizarea și întărirea statică și dinamică a trunchiului și a coloanei vertebrale, prin cercetări științifice sportive, demonstrează că flexia coapsei și factorul de risc pentru leziunile la genunchi în fotbal pot fi reduse. În plus, întărirea mușchilor nucleului îmbunătățește efortul, coordonarea mișcării, echilibrul și transmiterea forței între membrele inferioare și superioare, astfel încât, datorită efectului său complex, este recomandat să începi să te ocupi de el într-un mod structurat încă din copilărie.

Baza mișcării fotbalului este inversările frecvente și rapide de intensitate mare, accelerațiile, decelerările, săriturile, pentru performanța remarcabilă a căror abilități menționate mai sus sunt esențiale. Antrenamentul mușchilor nucleului și al stabilizatorilor trunchiului este important în toate planurile corpului, deoarece efectul lor complex este atât în îmbunătățirea performanței fizice, cât și în prevenirea leziunilor.

De ce este important să se încălzească și să se scurgă?

Încălzirea este pregătirea optimă a sistemelor organelor organelor în ceea ce privește sistemul fiziologic, sistemul nervos, reglarea psihologică pentru antrenament și meciuri. Îmbunătățește performanța fizică a sportivului și reduce factorul de risc pentru leziunile fără contact pe baza eficacității cercetărilor științifice internaționale.

Încălzirea ar trebui să includă practic exerciții de gimnastică naturale și de bază, precum și exerciții necesare pentru activarea mușchilor, mobilizarea și mișcarea articulațiilor (producția de lichid articular), rotația miezului și creșterea temperaturii corpului.

S-a dovedit că derivarea accelerează regenerarea eliminării acidului lactic (lactat) după antrenament și meciuri, îmbunătățește circulația sângelui, restabilește ritmul cardiac la odihnă și susține optimizarea funcțiilor fiziologice între cele două meciuri, ceea ce reduce dezvoltarea leziunilor pe scurt și pe termen lung.

Câteva sfaturi pentru a preveni rănile:

Încălzire complexă
Încărcați dozarea în funcție de nivelul de fitness
Întărirea mușchilor trunchiului
Hidratare
Derivare

Sursă: http://www.f-marc.com/files/downloads/posters_generic/hungarian.pdf