Rostok

Aportul adecvat de fibre nu este doar fundamentul unei diete sănătoase, ci și al unei diete eficiente.

conținutului intestinal

Fibrele inhibă absorbția grăsimilor, a colesterolului și a acidului biliar în timpul digestiei. De asemenea, încetinesc absorbția carbohidraților, ceea ce este deosebit de benefic în diabet, deoarece nivelul zahărului din sânge devine mai echilibrat.

Un efect benefic suplimentar al fibrelor este că acestea se umflă și provoacă o senzație de plenitudine atunci când sunt expuse la apă, precum și cresc conținutul intestinal și reduc timpul de trecere al conținutului intestinal prin tractul intestinal, ca urmare a căruia substanțele nocive sunt excretate mai repede din sistemul digestiv.

Ceea ce este foarte important este că fibrele își pot exercita efectele benefice numai dacă consumă cantitatea potrivită (2-3 litri pe zi) de apă. În caz contrar, acestea pot contribui la constipație, deoarece dacă nu bem suficient lichid, acesta va fi absorbit din intestin, determinând îngroșarea conținutului intestinal și provocarea constipației.

Cotidianul necesarul de fibre 25-30 de grame, care poate fi ușor asigurat prin consumul de legume, fructe și produse de patiserie obișnuite din făină integrală.