Rotația șoldului. Metodă: Ridicați-vă drept pe sferă, apoi efectuați mișcări de răsucire cu talia și echilibrați cu brațele.

Metoda de rotație a șoldului: Stați drept pe sferă, apoi efectuați mișcări de răsucire cu talia și echilibrați cu brațele. Efect: Întărește talia și mușchii spatelui. 2. Metoda de întindere a gâtului-spate Metodă: Stai pe sferă astfel încât trunchiul să fie înclinat cât mai mult posibil într-o singură direcție, menținând capul drept. Repetați exercițiul și pe cealaltă parte. Efect: Întărește mușchii gâtului și spatelui cu exerciții fizice.

3. Echilibrarea pe un picior cu o ridicare a piciorului Stați pe sferă cu un picior în timp ce ridicați celălalt picior în aer. Țineți-vă o vreme, apoi înlocuiți-vă picioarele. Efect: Exercițiul fizic îmbunătățește simțul echilibrului și capacitatea de reacție și întărește mușchii piciorului ridicat. 4. Echilibrarea pe un picior cu un picior extins Metoda: Stai pe sferă cu un picior și ține-l pe celălalt în aer. Țineți puțin timp și apoi schimbați picioarele Efect: Exercițiul fizic îmbunătățește simțul echilibrului și reactivității și întărește mușchii piciorului ridicat.

Metoda de exerciții de mers pe jos: Așezați un picior pe stepper, apoi traversați-l cu spatele drept ca și cum ați merge. Aveți grijă de postura corectă. Efect: Efectul exercițiului se manifestă prin întărirea ușoară a mușchilor coapsei, este eficient și la gambe, genunchi și glezne. Metoda de exersare a pasului: Stai pe stepper, apoi înclină trunchiul spre dreapta și spre stânga. Efect: Îmbunătățește simțul echilibrului și întărește mușchii gambei și coapsei.

Metoda de antrenament a brațelor: Instalați corzi ca prim pas. Apucați corzile și stați pe produs cu picioarele ușor îndoite. Trageți curelele în sus cu brațele și mișcați partea superioară a corpului în sus și în jos. Efect: brațele, în special farmecele superioare, sunt întărite de gimnastică. Metoda de întindere a picioarelor: Instalați mai întâi cablurile flexibile. Îngenuncheați pe stepper, țineți-vă și apoi întindeți picioarele înapoi cu frânghia. Încercați să vă păstrați picioarele paralele cu solul. Efect: Mută șoldurile, picioarele și mușchii corpului inferior.

Metoda de întindere și gât Metoda: Așezați-vă pe produs, asigurându-vă că partea superioară a corpului rămâne deasupra solului. Întindeți-vă mușchii spatelui. Pune-ți brațele în spatele capului, ridică-ți capul și încrucișează-ți picioarele. Efect: Exercițiul mișcă mușchii spatelui, umerilor și gâtului. 10. Suport înclinat Întoarceți mingea cu capul în jos pe podea. Sprijiniți-vă pe margini cu mâinile, apoi faceți un exercițiu culcat. Efect: Acest exercițiu întărește mușchii umerilor și ai pieptului

Rotire laterală și armare a gâtului Metodă: Așezați-vă pe partea laterală a produsului, asigurându-vă că partea superioară a corpului rămâne deasupra solului. Întindeți mușchii spatelui, mișcați gâtul și capul. Pune-ți brațele în spatele capului, ridică-ți capul și încrucișează-ți picioarele. Efect: Exercițiul mișcă mușchii spatelui, umerilor și gâtului. Metoda exercițiului picioarelor de mână: Așezați-vă pe picioare, îndoiți un picior și extindeți-l pe celălalt deasupra solului. Țineți piciorul îndoit cu o mână și extindeți brațul opus piciorului drept înapoi. Efect: Întărește mușchii brațelor și picioarelor, precum și abdomenul și umerii. Îmbunătățește simțul echilibrului.

Umflarea: 1. Scoateți ștecherul din partea inferioară a bilei 2. Introduceți pompa furnizată în deschidere 3. După terminarea pompării, scoateți pompa și reintroduceți orificiul cu ștecherul

EXERCIȚII FITNESS Există multe de menționat cu privire la cuvântul fitness, dar poate cel mai important factor de menționat este cât de repede ajunge oxigenul la creier, mușchi și cât de repede răspunde. Când starea dumneavoastră este corectă, plămânii și inima funcționează corect în timpul exercițiului. Fitnessul poate fi, de asemenea, eficient în menținerea greutății corporale și poate avea, de asemenea, un efect de ameliorare a stresului. AVERTISMENT Nu începeți brusc antrenamentele și nu vă strângeți corpul, construiți în mod constant cursul gimnasticii. În cazul în care aveți peste 35 de ani sau dacă observați orice stare de rău, consultați imediat medicul despre exercițiu. CÂT DURĂ EXERCITI? Dacă vă deplasați mai mult de 60 de minute, eficacitatea scade și riscul de rănire crește. În cazul în care începeți exerciții noi, este recomandat să faceți o gimnastică de 12 minute timp de cel puțin o săptămână. Când simți că vrei să mărești durata turneului, mărește-l cu până la 10%. Nu te forta niciodata prea tare.