Rulați-l în jos! - Ce trebuie să știți despre tehnologia SMR

Scris de Petra Maróti

0 comentarii

În ultimul timp se vorbește mult despre masajul SMR, tehnicile Trigger Point, auto-masajul cilindric și mutațiile acestora. În cele din urmă, există o mulțime de suprapuneri între nume, dar înainte de a intra mai în detaliu despre ceea ce suntem, să vedem de ce merită să abordăm subiectul:

Încălzirea cu o rolă de burete permite mușchilor să funcționeze mai bine în timpul antrenamentului, potrivit unui nou studiu din Journal of Strength and Conditioning Research. Experimentul a arătat că sportivii care au relaxat mușchii picioarelor, partea superioară a corpului și regiunea lombară inferioară cu o rulare de 10 minute s-au simțit mai puțin obosiți cu antrenamentul obișnuit din acea zi - decât cei care erau anticilindri.

Ce este masajul țesuturilor moi și ce efect are asupra mușchilor?

„Masajul schimbă calitatea fibrelor musculare”, scrie el Michael Boyle un expert de frunte în antrenamente de forță și fitness. În urma masajului, mușchii vor fi mai slabi și mai flexibili, astfel încât vor putea lucra mult mai eficient. Nu este un fapt întâmplător faptul că mușchii provoacă focare din cauza exercițiilor fizice, a întinderii inadecvate și a acumulării deșeurilor. (Punct de declanșare) se dezvoltă. Aceste puncte sunt sub presiune sunt dureroase iar când sunt întinși se comportă ca o fâșie pe ei cu un nod. În limba engleză, acestea nu permit mușchilor să se întindă corect (și pentru ca mușchii să funcționeze corect, este important să poată lucra pe o gamă completă de mișcare). Aceste focare sunt eliminate prin masaj. Așadar, putem să-l masăm separat, ceea ce nu este tocmai un mod plăcut, dar eficient de a elimina durerea suplimentară.

Desigur, maseurul nu este disponibil pentru toată lumea, așa că folosim role de masaj.

PUNCT DE TRIGGER =

Focare dureroase la nivelul mușchilor datorită încărcării mari, acumulării de zgură și lipsei de întindere

Ce este un cilindru SMR și cum să îl utilizați?

Cilindrul SMR este practic un masaj terapeut pentru oamenii obișnuiți/sportivi. SMR, i Eliberarea de sine miofascială, numele unei proceduri de comprimare, auto-masaj. În limba maghiară, înseamnă auto-masaj și relaxare a bandajului muscular.

SMR = auto-masaj

Rola de masaj este foarte ușor de utilizat, trebuie doar să fiți atenți la câteva lucruri mici. Ne așezăm greutatea pe rolă în zona în care dorim să masăm grupa musculară și să ne rostogolim înainte și înapoi pe ea. Între timp, respirația este foarte importantă, deoarece presiunea împinge sângele din țesuturi, iar atunci când este eliberată presiunea, sângele bogat în oxigen curge înapoi. Acest lucru ajută la îndepărtarea diferitelor deșeuri (de exemplu acid lactic), îmbunătățind astfel elasticitatea musculară și accelerând regenerarea. Un alt aspect important este că mușchii sunt întotdeauna rotiți paralel cu direcția fibrelor musculare. Rularea ar trebui să fie o activitate lentă și aprofundată.

Ce cilindri sunt pe piață, care ar trebui să aleg?

Dacă te uiți puțin la role, vei descoperi că există o mulțime de role pe piață într-o varietate de dimensiuni, culori și materiale. Desigur, și prețurile sunt diferite.

Există cilindri cu o suprafață netedă și un anumit model. Un aspect important în selecție este cât de adânc este un strat pe care dorim să-l masăm mușchii. Rolele cu o suprafață netedă sau un material mai moale pot masa numai straturile superioare ale mușchilor, în timp ce cu rolele mai dure, cu model, putem „ajunge” la straturile mai adânci ale mușchilor. Un aspect important este capacitatea individului de a tolera durerea, deoarece masarea mușchilor noștri nu este întotdeauna o senzație plăcută în timpul operației (o altă problemă este că, cu utilizarea persistentă, devine din ce în ce mai plăcut de utilizat).

Favoritul meu personal este cilindrul de masaj Triggerpoint Grid, al cărui model este conceput ca și cum o mână umană ne-ar masa. În plus, interiorul este gol, deci ocupă mai puțin spațiu și are o capacitate portantă mare.