RUNNER’S WORLD 1000 SFATURI DE RUNNING PENTRU FEMEI

O carte de 146 de pagini, special concepută pentru alergarea femeilor

world

RUNNER'S WORLD 1000 SFATURI DE RUNNING PENTRU FEMEI

RUNNER'S WORLD 1000 SFATURI DE RUNNING PENTRU FEMEI

Începi să alergi acum? Doriți să vă remodelați silueta? Reveniți la exerciții fizice regulate după naștere? Doriți să vă îmbunătățiți vârful personalizat? Indiferent la ce întrebare răspundeți da, vă putem oferi sfaturi utile pentru orice situație de viață.

Dacă ați planificat să vă îmbrăcați pantofii de iepure doar până acum, este momentul! Te-ai amestecat în cea mai bună companie și ești departe de a fi singur. Fără îndoială, alergarea este cel mai popular sport de masă de pe pământ, zeci de milioane de femei purtând asfalt, zgură și iarbă în întreaga lume.


Alergarea se întâmplă să fie cea mai eficientă formă de antrenament: arde aproape 70 de calorii pe kilometru, întărește oasele și previne dezvoltarea bolilor reumatice. În plus, cercetătorii danezi au demonstrat că alergarea de o oră și jumătate până la două ore pe săptămână poate prelungi durata de viață cu până la șase ani.


Potrivit unui sondaj realizat la 5.500 de alergătoare, 66% dintre cei chestionați consideră că alergarea reduce stresul, ajută la menținerea stării de sănătate, la gestionarea provocărilor cotidiene și la atingerea obiectivelor. (Ca să nu mai vorbim de cât de fantastic se simte în timpul alergării!)


Vă ajutăm să realizați această experiență de neegalat. Nu contează dacă ați fugit după autobuz până acum, acum doriți să treceți de la 5 kilometri la jumătate de maraton, sau scopul este să vă bateți recordul individual - planurile noastre de formare și nutriție și sfaturile de siguranță vă vor ajuta cu siguranță atinge-ți țelul. În plus, vă veți bucura de fiecare pas al drumului.

Subiecte principale: sfaturi pentru începători și cei care se pregătesc pentru alergarea mai serioasă (de la 5k la maraton), întreținerea sănătății evidențiind problemele șoldului, genunchiului și gleznei, precum și sfaturi nutriționale în funcție de obiectivul dvs. (pierderea în greutate, maraton.).
Un capitol separat se ocupă de instruirea viitoarelor mame, care este foarte rar discutată.

CONŢINUT

1 PAS PENTRU SUCCES

sfaturi pentru începători

o compilație pentru începători vă va pune cariera de alergat pe drumul cel bun

EXTINDĂ-ȚI LIMITELE

finalizează-ți prima cursă, aleargă regulat, slăbește, rămâi motivat

ÎNVĂȚAȚI DE LA PROFESIE

alergarea înțelepciunii de la expert, care este esența fiecărui antrenament

2 INSTRUCȚIUNI DE FUNCȚIONARE PENTRU FEMEI FUGĂTOARE

CARACTERISTICILE FEMEILOR ÎN RUNING

avem mai multe în comun. cum să le folosiți pentru a deveni un alergător mai bun?

una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului nostru - vă vom spune cum să o economisiți

întăriți-vă articulațiile și mușchii din jur pentru a preveni durerea

CE ÎNSEAMNĂ CONȘTIENTIZAREA CORPULUI?

a căutat ajutor de la terapeuții editori mondiali ai Runner’s World, răniți fără speranță. invata din povestea ta.

3 RUNING DIMAMIC

puțină prelucrare pentru a ajunge mai departe în viitor

cum să vă împărțiți antrenamentele cu 6-9-12 luni înainte de cursă?

UN MIC SPAȚIU

după perioada de amorsare, este timpul să treceți la o treaptă diferită.

CU TIMP DE VARC DE 5 ȘI 10 K

truc simplu: începe cât mai multe ori pe termen scurt, deoarece poți învăța multe din el

ÎNTR-UN SEMI-ÎNCEPUT CU PRIETENII PRIETENI

Antrenează-te cu alergători care sunt mai rapizi decât tine și vei vedea că nu va fi dificil să le urmărești în curând.

OBIECTIVELE MARATONULUI TANGIBIL

chiar și pentru prima dată când vrei să-l tai de multe ori, distanța maratonului este o piuliță greu de spart. prin urmare, am întrebat experții noștri cum să stabilim corect obiectivele secundare, care este pregătirea eficientă.

la Maratonul din New York din 1972, șase femei s-au împiedicat printre bărbații aliniați la linia de start. sunt pionierii alergării feminine, care au ajuns la linia de sosire în ciuda tuturor interdicțiilor și a batjocurilor.

4 COMBUSTIBIL FINE PENTRU ALERȚI

NUTRIENȚII NECESARI

enumerăm ce ar trebui să mănânci pentru a ține pasul

ce să puneți în coș și ce să lăsați pe raftul din magazin

FII ATENT, GATA, GATIT!

patru magi din bucătărie (ambii alergători) vă vor împărtăși cele mai delicioase rețete ale lor

5 AVENTURĂ DE FUNCȚIONARE A FAMILIEI

cum se schimbă antrenamentele în timpul sarcinii?

Două femei despre cum alergarea le-a împiedicat să alunece în viața de zi cu zi

RUNNER'S WORLD 1000 SFATURI DE RUNNING PENTRU FEMEI

Începi să alergi acum? Doriți să vă remodelați silueta? Reveniți la exerciții fizice regulate după naștere? Doriți să vă îmbunătățiți vârful personalizat? Indiferent la ce întrebare răspundeți da, vă putem oferi sfaturi utile pentru orice situație de viață.

Dacă ați planificat să vă îmbrăcați pantofii de iepure doar până acum, este momentul! Te-ai amestecat în cea mai bună companie și ești departe de a fi singur. Fără îndoială, alergarea este cel mai popular sport de masă de pe pământ, zeci de milioane de femei purtând asfalt, zgură și iarbă în întreaga lume.


Alergarea se întâmplă să fie cea mai eficientă formă de antrenament: arde aproape 70 de calorii pe kilometru, întărește oasele și previne dezvoltarea bolilor reumatice. În plus, cercetătorii danezi au demonstrat că alergarea de o oră și jumătate până la două ore pe săptămână poate prelungi durata de viață cu până la șase ani.


Potrivit unui sondaj realizat la 5.500 de alergătoare, 66 la sută dintre cei chestionați consideră că alergarea reduce stresul, ajută la menținerea sănătății, face față provocărilor de zi cu zi și atinge obiectivele. (Ca să nu mai vorbim de cât de fantastic se simte în timpul alergării!)


Vă vom ajuta să realizați această experiență de neegalat. Nu contează dacă ați fugit după autobuz până acum, acum doriți să treceți de la 5 kilometri la jumătate de maraton, sau scopul este să vă bateți recordul individual - planurile noastre de formare și nutriție și sfaturile de siguranță vă vor ajuta cu siguranță atinge-ți țelul. În plus, vă veți bucura de fiecare pas al drumului.

Subiecte principale: sfaturi pentru începători și cei care se pregătesc pentru alergarea mai serioasă (de la 5k la maraton), întreținerea sănătății evidențiind problemele șoldului, genunchiului și gleznei, precum și sfaturi nutriționale în funcție de obiectivul dvs. (pierderea în greutate, maraton.).
Un capitol separat se ocupă de instruirea viitoarelor mame, care este foarte rar discutată.

CONŢINUT

1 PAS PENTRU SUCCES

sfaturi pentru începători

o compilație pentru începători vă va pune cariera de alergat pe drumul cel bun

EXTINDĂ-ȚI LIMITELE

finalizează-ți prima cursă, aleargă regulat, slăbește, rămâi motivat

ÎNVĂȚAȚI DE LA PROFESIE

alergarea înțelepciunii de la expert, care este esența fiecărui antrenament

2 INSTRUCȚIUNI DE FUNCȚIONARE PENTRU FEMEI RUNERS

CARACTERISTICILE FEMEILOR ÎN RUNING

avem mai multe în comun. cum să le folosiți pentru a deveni un alergător mai bun?

una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului nostru - vă vom spune cum să o economisiți

întăriți-vă articulațiile și mușchii din jur pentru a preveni durerea

CE ÎNSEAMNĂ CONȘTIENTIZAREA CORPULUI?

a căutat ajutor de la terapeuții editori mondiali ai Runner’s World, răniți fără speranță. invata din povestea ta.

3 RUNING DIMAMIC

puțină prelucrare pentru a ajunge mai departe în viitor

cum să vă împărțiți antrenamentele cu 6-9-12 luni înainte de cursă?

O MICĂ PACE

după perioada de amorsare, este timpul să treceți la o altă treaptă de viteză.

CU TIMP DE VARC DE 5 ȘI 10 K

truc simplu: începe cât mai multe ori pe termen scurt, deoarece poți învăța multe din el

ÎNTR-UN SEMI-ÎNCEPUT CU PRIETENII PRIETENI

Antrenează-te cu alergători care sunt mai rapizi decât tine și vei vedea că nu va fi dificil să le urmărești în curând.

OBIECTIVELE MARATONULUI TANGIBIL

chiar și pentru prima dată când vrei să-l tai de multe ori, distanța maratonului este o piuliță greu de spart. prin urmare, am întrebat experții noștri cum să stabilim corect obiectivele secundare, care este pregătirea eficientă.

la Maratonul din New York din 1972, șase femei s-au împiedicat printre bărbații aliniați la linia de start. sunt pionierii alergării feminine, care au ajuns la linia de sosire în ciuda tuturor interdicțiilor și a batjocurilor.

4 COMBUSTIBIL FINE PENTRU ALERȚI

NUTRIENȚII NECESARI

enumerăm ce ar trebui să mănânci pentru a ține pasul

ce să puneți în coș și ce să lăsați pe raftul din magazin

FII ATENT, GATA, GATIT!

patru magi din bucătărie (ambii alergători) vă vor împărtăși cele mai delicioase rețete ale lor

5 AVENTURĂ DE FUNCȚIONARE A FAMILIEI

cum se schimbă antrenamentele în timpul sarcinii?

Două femei despre cum alergarea le-a împiedicat să alunece în viața de zi cu zi