Rutină de ardere a grăsimilor pentru începători. Antrenamentul benzii de alergare regândit: deci oprește-l să ardă cu adevărat grăsimi!

Planuri de antrenament pentru începători și începători.

Aceste intervale și etape au fost inventate pentru a îmbunătăți nu numai arderea grăsimilor, ci și starea fizică. Mai multe studii au arătat că HIIT-urile sunt mai eficiente decât antrenamentele cardio.

ardere

O formă de instruire cunoscută sub numele de Tabata este una dintre acestea. Acesta a fost dezvoltat de medicul japonez Izumi Tabata când căuta cea mai eficientă formă de instruire posibilă.

Tabata se bazează pe cicluri de 20 de secunde care trebuie făcute cu mare intensitate și repetate de câte ori este posibil. Fiecare exercițiu este urmat de o perioadă de odihnă de 10 secunde pentru a vă ajuta corpul să se calmeze.

Puteți slăbi fără probleme cu zece mii de pași pe zi

Așa cum am menționat pentru începătorii de rutină cu arderea grăsimilor, esența acestei forme de antrenament este de a vă îmbunătăți rezistența în timp ce ardeți grăsimi. Folosind această formă de exercițiu de trei ori pe săptămână, chiar și ca supliment la antrenamentele actuale, vă puteți consolida corpul, rutina de ardere a grăsimilor circulatorii pentru începători și, nu în ultimul rând, vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru începătorii de rutină de ardere a grăsimilor. la fel, menținând o dietă sănătoasă și echilibrată.

  1. Adăugați la lista de dorințe Instalare Doriți să faceți exerciții aerobice?
  2. Înseamnă malnutriție.
  3. Plan de antrenament de 4 săptămâni - Dietă Femina
  4. Căutați eficient arderea grăsimilor Pe site-ul Calorie Guru îmi gestionez dietele zilnice și activitățile sportive.

Faceți clic aici dacă sunteți curioși cu privire la rolul macro-urilor și la modul în care acestea vă pot ajuta să mâncați o dietă sănătoasă. Mulți alergători folosesc antrenamentele Tabata pentru a-și crește viteza și starea generală de fitness. Chiar și sprinterii folosesc intervale pentru a face începătorii de rutină cu ardere a grăsimilor mai explozivi decât la început și - din nou - pentru a fi mai rapizi.

Lumina de ardere a grasimilor/BodyBalls

Antrenamentele Tabata pot fi de mare ajutor și în aceste domenii. Depinde de dvs. să vă concentrați asupra unei anumite zone sau asupra întregului corp.

De exemplu, dacă utilizați Tabata de patru ori pe săptămână, concentrați-vă de trei ori pe zona problemei și folosiți-o o dată pentru a vă antrena întregul corp. Cel mai frecvent utilizat este exercițiul abdominal Tabata, deoarece este un grup de mușchi nu foarte popular, iar Tabata este o rutină de ardere a grăsimilor pentru începători, care învață rapid rutina de ardere a grăsimilor pentru începători.

Puteți face până la 8 sarcini diferite sau chiar patru rutine de ardere a grăsimilor pentru începători în două runde.

Desigur, puteți folosi această formă atât pentru fese, cât și pentru picioare. Puteți găsi o mulțime de sarcini pe web, iar YouTube este o sursă de inspirație excelentă.

Pentru a vă asigura că vă antrenați la intensitate maximă, vă recomandăm să descărcați un cronometru Tabata, să îl setați la 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă și să urmați pur și simplu semnalele.

Dacă nu doriți să descărcați sau sunteți deranjați de bipuri, utilizați doar un cronometru complet mediu. Mai mult, există deja melodii Tabata care conduc, precum acestea pe YouTube.

Antrenamentele Tabata pentru bărbați Antrenamentele Tabata nu sunt cu adevărat diferite pentru bărbați și femei, ci doar obiective și cicluri de 20 de secunde care pot fi ușor diferite. Bărbații măresc masa musculară în majoritatea cazurilor, în timp ce femeile doresc cel mai adesea să slăbească și să ardă grăsimi.