Să facem sport și vara!

Mulți oameni caută o alternativă la sport în timpul verii, deoarece avem mai multe oportunități de a face mișcare în aer liber în acest moment, de asemenea, începem cu o dispoziție mai mare, dar sunt multe lucruri de care trebuie să ne uităm când vremea este bună. Hachbold Nora, am întrebat un antrenor personal despre importanța exercițiilor fizice, ce și cum să faci sport vara.

De ce este important să faci mișcare regulată și vara?
-Vara este bună, deoarece există o mulțime de oportunități de a juca în aer liber, în aer curat, ceea ce este mult mai bun decât într-o cameră interioară.

Mai important, mâncarea a devenit un lucru social la un anumit nivel, mai ales vara. O mulțime de oameni pleacă în vacanță și în aceste ocazii oamenii consumă „în formă”. Din acest motiv, trebuie să echilibrăm sporturile obișnuite, astfel încât să putem fi sănătoși și să ne menținem în formă.

-La ce să te uiți într-o canicula?
Fie vă programați antrenamentele foarte devreme, fie relativ târziu, căutați locuri umbrite, nu începeți la 40 ° C. Trebuie să aveți grijă la înlocuirea lichidelor și la protecția împotriva arsurilor solare.

-Cât de mult lichid să bei în timp ce te miști?
-Depinde de individ, dar este întotdeauna dat, eu personal am tendința de a adera la 3 litri pe zi. Înainte de exercițiu, nu merită prea mult dacă exercițiul este rapid, cardio, în timp ce de câteva ori este recomandat puțin și după aceea trebuie cu siguranță să ne hidratăm corpul.

-Ce pauze merită luate?
-Dacă cineva se îndreaptă spre o perioadă lungă de timp, evident se execută deodată. Dacă aveți un antrenament încrucișat în grup, acesta poate avea o natură de tip interval. De exemplu, funcționează 45 de secunde, pun în practică câte repetiții pot, apoi se odihnesc 15 secunde. Depinde și de ce vrem să dezvoltăm și de ce nivel de pregătire vorbim.

facem
-Care sunt greșelile obișnuite?
-Execuție necorespunzătoare în orice caz. Dacă cineva nu are experiență sportivă, merită să angajezi un antrenor personal cel puțin la început, deoarece dacă este făcut incorect, poate face mult mai multe daune. Problema este că puteți căuta exercițiile online, dar nu vă vor spune ce greșeli aveți, cum să le faceți corect.

-Ce sfătuiți pentru creșterea masei musculare?
-Greutățile și mașinile sunt necesare pentru a crește masa musculară. Poate fi întărit și cu un crossfit, dar greutățile trebuie împinse la maxim. Este important să împingem limitele până la extreme și apoi să putem fi eficienți. În plus, aportul de proteine, nivelurile mai ridicate de suplimente alimentare și o dietă adecvată și echilibrată sunt foarte importante.

-Dacă cineva vrea să slăbească?
-Tind să sugerez să încorporezi un fel de exercițiu cardio, și este importantă și o dietă adecvată, care se bazează pe arderea mai multor calorii decât iei în corp. Aceasta este teza de bază a pierderii în greutate.