Să ne mișcăm deodată! Dieta și exercițiile fizice!

Dieta și exercițiile fizice. S-a demonstrat mult timp că o combinație a celor două metode este mult mai eficientă decât să începem cu una singură.

Afirmația a fost deja dovedită într-un studiu. Echipa de cercetare, condusă de Anne McTiernan de la Fred Hutchinson Institute for Cancer Research, a analizat femeile selectate aleatoriu. Scopul era să pierde 10% din greutate combinând dieta și exercițiile fizice, dar majoritatea au făcut acest lucru, cu o pierdere medie în greutate de 11%. „Am fost surprinși de cât de reușite au avut aceste femei”. McTiernan a spus, "Este adevarat ca nu si-au atins greutatea normala cu atata greutate, dar este suficient pentru a reduce riscul de diabet si boli de inima."

În perioada de un an a experimentului, au fost studiate 439 de femei mai mult sau mai puțin obeze în vârstă de 50-75 de ani cu o ocupație sedentară care au trecut deja de vârsta schimbării. Au fost împărțiți în patru grupuri: unul doar făcea sport, celălalt doar făcea dietă, al treilea combina cele două, iar cei din al patrulea nu făceau nimic. Cercetătorii au subliniat că, deși mulți au examinat deja legătura dintre stilul de viață și sănătate, ei sunt primii care se concentrează asupra femeilor în vârstă.

Cei care tocmai s-au mutat au pierdut 2,4 la sută din greutatea corporală (ceea ce a echivalat cu o medie de 2 kilograme și jumătate), în timp ce dietele au câștigat doar 8,5 la sută, în medie 8 kilograme. Combinația celor două a dus la o pierdere în greutate de 10,8 la sută, în medie 10 kilograme.

Membrii tuturor celor trei grupuri au avut, de asemenea, reduceri semnificative ale indicelui de masă corporală, al grosimii încheieturii mâinii și al procentului de grăsime corporală. „Rezultatele arată că o nutriție adecvată și un exercițiu regulat și moderat împreună duc la rezultate.” Spuse McTiernan. „Nu trebuie să fii un sportiv de elită pentru a face acest lucru: este suficient un pic de mers pe jos, ciclism sau antrenament de fitness. Să facem puțin mai întâi și să creștem încet cantitatea la 45 de minute pe zi sau chiar mai mult, dacă putem. "

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile care au pierdut cel mai mult au fost rugate să înregistreze tot ce au mâncat sau au băut. De asemenea, a ajutat foarte mult dacă cineva mergea rar la un restaurant, preferând să gătească acasă. În ciuda rezultatelor incontestabile, profesioniștii recunosc, de asemenea, că puțini pot aplica aceste principii în propria lor viață. Prin urmare, după un an, stilul de viață al participanților va continua să fie monitorizat, pentru a evalua care sunt componentele psihologice și comportamentale care determină cine își poate menține greutatea ideală pentru o perioadă mai lungă de timp.