Fără foame, cu gustări delicioase, sănătoase: așa se pierde în greutate

Mindmegette a adunat câteva sfaturi de slăbire pe care fiecare dietă ar trebui să le cunoască.

punem

LINISTIT, CALMATIC

Poate cel mai important sfat: mâncați o dietă echilibrată și savurați-vă aromele în pace! Cei care consumă fiecare mușcătură comatic sunt mai puțin predispuși să fie prinși în dorința de a gusta. Mestecați încet și, de preferință, acordați atenție mâncării, adică nu lucrați în timpul acestuia, de exemplu. La urma urmei, așa cum se știe, corpul durează cel puțin 15-20 de minute pentru a percepe: sătul!

Sfat: Am făcut o mâncare de paste mediteraneene? Să facem masa un pic mai festivă! Să pregătim masa frumos și să ascultăm muzică tradițională italiană în timp ce gustăm.

NU RATI MASA!

Pentru o funcționare echilibrată a corpului și un metabolism adecvat, este important să mănânci regulat și să nu repezi! Recomandarea generală este că 3 mese principale și 2 mese mici pe zi sunt ideale, dar există cei care aduc cantitatea și calitatea potrivită de energie în timpul celor trei mese principale. Totul este individual, ideea este că, dacă vrem să evităm alimentele necontrolate, nu ne înfometați corpurile!

Sfat: între mesele principale, luați aprox. ora cinci, în timp ce ne mâncăm orele zece și gustări la jumătate. În acest fel, glicemia noastră nu va scădea.

SĂ RESPIRĂM!

Este bine cunoscut faptul că stresul se îngrașă. Principalul motiv pentru aceasta este că în timpul și după situațiile tensionate, oamenii au tendința de a ameliora tensiunea acumulată în ele prin mâncare și gustare.

Sfat: Când suntem nervoși, faceți următorul exercițiu de respirație. Așezați-vă confortabil și inspirați profund în 4 secunde, apoi suflați încet în 6 secunde. Repetați de câteva ori. Vom simți că tensiunea din corpul nostru scade în câteva minute.

LEGUME MINUNATE

Sunt bogate în apă și fibre, pline de vitamine și minerale valoroase. În mod ideal, ar fi bine dacă fiecare dintre mesele noastre ar conține suficiente legume, de preferință proaspete sau aburite.

Sfat: Ți-e foame, dar nu avem încă prânzul sau cina? Hai să ne facem un castron de legume! Feliați roșiile, castraveții de șarpe și sfecla, presărați câteva condimente verzi tocate și mâncați.

NU MERE FARA FIBRA

Fibrele vegetale sunt esențiale pentru o digestie corectă și joacă, de asemenea, un rol în menținerea nivelului de zahăr din sânge. De aceea este important să importați suficient din ele sub formă de legume, leguminoase, fructe și cereale integrale.

Sfat: Ar trebui să cunoașteți anghinarea Ierusalimului! Legumele tuberoase conțin un carbohidrat numit inulină, care furnizează energie organismului fără a crește semnificativ nivelul zahărului din sânge. De aceea putem înlocui cartofii cu acesta: aburit, prăjiți și perfect ca ingredient în supele cremă.

DE LA SORT LA SORT

O frază repetată până la plictiseală, dar foarte adevărată: fără un aport suficient de lichide, regimul alimentar nu va avea succes! Este extrem de important să consumați băuturi fără zahăr, cum ar fi apă, ceai verde, limonadă la intervale regulate. Zahărul și băuturile răcoritoare carbogazoase și băuturile spirtoase sunt evitate!

Sfat: Ți-e sete de o băutură sănătoasă fără energie? Să încercăm acest lucru: 1 felie de castravete de șarpe, 1 bucată mică de ghimbir și 1 felie de biocitronă, tocăm mărunt câteva frunze de mentă, apoi le punem în ulcior. Se toarnă 2 litri de apă și se lasă să stea acoperit peste noapte. Filtrează a doua zi.

O MICĂ MICĂ

30-60 de minute de sport pe zi ar fi ideale, dar dacă nu putem rezolva întotdeauna antrenamentul, merită tot timpul să ne exercităm tot timpul! La sfârșit de săptămână, mergeți într-o excursie cu familia, iar în zilele lucrătoare dimineața contează foarte mult și 10-15 minute de gimnastică. Sau putem încerca să coborâm din autobuz puțin mai departe de locul nostru de muncă sau să parcăm mașina mai departe, astfel încât să putem merge un sfert de oră. Amintiți-vă: exercițiile fizice sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea sănătății!

DISC TRIP

Simțim că trebuie să scoatem totul din farfurie, chiar dacă suntem deja plini? Această inervație provine probabil din copilăria noastră, când ne-am putut ridica de pe masa de mese numai după ce farfuria s-a golit.

Sfat: un truc simplu, dar poate funcționa: înlocuiți farfuria cu una mai mică și folosiți-o pentru mesele principale.

SFĂRȘIM FĂRĂ CAFEINĂ?

Există cei care nici nu-și pot imagina viața fără cana lor mare de cafea cu lapte sau ceaiul lor dulce de lămâie ...

Sfat: Ca iubitor de cofeină, nu trebuie să renunțăm nici la preferatul nostru! Alegeți ceaiul verde aromat-parfumat din ceaiuri și espresso-ul din cafele, cu până la 100-150 ml de lapte și îndulcitor cu conținut scăzut de grăsimi, atât de strict fără zahăr!

NU GUSTI?

Gratuit! Și ciocolată? Da, chiar și ciocolată! Să nu ne interzicem de la toate favoritele noastre pentru totdeauna, dar, la intervale regulate, să zicem, o dată pe lună, să rezervăm o zi în care putem mânca din aceste delicatese - dar, desigur, doar cu măsură.!

Sfat: 1-2 cuburi de ciocolată neagră cu cacao mare pot fi consumate mai des, chiar și zilnic. Ideea este că, să nu pierdem cu adevărat mai mult decât este indicat!

Iată zece plante care pot ajuta foarte mult la slăbit

Aceste condimente îți stimulează metabolismul și îți reduc foamea.