Sabotorii secreti ai corpului

Cum se menține un dansator în formă? Ce dietă ar trebui să urmați, ce tentații ar trebui să evitați pentru a rămâne pe scenă? Poți trăi ca ei? Potrivit revistei Dance, trebuie doar să te uiți la obiceiurile tale de zi cu zi și să le arunci pe cele care te încetinesc și trăiești deja ca un dansator obișnuit.

Micul farmacist din corp este destul de conștient de ce substanțe trebuie administrate pentru a se comporta mai bine pe scena teatrului sau doar în viață. Din emoție, glandele suprarenale produc adrenalină, care accelerează bătăile inimii și ascuțește simțurile, dar corpul tău adaugă și puțină endorfină, ceea ce nu numai că provoacă plăcere, dar crește și încrederea și sensibilitatea artistică.

Dar dacă felul în care trăiești îți distruge instrumentele interne ale corpului? Ce trebuie făcut dacă obiceiurile zilnice vă încetinesc impulsul, vă supără metabolismul corpului, vă reduc capacitatea fizică? Este evident că nutriția, odihna și exercițiile fizice oferă baza pentru un fizic echilibrat, dar stilul de viață al dansatorului îl poate încuraja, în cele mai rare cazuri, să respecte regulile de bază. Cunoașteți stresul, insomnia, consumul neregulat de aproape? Citește apoi ce porți au găsit dansatorii pentru a rămâne într-o formă bună.

Doar un pahar de vin

Alcoolul, chiar și în cele mai mici cantități, reduce performanța sportivă a zilei următoare cu un uimitor 11-30 la sută. „Am văzut cariera unui număr de dansatori dispărând la diferite petreceri”, spune un dietetician american, Jorie Janzen, care a lucrat ca consultant pentru Royal Winnipeg Ballet de ani de zile. Desigur, ajută la gestionarea tensiunii, dar pe termen lung este aproape imposibil să ieși din această spirală vicioasă.

În timp ce se concentrează pe prelucrarea alcoolului, ficatul nu este în măsură să umple mușchii cu glucoză și chiar și un pahar de băutură perturbă funcția hormonului de creștere, care joacă, de asemenea, un rol în reconstrucția mușchilor. Și se deshidratează. Vestea bună este că puteți bea inteligent: mâncați imediat, puține paste sau quinoa cu legume, pește gras, vă vor ajuta să vă reîncărcați mușchii și chiar să vă ajutați să absorbiți alcoolul. În acest caz, merită să alegeți sucuri lângă apă, nu zaharate, băuturi răcoritoare carbogazoase.

Oricine abia vede soarele pentru că stă într-un birou sau se antrenează într-o sală de balet de dimineață până seara va avea nevoie de un supliment de vitamina D. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosfații din dietă, deci merită să fim atenți. Oricine ia vitamina D din septembrie până în martie va avea o rezistență izometrică mai bună și mici întinderi și leziuni mai puțin mici.

Dansul necesită nu numai dinamism, ci și un fizic extrem de subțire, deci există șanse destul de mari de a dezvolta o „relativă lipsă de energie”, spune Janzen. „Golirea” din cauza supraentrenamentului și malnutriției pune în pericol nu numai femeile, ci și bărbații.

Dacă aportul tău de energie este radical mai mic decât ceea ce are nevoie corpul tău, poate duce la boli urâte: anxietate, depresie, o înclinare a toleranței la stres și o scădere pe termen lung a rezilienței fizice la un preț.

O zi pe săptămână de odihnă și alimente lichide fiabile, bogate în nutrienți, de calitate - această rețetă anti-sufocare.

Dormi, dormi și dormi

Calitatea somnului determină fundamental performanța - nimeni nu se mai îndoiește de asta. Un somn bun, pe de altă parte, nu este același lucru cu mult somn. Somnul funcționează la fel ca reîncărcarea rafturilor de supermarket pe timp de noapte. Atunci ceea ce se experimentează în timpul zilei este încorporat în memorie, apoi corpul se încarcă - și se adună - pe sine. Cel care doarme puțin își revine și mai încet după rănile sale.

Cantitatea ideală de somn pe zi pentru adulți este de 7-8 ore, dar cercetătorii în somn permit, de asemenea, scurte somnuri de după-amiază, dar nu durează mai mult de o oră. Cei care dorm prea puțin le este mai greu să-și controleze greutatea, se îngrașă mai ușor.

Esti ceea ce mananci?

Dansatorii și cei care urmează dieta dansatorilor ar trebui să favorizeze patru grupuri de alimente, a spus Janzen. Pentru că știm că nu toate caloriile sunt la fel.

1. Superalimente: alegeți legume cu un conținut scăzut de amidon (de obicei de culoare închisă), broccoli, rădăcini, kale, afine.

2. Alimentele energizante: preferați carbohidrații cu absorbție lentă, ovăzul, orezul brun, cartofii dulci.

3. Constructori de oase și hrană pentru mușchi: precum carne sau înlocuitori de carne, iaurturi cu conținut scăzut de calorii și brânză de vaci, ouă, tofu și linte.

4. Grăsimi și uleiuri: folosiți cele sănătoase, ulei de măsline, semințe de in, mâncați pesto, humus, nuci și migdale. Creierul are 60% grăsimi și folosește 20% din totalul caloriilor sale - deci merită să fii atent.