Sănătate peste 40 de ani?

Autorul acestui articol împlinește 40 de ani în aceste zile, deci este posibil să nu aveți nevoie de explicații suplimentare despre ideea acestui articol.

Această vârstă este o piatră de hotar în multe feluri. Când vine vorba de sănătatea noastră, deoarece riscul de probleme și boli de sănătate crește peste vârsta de 40 de ani, merită să încetinim puțin ritmul și să ne punem sănătatea pe primul loc dacă nu am făcut-o până acum.

Întrucât toată lumea își dorește o viață activă, o calitate bună a vieții chiar și la bătrânețe, am încercat să rezum ce poate face o femeie sau un bărbat care are aproape 40 de ani sau care are deja de făcut astăzi să rămână sănătos încă un deceniu lung.

Aceste numere „nenorocite” sunt:

Este timpul să vă adresați tensiunii arteriale, nivelului de sânge și colesterol și greutate. Faceți o măsurare a glicemiei, consultați medicul despre nivelul ideal de colesterol și măsurați-l. Diferențe semnificative în nivelurile acestor indicatori pot indica boli latente, deci este important să fie conștienți de aceștia.

Genetica:

Când ajungem la patruzeci de ani, este util să analizăm ce boli au apărut în familie în trecut. În special, merită examinată incidența cancerului și a bolilor cardiovasculare sau a altor boli de origine genetică, deoarece dacă de ex. infarctul miocardic este frecvent în familie, merită să mergeți la astfel de screening chiar mai des, precum și să acordați atenție posibilelor simptome timpurii.

Mențineți masa musculară:

Scăderea masei musculare are loc odată cu înaintarea în vârstă. După vârsta de patruzeci de ani, masa musculară scade cu 1% pe an, dar vestea bună este că procesul poate fi încetinit cu cantitatea și calitatea adecvate a aportului de proteine și antrenamentului regulat cu greutăți. Când vorbim despre mușchi, este de asemenea important să antrenăm mușchii adânci și mușchii de susținere. Mulți oameni au tulburări ale coloanei vertebrale la această vârstă. Gimnastica spinării și fizioterapia ajută la toate acestea, deoarece menține și întărește așa-numiții „mușchi de bază” (mușchii abdominali, mușchii adânci ai spatelui). Dacă întărim acești mușchi de susținere, va exista o presiune mai mică asupra coloanei vertebrale.

Nutriție:

În anii 1940, metabolismul era deja mult mai lent decât era în anii 20 sau 30 și nu era la fel de eficient. Drept urmare, vom fi mult mai predispuși la obezitate cu un aport ridicat de carbohidrați și zahăr. Este foarte greu să scapi de stratul de grăsime depus pe abdomen, de aceea este indicat să mănânci conștient, folosind o dietă adecvată bogată în fibre, proteine, fructe și legume, dar săracă în carbohidrați. În special, aportul de carbohidrați ușor digerabili (pâine albă făcută din făină fină, paste, produse de patiserie) ar trebui redus sau eliminat cu totul. În plus, ar trebui evitate alimentele și băuturile care conțin grăsimi trans și zaharuri. De asemenea, trebuie evitat alcoolul.

Sfaturi profesionale bazate pe propria experiență: La micul dejun, îmi fac terci din fulgi de ovăz organici naturali, cu cereale mari (fără zahăr), adăugând apă fierbinte, în care pun afine bogate în vitamine, banane organice, semințe de chia, nuci. Acesta energizează corpul și conține tot ce aveți nevoie, deoarece făina de ovăz conține proteine, dar și carbohidrați absorbiți lent. Bananele sunt bogate în potasiu, care joacă un rol cheie în menținerea țesuturilor sănătoase și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nucile sunt o vitamină bombă (vitaminele A, E, B, seleniu, magneziu) și au și un conținut ridicat de proteine. Deci acesta este un mic dejun complet. Merită să ne mâncăm micul dejun în decurs de 1 oră după trezire.

Slăbi:

În punctul anterior, am vorbit deja despre o nutriție adecvată în raport cu nutriția. Excesul de greutate rezultat din alimentația deficitară și stilul de viață sedentar, pe care corpul nostru îl suporta încă la vârsta de 20 și 30 de ani, a fost o povară din ce în ce mai mare asupra sănătății noastre din anii 1940. De asemenea, crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și probleme cu tiroida. Consultați medicul și un nutriționist pentru opțiuni.

Renunță la fumat:

Renunțarea este adevărată pentru toate vârstele. Dacă vrem să ne schimbăm stilul de viață la 40 de ani, este timpul să punem capăt țigărilor, care sunt responsabile de diferite boli cardiovasculare și canceroase.

Mutare:

În plus față de formarea musculară menționată anterior, antrenamentul cu greutăți, este important să faceți un exercițiu mai dinamic (aerob). Poate fi fie alergare, mers cu bicicleta sau înot, deși alergarea foarte intensă arde mușchii în loc de grăsime și, prin urmare, nu este recomandată. În schimb, mențineți ritmul cardiac în intervalul de ardere a grăsimilor, care este mersul pe jos, drumeții, jogging. Treizeci de minute de mers pe jos, de 3-4 ori pe săptămână sunt suficiente dacă sunteți obișnuit.

Dormi:

Somnul este o parte esențială a regenerării fizice și mentale. Chiar și la vârsta de patruzeci de ani, este important să dormiți de la 7 la 9 ore. Ne-am ocupat deja de somnul relaxant și de îmbunătățirea calității somnului în articolul nostru anterior: 10 sfaturi pentru un somn mai bun! Este o regulă importantă să nu te antrenezi sau să desfășori activități stresante și obositoare cu o oră înainte de culcare, ci să petreci acest timp pregătindu-te pentru somn și odihnindu-te. După muncă, o plimbare sau un jogging ușor sunt bune pentru ameliorarea stresului. Dacă este posibil, nu utilizați dispozitive electronice noaptea târziu sau în pat, deoarece lumina lor va supăra ciclul nostru circadian și va inhiba producția de melatonină, un hormon responsabil de adormire.

Stres și relaxare:

Până la vârsta de patruzeci de ani, mulți au deja părinți și familii, în timp ce alții lucrează pentru a-și construi cariera sau chiar să stea pe ambele fronturi în același timp, astfel încât această etapă a vieții este adesea stresantă și plină de incertitudine. Totuși, este important să renunți la stres și să găsești timp pentru relaxare. Gestionarea și eliminarea stresului a fost acoperită în articolul nostru anterior: Cum să reducem stresul!

Prevenire:

Este timpul să mergeți periodic la screening. În următorul nostru articol, vă vom arăta ce teste ar trebui efectuate la vârsta de 40 de ani și cu ce regularitate.