Șapte lucruri rele care sunt bune pentru tine

Îți faci griji pentru unele dintre obiceiurile tale, cum ar fi să bei cafea? Experții în sănătate spun că nu trebuie neapărat să o facă

Articole similare

Puțină greutate în exces
Nu vă fie teamă că câteva kilograme în plus vor constitui o condamnare la moarte! Un studiu american care a analizat rata mortalității a 2,3 milioane de persoane a constatat că persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 25 și 30 - adică deja supraponderale - nu prezintă un risc mai mare de deces cauzat de boli cardiovasculare sau canceroase decât cei care 18, se laudă un indice IMC de 5-25, adică „sănătos”.

Katherine Flegal, șefă de cercetare și, de asemenea, cercetător principal la Centrul de Epidemiologie din Georgia, spune că persoanele în vârstă supraponderale pot avea rezerve mai mari și acest lucru îi ajută pe parcursul perioadelor care pun la încercare organizația. Acesta poate fi cazul în alte grupe de vârstă.

Potrivit dr. Colin Waine, președintele American National Obesity Forum, unde o persoană îngrășează este mai importantă decât cât este IMC: sarcina suplimentară pe talie este mult mai proastă decât cea acumulată pe șolduri.

„Lățimile taliei peste 94 inci pentru bărbați și 84 inci pentru femei cresc semnificativ riscul de boli cardiovasculare și diabet de tip 2”, spune el. - Pericolul este chiar mai mare peste 102 și respectiv 94 de centimetri.

Deci, dacă sunteți în formă și agil - în plus, sunteți îngrășat pe șolduri, mai degrabă decât pe burtă (de exemplu, forma dvs. este mai degrabă „pară” decât tip „măr”), nu ar trebui să fiți nervos în legătură cu o kilogramă suplimentară sau două.

Dar ferește-te! Riscurile pentru sănătate cresc mai abrupt la obezi (IMC de cel puțin 30). Un sondaj a monitorizat 115.000 de asistente medicale pe parcursul a 15 ani. Femeile obeze sunt de 28 de ori mai expuse riscului de diabet. Sfatul dr. Waine: IMC (kilograme de greutate corporală împărțit la pătratul contorului de înălțime) nu ar trebui să crească peste 27. (Calculați-vă indicele de masă corporală!)

Consumul de alcool
Este posibil să fi auzit că vinul roșu consumat cu moderare ajută la prevenirea bolilor de inimă, dar efectele vindecătoare ale băuturilor spirtoase nu se limitează la aceasta. Dacă sunteți mai mult un băutor de bere, s-ar putea să fiți mulțumit de știri: studii efectuate atât în Țările de Jos, cât și în Republica Cehă au constatat că conținutul abundent de vitamina B6 al berii poate preveni creșterea nivelului unui aminoacid numit homocisteină, care a fost legat de un risc de atac de cord. Berea conține, de asemenea, polifenoli - aceleași substanțe care laudă vinul pentru că țin sub control colesterolul LDL dăunător.

Și cui îi place concentratul? Dacă sunteți un prieten al gin tonicului, vă puteți bucura că chinina din tonic poate preveni crampele musculare nocturne. Într-un studiu din 2005, Dr. Richard Coppin, un medic de familie din Overton, sud-vestul Londrei, a constatat că chinina este mai eficientă decât exercițiile vițelului în prevenirea acestei afecțiuni.

Tonicul conține 83 mg de chinină pe litru, în timp ce medicii prescriu de obicei 200-300 mg de chinină pe noapte. Cu toate acestea, este posibil să se utilizeze o doză mai mică, explică Dr. Coppin.

Dar ferește-te! Nu numai consumul a mai mult de 3-4 unități (= 10 grame) de alcool (= 10 grame) pe zi pentru bărbați este periculos pentru sănătate, ci și conținutul caloric al băuturilor alcoolice. Chinina administrată în doze foarte mari poate provoca tinitus, dureri de cap, greață și dureri abdominale.

Uzura asfaltului
Alergarea (mai ales pe alee!) Este adesea responsabilă pentru uzura articulației genunchiului, care poate duce la boli articulare severe, artroza. Cu toate acestea, un nou studiu arată că alergătorii obișnuiți sunt de fapt mai puțin susceptibili să dezvolte această afecțiune decât alții.

Ca urmare a alergării, țesutul cartilajului care acoperă suprafața articulației genunchiului se îngroașă și previne uzura acestuia. Cercetătorii australieni de la Universitatea Monashi din Victoria au monitorizat 300 de persoane (cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani) timp de un deceniu și au constatat că cartilajul a crescut în cele mai mobile.

Alergarea regulată poate avea, de asemenea, un efect analgezic: într-un studiu realizat de Universitatea Stanford din California, vârstnicii care se antrenează regulat, cum ar fi joggerii, s-au plâns de 25% mai puține dureri musculare decât cei care au avut un stil de viață sedentar.

Deci, aceasta înseamnă că pacienții cu artrită se antrenează? „Da”, spune dr. Adam Bajkowski, președintele Societății de îngrijire a reumatologiei. „Cu cât îți miști mai mult articulațiile, cu atât devin mai puternice”. Consultați un fizioterapeut pentru exerciții utile.

Dar ferește-te! - Persoanele în vârstă au nevoie întotdeauna de o evaluare a stării de sănătate înainte de a începe un nou tip de activitate. Ei trebuie să se obișnuiască să alerge treptat, începând cu mersul puternic, spune fizioterapeutul Claire Small.

Produse lactate grase
Oricine este hotărât să obțină doar preparate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, se poate relaxa în cele din urmă. O observație de peste 25 de ani a sănătății a 2.375 de bărbați de la Universitatea din Țara Galilor a constatat că consumatorii celor mai multe produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi au 63% mai puține șanse de a dezvolta sindrom metabolic cu hipertensiune arterială, zahăr din sânge și acizi grași, care poate duce la diabet, boli de inima si accident vascular cerebral. Consumul de acizi grași cu catenă lungă moderată în lapte, iaurt și brânză cu conținut ridicat de grăsimi, dar lipsit de produse cu conținut scăzut de grăsimi, este considerat a crește eficacitatea insulinei la cei cu sindrom metabolic, facilitând controlul organismului pentru corp greutate.

Dar ferește-te! Produsele lactate bogate în grăsimi promit astfel de beneficii doar ca parte a unei diete echilibrate. Oricine consumă prea multe calorii va deveni în cele din urmă obez.

Lucrați lângă familie
Ți-e teamă uneori că responsabilitățile tale de muncă și bătăile de grijă pentru familia ta te vor pune împreună în casa ta nebună sau în mormântul tău prematur? În contrast, un studiu din 2005 a constatat că femeile care au combinat o carieră cu căsătoria și maternitatea erau mai puțin susceptibile de a avea probleme de sănătate decât cele care rămân acasă sau erau fără copii.

Studiul Național de Sănătate și Dezvoltare al British Health Research Council a urmărit starea de sănătate a femeilor și bărbaților născuți în 1946 de-a lungul vieții. Datele au arătat că, pe termen lung, 38% dintre cei care rămân în gospodărie, în timp ce doar 23% dintre mamele care lucrează, erau obezi în cincizeci de ani.

Dar ferește-te! Aceleași beneficii nu se aplică persoanelor single. S-a dovedit că mamele muncitoare care își cresc singure copiii sunt mai puțin sănătoase decât femeile căsătorite sau fără copii.

Băuturi răcoritoare dulci
Nu este un lucru extraordinar faptul că băuturile răcoritoare sunt disponibile și într-o dietă? Aceeași băutură este practic lipsită de calorii. Cu toate acestea, un studiu din 2005 realizat de 622 de participanți de la Universitatea din Texas a constatat că cei care consumă în mod regulat băuturi răcoritoare pe bază de dietă erau mult mai susceptibili de a fi supraponderali sau obezi decât cei care consumau aceeași cantitate de băuturi nedietoase.

Deși îndulcitorii artificiali pot avea același gust ca zahărul, „nu ne vine să credem că organismul nostru are același număr de calorii, așa că poftesc mai mult”, spune Jacqui Lowdon, purtător de cuvânt al Societății Britanice de Dietetică.

Băuturile răcoritoare dietetice ne pot, de asemenea, să ne transforme într-un fals sentiment de securitate. „Unii oameni cred că dacă beau acest lucru, pot gusta apoi o felie de ciocolată pe Marte”, notează Lowdon.

Dar ferește-te! Oricine dorește să slăbească ar trebui să ia cu siguranță înapoi calorii. „Bea o băutură răcoritoare cu zahăr pe săptămână în loc de o mulțime de diete care nu au un gust bun”, recomandă Lowdon.

Cofeină
Mulți presupun că cafeaua și ceaiul decofeinizat sunt cumva mai sănătoase. Cofeina a fost legată de palpitații și chiar de cancer pancreatic.

Cu toate acestea, lista posibilelor efecte benefice ale acestui compus este în creștere. Mai multe studii au arătat că cafeaua previne sau întârzie dezvoltarea bolii Parkinson la bărbați. Acest lucru se datorează probabil cofeinei, spune dr. Kieran Breen, director de cercetare la Societatea pentru boala Parkinson; poate stimulează producerea de dopamină de către neuroni. De asemenea, se poate presupune că cofeina protejează direct neuronii. Unele cercetări sugerează că cofeina poate ajuta la prevenirea calculilor biliari, deși părerile sunt împărțite cu privire la acest punct.

Un studiu japonez a constatat că persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice care consumau cafea zilnic reduceau la jumătate incidența cancerului de ficat. În plus, cofeina care limitează sângele nu numai că îmbunătățește starea de spirit - se pare că sporește performanța atletică.

Dar ferește-te! S-a demonstrat că cafeina dăunează diabeticilor și celor cu tensiune arterială crescută. Societatea Britanică de Diabet îndeamnă la consumul moderat de cafea, Asociația Britanică de Hipertensiune afirmă că cofeina nu afectează semnificativ tensiunea arterială.