Șapte sfaturi utile pentru culturisti începători

Nimeni nu va fi la fel de musculos ca Arnold Schwarzenegger după câteva antrenamente. Masa musculară crește încet, nu se așteaptă nicio îmbunătățire peste noapte. Dar oricine acceptă sfaturile următoare, rezultatul dorit poate veni împreună - scrie csaszport.hu.

utile

1. Respectați programul!

Nu ar trebui să mergem doar la sală și să facem ceea ce ne place. Rugați un antrenor personal sau un culturist avansat să organizeze un program de antrenament cu sarcinile exacte, greutățile, numărul de repetări. Și urmați cu strictețe programul de formare.

2. Nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi!

Faceți 3-4 antrenamente pe săptămână, nu este necesar să vă antrenați mai des ca începător. Petreceți restul săptămânii odihnindu-vă și regenerându-vă.

3. Lucrați cu fiecare grupă musculară!

Prea mult antrenament la sală nu ajută neapărat la creșterea masei musculare, dar prea puțin antrenament. Lucrați fiecare grup muscular cel puțin o dată pe săptămână.

4. Creșteți treptat greutățile!

Deși este tentant în primele antrenamente să vedem cât de mult putem ridica, nu vă forțați cu greutăți mari. Să învățăm mai întâi să facem exercițiile corect și să creștem greutățile la fiecare două săptămâni. Și dacă ați ajuns la greutăți mari, folosiți o centură de ridicare a greutăților pentru a vă proteja spatele. Este posibil să nu avem o problemă de spate chiar acum, dar puteți folosi cureaua pentru a evita să o aveți mai târziu.

5. Ar trebui să mănânci multe proteine!

Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Majoritatea experților recomandă un aport de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Puiul, peștele, ouăle, produsele lactate, legumele, nucile sunt bogate în proteine. Dacă aveți probleme cu mâncarea multora dintre acestea, utilizați suplimente proteice.

6. Mănâncă bogat în calorii!

Construirea mușchilor necesită consumul mai multor calorii decât ardem. Cu toate acestea, evitați alimentele nesănătoase. Consumați carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase. Includeți 4-5 mese pe zi.

7. Trăiește ca un atlet!

Să trăim sănătos în timp ce facem exerciții și urmăm dieta! Evitați fumatul și consumul de alcool. Luați întotdeauna timp pentru a dormi suficient, odihniți-vă cel puțin 8-9 ore.