Șapte zile online - Într-un corp intact - Mingea construind mingea de fier

Politica domestica
Punct de vedere
Vindeca
Politica externa
Viziunea asupra lumii
Prin Ochiul de la Belgrad
Imagine
Caleidoscop
Notă săptămânală
Economie
Raport
Interviu
Mass-media
Politica națională
Bazinul Carpatic

Depozit de oportunități
Pe drumul spre casa
Róna
Seif
Raport
Jurnal Subotica
Ziarul Banat
Rătăcire
Din viața satelor noastre
Evenimente

Literatură
Teatru
Film
Arta
Dans
Educaţie
Festival
Fotografie
Monitor jurnal
Invocatorul Muse
Bun prieten
Tinerii Pentru tineri

Într-un corp intact
Frumuseţe
La modă
Scufundător de suflete
Gastronomie
Acasă
Creativ
Sănătate
Soartele, oamenii
Călător
Pui mama
Horoscop

Concurență
Mozaic
Notificare
Înștiințare
Apel
Joc
Conferinta de presa

Kettlebells devin un sport din ce în ce mai popular, dar mulți oameni nu știu exact pentru ce sunt și se tem de greutatea lor.

Mingea de fier cu mâner nu este doar perla sălilor de sport, ci este excelentă și pentru uz casnic.

Invenția a fost tradusă în limba maghiară ca o greutate de bilă, denumirea ei în limba engleză a fost dată după limba clopoțelului. Kettlebell-ul a fost folosit inițial de ruși ca greutate, în special un mare ajutor în cântărirea furajelor vândute pe piață (un glonț cântărea 16 kg). Ulterior a fost folosit pentru instruirea armatei sovietice, deoarece era considerat cel mai eficient instrument pentru dezvoltarea forței. Astăzi, este deja folosit în formarea formațiunilor americane de elită. Cele mai frecvente sunt 12, 16, 24, 32 de lire sterline, dar există și 48 de kg.

Kettlebell este recomandat în special celor care doresc să slăbească, deoarece arde grăsimile foarte repede și în același timp îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, este recomandat chiar și celor care doresc nu numai să piardă în greutate, ci și să devină musculare - cu un antrenament intens, rezultatele vizibile pot fi obținute în câteva săptămâni. Este de mare ajutor chiar și pentru cei cu dureri de spate și lombare, deoarece greutatea mingii întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, astfel încât să puteți scăpa de durere rapid și natural. Antrenamentul necesită cooperarea coordonată a întregului corp pentru a dezvolta mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului. În plus, are un efect extraordinar asupra sistemului cardiovascular. Mulți oameni cred că antrenamentul cu kettlebell este cardio, deoarece văd oameni care leagă o anumită greutate, care nu au aceiași mușchi ca culturistii. Ei bine, dispozitivul este potrivit atât pentru munca aerobă, cât și pentru cea anaerobă. Aceste două sunt combinate inteligent de sistemul menționat. Unul dintre marile avantaje este că exercițiile balistice pot fi efectuate cu acesta, cu un număr mare de repetări. Exemple sunt ruptura și oscilația. Așteptați antrenamente scurte, dar mai intense și mai puternice. De asemenea, are un efect foarte bun asupra mușchilor umerilor.

Merită să ne asigurăm că articulațiile noastre pot rezista la acest tip de stres. Dacă nu sunteți sigur cu privire la acest lucru, solicitați sfatul unui specialist, dar dacă aveți o tulburare a coloanei vertebrale sau o altă problemă de sănătate care este esențială pentru metoda dvs. de formare, să nu ne descurcăm fără o expertiză aprofundată.!

Încălzirea înainte de antrenament este obligatorie și esențială și pentru această formă de exercițiu. Femeile ar trebui să înceapă cu un kettlebell de 6 kg și 12 kg pentru bărbați.

Să ne uităm la câteva exerciții de bază!

Figura 8

Este un exercițiu simplu împotriva rigidității șoldului, dar întărește și spatele. „Relaxare” între două exerciții mai dificile.

- Genunchiul rămâne deasupra călcâiului, cu spatele drept. În mod excepțional, vom lua kettlebell mai aproape de colțul exterior, facilitând trecerea! Privim în față, dând greutatea pe cealaltă mână numai atunci când suntem siguri.

Ridicarea greutăților cu ambele mâini

Este un exercițiu simplu de ridicare a greutăților până când putem face perfect smucitul. De asemenea, se recomandă utilizarea acestei metode pentru clopotei mai mari.

„Spatele este drept până la capăt, genunchiul rămâne deasupra călcâiului în timp ce ne încărcăm pe tocuri și privim înainte. Pentru a ridica greutatea la umărul drept, țineți mai întâi kettlebell-ul cu mâna dreaptă, apoi apucați urechea ganterei de jos cu mâna stângă și ridicați greutatea cu ambele mâini.

Sumo pull-up

Acest exercițiu va ajuta la eliminarea rigidității șoldurilor și la îmbunătățirea posturii noastre.

- Genunchii se confruntă într-o direcție și sunt situate deasupra călcâiului. Nu există picioare x sau o. Fundul se întoarce, călcâiul nu se ridică, îi punem o sarcină. Privim drept înainte, umerii noștri rămân în teaca articulației și mâinile noastre sunt întinse.