Sarolta Monspart are sfaturi bune înainte de semimaraton

L-am rugat pe Sarolt Monspart, bunica Running, să-i ajute pe alergătorii care se pregătesc pentru maratonul Nike Budapest Film Marathon cu o pregătire bună.

Filosofia semimaratonului: distanța care trebuie depășită nu este un vis!

Una dintre frumusețile celor care încep să alerge este să ajungă la linia de sosire pe lacurile 21097 și jumătate de metru. Încă poți transpira în somn, chiar și în miile de metri de pregătire. Apoi, la Nike Budapest Film Marathon, visul se împlinește în oțelul visat, între picături de sudoare și rentabilitate, luptă, succes, voință și kilometri ca urmare a luptelor fantastice.

Învinge-te pe tine și telecomanda!
Scopul Semimaratonului este să înceapă.
Semimaratonul este semnificativ mai mult de jumătate din maraton.
Mai repede.
Iar Maraton nu este un semimaraton.
Sunt mai reciproci.
Unity Marathon este între 10 km și Marathon.
El nu este mama vitregă.

Sfaturi cu 10 zile înainte de începerea semimaratonului

Este recomandabil să stabiliți obiectivul semimaratonului în avans, cu excepția primului semimaraton pentru alergători, pentru care scopul este să atingă obiectivul.
Performanța așteptată poate fi dedusă din timpul de rulare al curselor și probelor de 10 km care au avut loc în timpul pregătirii. Este posibil să se calculeze km-ul mediu, care poate fi verificat pe traseu și poate fi corectat chiar și după primele mii de metri.

Antrenori pentru cele 10 zile dinaintea competiției

Sunt 10 zile de reducere a sarcinii de antrenament, „ne odihnim” pentru cursă.
Nu încercați sporturi noi din cauza arsurilor musculare și a posibilelor abraziuni.
Rulați un antrenament pe deal timp de 10 km la viteza așteptată.
Cu 2 zile înainte de cursă, vineri nu există antrenament, dar puteți face un masaj.
Cu o zi înainte de cursă sunt 5 km și câteva zboruri la final (8 x 80 m)
Fii cu un antrenor mai puțin în aceste 10 zile decât încă unul! De asemenea, trebuie să știi să te odihnești!
Antrenamentele pierdute anterior nu trebuie să fie amânate.
Glucidele înainte de maratonul cunoscut nu sunt necesare înainte de semimaraton. De obicei, reumplerea carbohidraților după ce ați umplut o distanță de 25 km ajută mușchii să funcționeze, dar atunci când alergați pe teren și pe munte, este deja.

Sfat general

Semimaratonistul ar trebui să se simtă sănătos.
„Curățările minune” necunoscute ar trebui evitate și sub formă de nutrienți (cu excepția noului prieten).
Pantofii și accesoriile noi nu vor fi testate cu puțin timp înainte de cursă, mai ales nu la cursă.
Nu folosiți timpul de somn în aceste zile pentru alte activități.
Beți 2-3 decilitri de suc de fructe, ceai de fructe sau apă de la robinet înainte de antrenamentul de dimineață.
Într-un baldachin mare, se toarnă apă peste cap și ceafă în timpul antrenamentului.
După antrenament, lichidul pierdut trebuie completat, ceea ce înseamnă nu numai apă, ci și o cantitate mică de fructe (fruct, fruct, verde verde, verde).

Luați sfatul lui Saci și sunteți sigur că veți câștiga Nike Budapest Fell Marathon cu rezultate excelente!