Șase mese pentru zile dureroase

În acest fel, vă puteți ameliora simptomele menstruale cu câteva modificări dietetice foarte simple

  • mese

Articole similare

Produse lactate, calciu și vitamina D.
Probabil că nu vă veți gândi niciodată să încercați laptele împotriva sindromului premenstrual (PMS), deși s-ar putea să merite. Într-un sondaj pe termen lung a mai mult de 3.000 de femei, cercetătorii au descoperit că femeile care au băut patru porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sau au consumat aceeași cantitate de calciu și vitamina D pe zi, cum ar fi suc de portocale fortificat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, și altele slabe sub forma unui produs lactat), a existat o șansă cu 40% mai mică de a dezvolta sindrom premenstrual decât femeile care au băut o singură porție de lapte pe săptămână. Încercați să luați 1000-1200 mg de calciu și 400 UI de vitamina D pe zi, echivalentul a patru pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Spanac, soia, cereale și magneziu
Mestecarea salatei proaspete de frunze de spanac și chiar a produselor de patiserie din făină integrală, hrișcă sau făină de porumb integrală, care este, de asemenea, bogată în magneziu, poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este de 320 mg. O jumătate de file de pește de mare conține aproximativ 170 mg, o cană (250 ml) de făină de grâu integral 166 mg, o cană de spanac gătit 157 mg, o cană de soia 148 mg.

Semințe oleaginoase, germeni de grâu și vitamina E.
Consumul de migdale, semințe de floarea-soarelui și alimente similare nu este niciodată o povară și pot chiar ameliora simptomele sindromului premenstrual. Un studiu de trei luni a inclus 46 de femei cu sindrom premenstrual. Cei care au luat 400 UI de vitamina E pe zi - există atât de multe semințe oleaginoase în semințe decât am mânca într-o zi - au ameliorat, de asemenea, simptomele mentale și fizice ale sindromului premenstrual.

Ia mai mult fier
Dacă suferiți de sângerări abundente în fiecare lună, încercați să urmați o dietă bogată în fier; deoarece prea puțin fier provoacă și slăbește anemia. Carnea roșie slabă și stridiile sunt o sursă deosebit de excelentă. Cu toate acestea, atenție: consumul de carne roșie prea mare crește riscul de endometrioză. Această boală dureroasă implică dezvoltarea țesutului endometrial în organele extrauterine, cum ar fi ovarele sau trompele uterine. În acest caz, prin urmare, prudența nu dăunează.

Tofu, semințe de in și fitoestrogeni
Edamame (soia verde) poate fi folosit și ca gustare sau adăugat la supe și salate pentru a ușura menstruația. Soia și semințele de in conțin fitoestrogeni: aceștia sunt compuși de origine vegetală asemănători estrogenilor care pot ajuta la echilibrarea echilibrului hormonal în timpul menstruației.

Glucide complexe din fructe și legume
Multe femei își doresc carbohidrați zaharoși precum ciocolata și înghețata înainte și în timpul perioadei menstruale. Nu fi dependent de zahăr și mănâncă alimente făcute din făină integrală, plină de fructe și legume: astfel poți preveni simptomele sindromului premenstrual, inclusiv durerea abdominală crampoasă, care este o cauză frecventă a sângerărilor abundente.