Șase modalități de a îmbunătăți memoria

Creat: 09 ianuarie 2012 09:31
Ultima modificare: 09:31, 9 ianuarie 2012

Pe măsură ce îmbătrânim, starea memoriei pe termen lung și pe termen scurt începe să se deterioreze treptat. Acesta este un fenomen complet natural, dar există multe modalități de a încetini sau chiar a inversa acest proces.

Aromă de rozmarin

Oamenii de știință au descoperit anterior că anumite arome pot avea un efect benefic asupra abilităților cognitive ale oamenilor. Într-un studiu din 2003, psihologii au efectuat diferite teste care măsoară memoria pe termen lung, memoria de lucru, atenția și timpul de răspuns cu 144 de participanți voluntari. Unii dintre participanți au efectuat experimentele într-un inodor, alții într-un parfum de rozmarin și alții într-un stand cu parfum de lavandă. Pe baza rezultatelor, cercetătorii au descoperit că aroma rozmarinului a avut un efect benefic asupra memoriei pe termen lung și de lucru, precum și asupra atenției, în timp ce parfumul de lavandă a înrăutățit semnificativ scorul mediu la testele de memorie.

Antioxidanți

Oamenii de știință sunt de acord că alimentele bogate în antioxidanți precum afine, mere, banane, legume verde închis, usturoi și sfeclă ne pot ajuta să ne păstrăm memoria proaspătă, în ciuda structurii creierului îmbătrânită. Antioxidanții sunt molecule care se atașează cu ușurință și neutralizează electronii din sânge numiți radicali liberi. Acești radicali liberi se pot răspândi în tot corpul în timpul îmbătrânirii și pot distruge celulele creierului.

Nimeni nu știe cu adevărat motivul, dar cercetările arată că guma de mestecat îmbunătățește memoria. Un experiment din 2002 în Marea Britanie a constatat în mod clar că participanții care au mestecat au avut rezultate mult mai bune la testele de memorie decât cei care au avut gura goală în timpul sondajului.

Jocuri
Pentru a ne menține creierul în formă, uneori trebuie să îl rezolvăm. Sarcinile care lucrează din greu pe creier, cum ar fi sudoku, cuvinte încrucișate sau diverse puzzle-uri logice, s-au dovedit a păstra sinapse în antrenament.

Creierul nostru nu se oprește noaptea, dar continuă să lucreze și în timpul somnului. În acest caz, creierul „redă” evenimentele zilei și stochează ceea ce se învață în memoria pe termen lung. Din cauza lipsei de somn, noile amintiri se încurcă sau se pierd complet și va exista imposibilitatea de a le aminti mai târziu, astfel încât un somn odihnitor este extrem de important pentru memorie.

Munca fizică are un efect benefic nu numai asupra mușchilor, ci și asupra substanței cenușii din creierul nostru. Cercetările anterioare au arătat că centrul de memorie din creier, numit hipocamp, începe să se micșoreze odată cu îmbătrânirea, dar un studiu din 2011 a constatat că persoanele în vârstă care fac mișcare în mod regulat au început să experimenteze o creștere a volumului hipocampic.