Ce dietă să alegi

Mulți oameni sunt conștienți de câtă hrană trebuie să mănânce pentru a slăbi, dar mai puțini știu ce compoziție nutritivă pot folosi pentru a slăbi și astfel rămân energici și sănătoși pe lângă faptul că sunt mai slabi. Dietele slab alese sunt adesea ineficiente sau au un efect pe termen scurt.

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus sănătoase, fii atent dr. Farkas Kitti sfat.

Aveți echilibrul zahărului din sânge

Scopul este adaptarea meselor la procesul metabolic natural. Dietele cu „filare metabolică” încurajează consumul la fiecare trei ore, adică de 5 ori pe zi, ceea ce la rândul său epuizează corpul și reduce, de asemenea, sensibilitatea celulară la insulină. În plus, numele lor este, de asemenea, înșelător: metabolismul ar trebui optimizat dacă este necesar, dar în niciun caz nu poate fi filat prin consumul de mai multe ori. Metoda corectă este adaptată ritmului natural al metabolismului în timpul zilei.

Oricine își adaptează mesele la fluctuațiile nivelului de insulină în timpul zilei, se mișcă lângă ele și doarme suficient poate pierde în greutate în mod eficient. În practică, aceasta înseamnă trei mese pe zi, dintre care prânzul este cel mai generos, bogat în proteine și carbohidrați.

Nu merită să fii rău în ceea ce privește dieta

Când începeți o dietă, este firesc să apară disconforturi minore, dar acestea ar trebui să dispară în câteva zile. Dimpotrivă, dacă alegeți o dietă dificil de menținut pe termen lung și care nu este pe tot parcursul vieții - cum ar fi ketogenul - atunci se vor face rău doar pe ei înșiși. O dietă de tip ketogen pune corpul într-un mod de supraviețuire, rezultând într-o stare nesustenabilă pe termen lung. Aportul redus de carbohidrați poate provoca oboseală, lipsa de concentrare și tulburări de somn. Nu mențineți un sistem alimentar care provoacă disconfort, slăbiciune și care oferă în mod vizibil creierului suficientă energie.

Nu trebuie să mori de foame

Una dintre cele mai proaste tactici este postul prelungit. Înfometarea neregulată și mesele pierdute reduc atât performanța fizică, cât și cea mentală și, deși poate apărea pierderea în greutate, corpul va descompune mușchii în această situație, iar când postul este oprit, efectul yo-yo va apărea imediat și corpul va începe să depoziteze gras.

Metodele care sugerează sări peste mese sau să introducă o „zi a criminalității” ar trebui evitate, permițând înghițiturilor mari să fie incluse printre extragerile stricte de nutrienți. Nu trebuie uitat că un leagăn sau un cookie nu va provoca daune, dar metodele extreme.

Dieta nu trebuie să provoace boli

Nu trebuie să vă confruntați cu efecte secundare sau boli pe termen lung sau scurt. Dietele de separare pot provoca deficiență din cauza aportului inadecvat de nutrienți și pot provoca afecțiuni ale stomacului și, pe termen lung, chiar și ulcere gastrice. Oricine este obligat să mănânce un grup de substanțe nutritive, cum ar fi fructele în cazul unei diete cu astronauți, poate duce la plângeri dietetice și, pe termen lung, la boli gastro-intestinale din cauza lipsei de fibre. Dietele bazate pe aportul excesiv de grăsimi pot provoca, de asemenea, boli gastro-intestinale și pot crește riscul bolilor cardiovasculare prin modificarea nivelului de grăsime din sânge.

Aport normal de alimente

Achiziționând măciucuri artificiale, suplimentele dietetice miraculoase vin cu multe macere, pe lângă faptul că nimeni nu dovedește că pastilele și fructele de padure sugerate te-ar ajuta să slăbești, în schimb, pot fi chiar nesănătoase. Nu aici începe pierderea în greutate. Și cu mâncarea gratuită, situația este că pentru cei care nu au nevoie de ea, deoarece nu sunt sensibili la alimente, este mai bine să o săriți, deoarece este inutilă, de multe ori mai mare în calorii decât omologii lor care nu sunt liberi.

Una dintre pietrele de temelie ale dietei este rezistența. Merge mai bine dacă cineva se bucură de mâncare. Ingredientele nenaturale sunt mai devreme sau mai târziu obosite de organism și pot avea simptome nedorite. Merită să alegi natural, atunci știi ce mănânci. Este recomandat să mâncați o varietate, ceea ce face să vă dați seama că dieta poate fi chiar plăcută. Scopul nu este să te plictisești și să faci dieta durabilă pe termen lung.

În acest fel puteți slăbi fără a face post conform mesei intuitive

Alimentația intuitivă nu este în primul rând un ghid practic, ci mai degrabă ajută la menținerea capului unei persoane într-un loc bun atunci când începeți o dietă și, astfel, poate fi utilizat cu succes pentru pierderea în greutate pe termen lung sau menținerea în greutate.