Scara plinătății foamei

Sentimentul de foame nu poate fi pur și simplu definit, deoarece se poate manifesta diferit în toată lumea. În funcție de persoană, s-ar putea să simțim diferit și diferit: sunt cei care au crampe stomacale, sunt cei care încep să producă salivă, unii au primul semn că doar își amintesc să mănânce. Cu toate acestea, un lucru poate fi determinat, și anume intensitatea foametei, deși percepția exactă a acesteia trebuie învățată și practicată de cei care se luptă să o reducă la tăcere de ani de zile.

Cartea (E. Tribol și E. Resch: The intuitive eating) a stabilit o scară prin care putem măsura intensitatea sentimentului nostru de foame. Vă sugerez să vă veniți în minte de mai multe ori pe zi pentru a vă asigura că știți exact cum stați. Dacă ați mai experimentat vreuna dintre acestea, încercați să vă amintiți cum a fost și cum ați simțit această afecțiune. În mijlocul cântarului (3-7) veți găsi starea care se numește „zona normală de mâncare”.

0 - Foame antice, aproape animale - o afecțiune dureroasă, foarte incomodă, te doare capul, îți tremură, te simți greață

1 - Flămând - trebuie să obțineți mâncare imediat, sunteți iritabil, nu puteți vorbi cu voi până nu mâncați ceva

2 - Foarte flămând - ești tensionat, simți că trebuie să primești mâncare urgent, nu poți gândi clar, doar o doză uriașă de alimente poate atenua acest sentiment

3 - Foarte plăcut de foame - ești gata să mănânci din nou, dar nu este un sentiment urgent, o stare intermediară plăcută

4 - Foamea intermediară - Nu ți-e foame, dar ai putea mânca

5 - Fără foame - lipsit de foame sau plin, sentiment complet neutru

6 - Sentiment de plinătate Vă simțiți stomacul plin, dar există încă mult spațiu pentru mai multe porții

7 - Sentiment plăcut de plenitudine - ești perfect mulțumit, lipsit de griji, te simți bine

8 - Să te simți plin - ești puțin peste tine, nu este încă un sentiment neplăcut destul de neutru încă

9 - Te-ai întrecut pe tine însuți - ești foarte plin, cu siguranță te simți rău, trebuie să-ți dai drumul la curea, trebuie să-ți deschei pantalonii, ai dificultăți de respirație

10 - Senzație de umplutură - dureri de stomac, nu te poți mișca, transpiri, nu poți dormi, s-ar putea chiar să te simți greață

O masă intuitivă te încurajează să începi să mănânci la punctul 3 și să termini la punctul 7. Dacă așteptați până ajungeți la punctul 2, probabil că nu veți putea opri până la punctul 8-9.

Dacă ați ignorat sentimentele de foame și plinătate de ani de zile, recunoașterea acestor puncte nu va fi ușor la început. Un lucru este foarte important: ai răbdare cu tine însuți! Nu există un lucru rău sau bun în alimentația instinctivă, acest lucru nu se poate face bine sau rău. Fiecare masă, fiecare sentiment este o experiență din care pot fi deduse consecințele, se poate învăța de la ele. Este foarte important să vă acordați timp pentru a învăța din nou ceea ce probabil ați încercat să suprimați de ani de zile.

La început trebuie să uităm orele de mâncare obligatorii stabilite, gustarea programată și ora zece, trebuie să mâncăm când ne este foame. De asemenea, trebuie să dezbrăcăm sindromul plăcii goale (nu trebuie să mâncați totul din farfurie doar pentru că l-ați scos!), Dar voi scrie mai multe despre acestea mai târziu. Între timp, încearcă să simți și să experimentezi foamea și plinătatea! Practică, practică, practică!