Astfel puteți scăpa cu ușurință de plutitor!

Conform celei mai recente rezoluții din SUA, avem nevoie de 5x30 de minute de exerciții moderate sau 4x20 de minute de intensitate ridicată pe săptămână pentru a combate sau preveni obezitatea abdominală/Foto: Shutterstock

Este obișnuit ca obezitatea să devină o boală populară, din ce în ce mai mulți copii și adulți obezi. Cel mai important lucru este să scapi de stratul de grăsime care s-a acumulat în jurul abdomenului, deoarece femeile și bărbații cu talie subțire nu sunt doar mai evidențiți, ci și mai susceptibili de a evita diabetul și alte boli cronice. Să vedem de ce cauciucul plutitor reprezintă o amenințare atât de mare pentru sănătatea noastră și cum să scăpăm de el.

Întrerupe metabolismul insulinei

Pe măsură ce celulele devin din ce în ce mai grase, în timp, insulina nu mai este capabilă să furnizeze substanțe nutritive din alimente către celule sau să controleze procesarea și depozitarea grăsimilor. În plus, câștigăm în greutate, deoarece suntem din ce în ce mai puțin capabili să epuizăm rezervele de energie ale celulelor adipoase.

Deteriorează vasele de sânge

Calcificarea coronariană și cervicală cauzată de prea mult colesterol LDL este deosebit de periculoasă, deși procesul arteriosclerotic afectează toate vasele de sânge din corp.

Pierderea în greutate cu dieta poate fi menținută doar prin sport/Foto: Shutterstock

Provoacă probleme de coagulare a sângelui

Diverse substanțe inflamatorii produse de stratul adipos abdominal reduc capacitatea organismului de a se vindeca în vasele de sânge care formează cheaguri de sânge.

Crește tensiunea arterială

A fi supraponderal crește riscul de hipertensiune arterială. Presiunea ridicată persistentă pe pereții arterelor pune o presiune asupra inimii, îngustează vasele de sânge, accelerează procesul de calcificare, reduce aportul de sânge la țesuturi și organe, în special la inimă.

Deranjează echilibrul colesterolului

De obicei, valoarea trigliceridelor crește prea mult. Cu toate acestea, este obișnuit ca colesterolul HDL „bun” să scadă brusc, în timp ce nivelurile LDL „rele” și ale colesterolului total cresc. Consecințele pot include ateroscleroza și bolile cardiovasculare.

Se îmbolnăvește ficatul

Multe femei și bărbați de tip „măr” au ficat gras - cauzat în principal de trigliceride care circulă liber în sânge. Acestea, atunci când sunt acumulate în celulele hepatice, pot provoca inflamații. Pe termen lung, poate duce fie la ciroză hepatică, fie la malignitate.

Alegeți o bicicletă de exercițiu!/Foto: Shutterstock

500 de calorii minus

În general, este dificil să scapi rapid de excesul de greutate, este obișnuit ca kilogramele pierdute brusc să se dubleze în doar câteva săptămâni. Deci, dacă vrem să obținem rezultate de durată, să încercăm să scăpăm de jumătate de kilogram pe săptămână. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este o dietă echilibrată, variată, bogată în vitamine, redusă cu aproximativ 500 kcal. De asemenea, nu uitați de suficientă odihnă și ameliorarea stresului - s-a dovedit că insomnia și tensiunea constantă se îngrașă).

Desigur, pierderea în greutate obținută prin dietă poate fi menținută numai dacă suntem și activi fizic. Atâta timp cât există un exces asupra noastră, totuși, nu este recomandat să alegem forme de mișcare prea extenuante, deoarece acest lucru poate provoca deteriorarea articulațiilor noastre - avertizează experții izuletor.hu. Așadar, să vedem ce forme de mișcare este recomandabil să alegeți.

Ce să te joci acasă sau la sală?

- Banda de alergat: În caz de supraponderalitate, se recomandă mersul pe jos, dar nu intens, în loc să alerge. Dacă după un timp simțim că ritmul este prea confortabil, putem crește treptat unghiul de înclinare.

Elliptical Trainer: Simulează mișcările de rulare, dar evită lovirea articulațiilor. Pentru a ne proteja articulațiile în timpul exercițiilor, este important să ne menținem membrele inferioare aliniate corespunzător. În sala de gimnastică, nu ezitați să cereți ajutor pentru aplicarea corectă.

- Banda de alergare a scărilor: în ciuda tuturor concepțiilor greșite, nu trebuie să călcăm înainte, ci într-o poziție dreaptă, menținând centrul de greutate al corpului nostru deasupra picioarelor noastre. Dacă doriți să slăbiți, în primul rând, este recomandat antrenamentul cu o rezistență mai ușoară și o frecvență cardiacă mai mică.

Alegeți încălțămintea potrivită pentru tur/Foto: Shutterstock

- Bicicletă de sport: în zilele noastre putem întâlni două tipuri, scaunul normal și versiunea ergonomică, cu spătar. În cazul ultimelor dureri de spate, dureri de spate, supraponderalitate, scolioză, probleme ale articulațiilor membrelor inferioare, este mai bine să alegeți acest tip pentru antrenament regulat.

- Bancă de canotaj: dacă ne antrenăm pe ea cu tehnica potrivită, putem mișca prin ea toate grupele musculare ale corpului nostru. Rețineți că punctul final al tragerii nu trebuie să fie concav din talie sau să se aplece excesiv pe spate. Înainte de a utiliza pentru prima dată, asigurați-vă că solicitați ajutor de la experți la sala de sport!

Activ în aer liber

- Mersul pe jos: pentru a merge corect (tehnologia talpii rulante), pantofii potriviți sunt esențiali. Alegeți încălțăminte de calitate care să vă păstreze gleznele.

- Jogging: în timpul unei alergări lente și constante, călcâiul ajunge mai întâi la sol cu scopul de a atenua impactul articulațiilor, adică protejând indirect sănătatea cartilajului nostru. Puțini știu, dar joggingul mai lent arde mai multe grăsimi decât alergarea mai rapidă.

- Jocuri sportive: dacă doriți să jucați sporturi în aer liber, alegeți un curs cu teren flexibil.

- Drumeții: la fel ca și mersul pe jos, încălțăminte adecvată este esențială aici. Alegeți o cizmă stabilă, dar flexibilă, care să susțină glezna, ținând cont de teren.

- Ciclism: Pentru a ne proteja articulațiile, este extrem de important să reglați ghidonul și înălțimile scaunelor potrivite.

- Înot: alăptarea nu este recomandată pentru probleme la genunchi, gât și lombare. Alege înapoi sau înot rapid.

- Nordic walking: cu tehnica potrivită, presiunea asupra articulațiilor noastre poate fi redusă, recomandată în special în caz de supraponderalitate.

Obezitatea abdominală este definită ca măsurarea circumferinței abdominale de peste 90 de centimetri la bărbați și peste 80 de centimetri la femei/Foto: Thinkstock

Dieta abdominală zero

Esența programului „Zero Belly” este reducerea balonării și „oprirea” genelor care stochează grăsimea folosind anumite alimente. Cu această metodă, putem tăia până la zece centimetri de talia noastră în șase săptămâni. Tot ce trebuie să facem este să reducem aportul de sare, lactate și îndulcitori artificiali și să includem următoarele alimente în dieta noastră zilnică.

- Băuturi pe bază de legume: smoothie-uri vegetale care conțin proteine, grăsimi sănătoase, fibre și resveratrol.

- Ouă: conține un nutrient numit colină care oprește genele responsabile de depozitarea grăsimii din burtă

- Fructe cu coajă roșie: cum ar fi merele, cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai eficientă în oprirea genelor de depozitare a grăsimilor.

- Ulei de măsline și alte grăsimi sănătoase: ajută la controlul apetitului timp de peste 4 ore.

- Fasolea, orezul, ovăzul și alte fibre funcționează excelent cu bacteriile intestinale pentru a opri genele responsabile de diabet.

- Proteinele vegetale suplimentare se găsesc în soia, nucile sau jumătatea de mazăre, precum și în semințe precum migdale, nuci de pădure și semințe de floarea-soarelui.

- Carne slabă: aceasta include piept de pui fără piele, partea albă a curcanului sau o felie subțire de carne de vită - metabolismul este menținut „ridicat”.

- Legumele cu frunze, ceaiul verde și legumele viu colorate reduc inflamația. În plus, scorțișoara, ghimbirul și ciocolata neagră sunt, de asemenea, antiinflamatorii, iar aceste alimente atacă și genele de depozitare a grăsimilor.