Degeaba am mâncat mult, nu am putut să mă îngraș. Apoi am încercat acest lucru și singurele kilograme sănătoase mi-au venit, puterile mi-au revenit

Ca și cum ar fi schimbat, sănătatea și bunăstarea mea sunt, de asemenea, mult mai bune!

Toată lumea este atât de ocupată cu obezitatea în aceste zile, încât cealaltă parte a problemei apare cu greu atunci când cineva este prea slab și degeaba se umple de alimente grase și zaharate, nu există nicio modalitate de a se îngrășa. Aceasta este o problemă în special la persoanele în vârstă, unde slăbiciunea „malnutriție” poate fi deja o problemă de sănătate precum obezitatea și poate duce la slăbiciune, ca să nu mai vorbim de starea de sănătate.

degeaba

Oamenii de știință spun că la nivel genetic avem 30-40% trăsături moștenite în ceea ce privește greutatea corporală, restul depinde de noi. Auzi multe despre diferite diete, dar despre cum să te îngrași, care aparent nu pot să rămână pe kilogram?

În primul rând, trebuie să fim conștienți de faptul că alimentele „spumante”, cu zahăr direct sau grase, umplerea carbohidraților nu vor duce neapărat la obezitate, dacă nu suntem înclinați să facem acest lucru, dar ne va deteriora la fel de mult sănătatea.! Când vrem să ne îngrășăm, vrem să creștem kilogramele și mușchii sănătoși, în primul rând!

Obezitatea necesită, de asemenea, o dietă variată și echilibrată, vitamine și așa mai departe. La fel ca și în cazul pierderii în greutate, exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate, fie că este vorba de mers pe jos ușor, de yoga dacă sănătatea noastră nu permite mai mult sau de alte antrenamente extenuante. Diferența mai degrabă decât pierderea în greutate este modul în care ne hrănim între timp!

1, în mod regulat, mai multe în cantități mici, dar trebuie să mâncăm de multe ori! Nu lăsați să treacă trei ore fără să mâncați!

2, Ia cacao și produse de patiserie proaspete (!) La micul dejun!

3, Este important să mâncați întotdeauna alimente cu un poftă bună. Mesele nu trebuie forțate, deoarece substanțele nutritive nu sunt utilizate în mod corespunzător.

4, Ascultați mesajele organizației dvs., întrebați-vă „ce mi-ar plăcea cel mai mult să mănânc?” și acționează în consecință.

5, Oferă plăcere mâncării, analizează aromele.

6, Mănâncă un soi (nu mănâncă întotdeauna un sandviș, ci o zi legume, o altă zi carne de orez etc.)

7, Bea un pahar de iaurt în fiecare zi, mănâncă puțină brânză.

8, Aveți întotdeauna un „răsfăț de student” (amestec de stafide-migdale-caju-alune) în geantă, este foarte important să epuizați cel puțin 50 g pe zi!

9, mâncați cel puțin 25 dkg de fructe (poate fi supă) și 25 dkg de legume (pot fi legume) în fiecare zi.

10, bea un pahar de cacao sau lapte cu o jumătate de oră înainte de culcare (favorizează producția de hormoni, crește căldura internă).

Și să nu uităm de exerciții fizice regulate!

Exercițiul nu numai că ne restabilește greutatea sănătoasă și ne mărește masa musculară, dar provoacă o astfel de schimbare hormonală în organism, ceea ce ne crește pofta de mâncare, ne simțim mai proaspeți și mai bine, producția musculară și metabolismul încep și hormonii care îi ajută să înceapă!

De asemenea, îndrăznește să ceri ajutor unui profesionist, pentru că suplimentele nutritive pot juca un rol cheie în întărire! Poate fi deosebit de important pentru persoanele în vârstă să consume creatină pentru menținerea și dezvoltarea sănătoasă a mușchilor lor și pot consuma, de asemenea, băuturi/alimente care asigură corpului lor vitaminele, mineralele și substanțele nutritive necesare imediat, mai ales înainte și imediat după exerciții.!

5 sfaturi de salvare a vieții pentru a vă îmbunătăți zilele premenstruale (x)