Scăpați rapid și ușor de excesul de tampoane de grăsime din burtă - cu yoga.

Mai jos puteți găsi ipostaze de yoga care elimină tampoanele de grăsime din burtă.

1. Chakki Chalanasana

Poziția yoga eficientă se bazează pe mișcările efectuate folosind vasul tradițional de măcinat manual, predominant în India. Ajută la livrarea de tampoane de grăsime încăpățânate și exces de greutate după sarcină.
Pe lângă plăcuțele de grăsime abdominală, modelează și mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și coapselor, precum și întărește mușchii abdomenului inferior, ceea ce ajută la reglarea ciclurilor menstruale ale femeilor. De asemenea, întărește coapsele și pieptul și ajută la digestie.

1. Așează-te pe podea cu picioarele întinse cât mai larg posibil.
2. Extindeți brațele la înălțimea pieptului și strângeți degetele împreună.
3. Scrieți cercuri mari în sensul acelor de ceasornic cu mâinile, fără a ridica picioarele de pe sol sau a îndoi genunchii.
4. Expirați pentru mișcări înainte și dreapta și inspirați pentru mișcări înapoi și stânga.
5. Faceți zece ture într-o direcție și apoi zece în cealaltă direcție.
6. În cele din urmă, stai într-o poziție confortabilă și relaxează-te până când respirația ta revine la normal.

2. Dhanurasana

Cu această postură, puteți scăpa nu numai de excesul de tampoane de grăsime din burtă, ci și de toate excesul de grăsime. Întărește mușchii abdominali, gleznei, coapsei, abdomenului inferior, pieptului și spatelui.
De asemenea, ajută digestia, vindecă problemele digestive și intestinale, îmbunătățește circulația sângelui și ajută funcția ficatului, pancreasului, colonului și a intestinului subțire. De asemenea, ajută la reducerea stresului.

1. Așezați-vă pe burtă, așezați bărbia pe podea, întindeți picioarele.
2. În timp ce expiri, ridică picioarele, îndoaie genunchii, apropie gleznele de fese și ține-le acolo cu mâinile.
3. În timp ce inspirați, ridicați ușor pieptul de pe sol, țineți capul drept, priviți înainte.
4. Rămâneți în această poziție timp de douăzeci de secunde, ținând aerul înăuntru. Lăsați-vă greutatea corpului pe mușchii abdominali.
5. Expirați încet și reveniți la poziția inițială.
6. Repetați de 8-10 ori.
7. În cele din urmă, relaxați-vă, respirați adânc încet timp de un minut.

3. Naukasana

Această poziție care necesită forță oferă corpului tău experiența unui exercițiu complet. Ajută la eliminarea tampoanelor de grăsime abdominale încăpățânate, formează mușchii abdominali, picioarelor și brațelor și întărește mușchii spatelui, coapsei și abdominali.
De asemenea, ajută pancreasul, tiroida, rinichii, ficatul și plămânii să funcționeze corect, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la distanță.

1. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, lăsați-vă picioarele pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele șoldurilor cu degetele îndreptate spre tălpi.
2. În timp ce respirați adânc, așezați-vă greutatea pe palme, simțiți cum se întinde coloana vertebrală, începeți ușor să vă puneți greutatea înapoi în timp ce șoldurile rămân pe pământ.
3. Respirați adânc, ridicați picioarele de pe sol, țineți genunchii îndoiți, picioarele paralele cu solul.
4. Întindeți mâinile în fața pieptului, menținându-le drepte, paralele cu solul.
5. Extindeți și picioarele, astfel încât corpul dvs. să deseneze o formă de V, țineți această poziție pentru 2-5 respirații.
6. În timp ce expiri, îndoiți genunchii și îmbrățișați-i de corp.
7. În timp ce inhalați, întindeți coloana vertebrală, atingeți genunchii cu fruntea.
8. Respiră adânc.
9. Ridicați capul în timp ce inspirați și eliberați picioarele când expirați.
10. Repetați poza și întindeți-vă de 3-5 ori.

4. Bhujangasana sau poza Cobra

Poziția Cobra face parte din mișcarea Suryí Namaskar sau mișcarea de salutare a soarelui, o modalitate excelentă de a vă întări mușchii abdominali și de a elimina tampoanele de grăsime abdominale.
De asemenea, întărește mușchii spatelui și a corpului superior și face coloana vertebrală mai flexibilă. Ajută la ameliorarea stresului, reduce oboseala și îmbunătățește circulația sângelui corpului.

1. Intinde-te pe burtă, cu picioarele întinse.
2. Așezați palmele sub umeri cu degetele îndreptate înainte.
3. Țineți coatele aproape de corp, așezați bărbia pe podea, degetele de la picioare ating pământul.
4. În timp ce inhalați, ridicați-vă încet pieptul de pe sol și lăsați-vă înapoi cât de departe va merge. Nu vă folosiți carisma în timp ce vă deplasați.
5. Țineți poza timp de 15-30 de secunde.
6. În timp ce expiri, coboară-te încet la pământ, respirând adânc.
7. În timp ce inhalați, folosiți palmele pentru a vă împinge corpul până la o poziție mai confortabilă, pentru a nu ajunge cu brațele întinse.
8. Repetați de cel puțin cinci ori, întrerupându-vă timp de 15 secunde între repetări.
9. Finalizați secvența de exerciții în Baby Pose și relaxați-vă pentru o scurtă perioadă de timp înainte de a vă ridica în picioare.

5. Pavanamukthasana

Această poziție yoga ajută la întărirea și modelarea mușchilor abdomenului, coapselor și șoldurilor și, de asemenea, ajută la eliminarea gazelor prinse în intestine.

Ajută la echilibrarea nivelurilor de acid gastric, elimină constipația, îmbunătățește procesele metabolice și elimină și durerile de spate.

1. Așezați-vă, întindeți picioarele paralel, țineți brațele aproape de corp, relaxați-vă.
2. În timp ce expiri, îndoiți genunchiul drept și trageți-l la piept.
3. Cu mâinile încleștate, trageți coapsele pe abdomen, păstrând în același timp picioarele stângi drepte.
4. În timp ce expiri, ridică-ți capul și umerii de pe sol, încearcă să-ți atingi genunchiul drept cu nasul.
5. Respirați adânc și țineți poza câteva secunde.
6. În timp ce expirați, coborâți încet corpul la pământ și reveniți la poziția inițială.
7. Repetați exercițiul mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu picioare uniforme.
8. Repetați întregul set de exerciții de 3-4 ori.

6. Padahastasana

Acesta comprimă complet mușchii abdominali cu acest exercițiu, ajutând astfel la eliminarea tampoanelor de grăsime încăpățânate. De asemenea, întinde toți mușchii din spatele corpului, de la vârful capului până la colțuri.
În plus, constipația și problemele digestive pot fi eliminate cu exercițiile fizice și, de asemenea, ajută la alimentarea cu sânge a creierului. Calmează trupul și sufletul, combate stresul și vindecă tensiunea, epuizarea, depresia ușoară și insomnia.

1. Ridică-te drept, închide strâns picioarele, cu colțurile atingând.
2. Ține-ți brațele aproape de corp.
3. În timp ce respirați adânc, ridicați încet brațele deasupra capului.
4. Înclină-te înainte în timp ce expiri, ținând picioarele drepte.
5. Așezați palmele pe podea, așezați degetele într-o direcție cu degetele de la picioare sau așezați degetele sub picioare. Dacă nu ajungeți pe podea, strângeți mâinile în spatele picioarelor.
6. Abordează-ți capul cu capul cât poți, menținându-ți gâtul calm.
7. Țineți poza aproape un minut în timp ce respirați adânc.
8. În cele din urmă, în timp ce inspirați încet, rotiți-vă corpul, ridicând capul pentru ultima oară.