Schi fond - patinaj pe gheață și schi clasic

Conținutul articolului

  • Avantajele schiului
  • Schiuri de slăbit
  • Tehnica schiului
  • Tehnica patinajului de schi
  • Tehnica clasică de schi
  • Cum să schiezi
  • Lecții de schi pentru începători

Astăzi, unul dintre cele mai populare sporturi aerobice este schiul. Este caracterizat de rezultate uimitoare, sarcină minimă și este chiar considerat mai puțin periculos pentru articulații decât alergarea. Schiatul începe aproape fiecare parte a corpului - partea inferioară a spatelui, picioarele, brațele, abdomenul, pieptul. Puteți afla mai multe despre acest sport mai jos.

Avantajele schiului

Înainte de a determina beneficiile pentru sănătate ale schiului, merită menționate contraindicațiile acestei activități fizice. Acestea includ următoarele cazuri:

  • copii cu vârsta cuprinsă între 10-13 ani;
  • Peste 50 de ani;
  • femeile însărcinate;
  • imunitate slăbită;
  • reacție reactivă a pielii la lumina soarelui, deficit de melanină;
  • persoanele cu dizabilități care suferă de boli grave;
  • patologie musculo-scheletică;
  • deteriorarea sistemelor cardiovasculare sau respiratorii;
  • accident vascular cerebral recent, infarct miocardic, intervenție chirurgicală.

Chiar și în aceste cazuri, echipamentul potrivit va fi util pentru schi sau mers pe jos. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea poftei de mâncare și starea generală, se pot obține multe alte efecte pozitive dintr-un astfel de sport. Schiatul este util după cum urmează:

  • îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesutului muscular prin reducerea acestuia;
  • rezistență crescută la frig;
  • accelerare metabolică, scădere în greutate;
  • terapia peisagistică - ajută la vindecarea sau întărirea corpului datorită activității fizice în natură, nu a orașului zgomotos;
  • întărirea corpului datorită expunerii regulate la aer proaspăt pe vreme geroasă;
  • promovează restabilirea somnului sănătos;
  • îmbunătățirea stării dispozitivului vestibular prin menținerea echilibrului genunchiului;
  • sistemul cardiovascular, întărind funcțiile inimii;
  • scade tensiunea arterială, dilată capilarele, arterele mici;
  • îmbunătățirea ventilației pulmonare, schimbului de gaze;
  • prevenirea bolilor respiratorii;
  • ajută la creșterea cantității de oxigen din sânge;
  • efect benefic asupra articulațiilor, elasticitatea acestora;
  • îmbunătățește rezistența.

fond

Schiuri de slăbit

Pentru cei care vor să scape de dinții inutili, schiatul este, de asemenea, o opțiune foarte bună. Aceasta este o alternativă excelentă la exercițiile fizice intense. Puteți arde 500 până la 1.000 de calorii într-o oră - totul depinde de ritmul și tipul de alergare. Schiurile de slăbit nu sunt utile doar în ceea ce privește consumul de energie. Alergarea ajută la dezvoltarea anumitor grupe musculare:

  • cursele clasice sunt recomandate pentru fundurile cu probleme;
  • patinajul ajută la strângerea șoldurilor;
  • lucrul cu stâlpii de schi scoate mușchii superiori ai brâului și brațelor;
  • un pic mai puțin avantaj pentru spate cu presa, dar acestea sunt, de asemenea, în stare bună în timp ce călărești.

Dacă doriți cu adevărat să cântăriți mai puțin, este important să respectați câteva reguli. Ideea este regularitatea, adică numărul antrenamentelor ar trebui să fie de trei ori pe săptămână. Fiecare durată trebuie să fie de cel puțin 1 oră. Este mult mai bine să mănânci cu 2 ore înainte de a alerga și atunci îți poți permite o gustare cu conținut scăzut de calorii. Pentru a fi mai confortabil, asigurați-vă că alegeți hainele potrivite, este mai bine să folosiți lenjerie termică (pantaloni, jachete, pălării, mănuși, șosete calde) și echipamente - schiuri, cizme și stâlpii înșiși.

Tehnica schiului

În funcție de ritmul plimbării, sunt determinate și tehnicile de schi. Patinajul ia de obicei două forme - mersul pe jos și alergarea. Acesta din urmă se aplică sarcinilor de nivel superior. Prin urmare, este mai bine ca sportivii începători să meargă și să-și mărească treptat ritmul. În ceea ce privește schiorii înșiși, acesta se remarcă de pârtiile de schi din lemn și plastic, de fond și de munte. Fiecare specie are propria sa tehnică de rulare. Schiul de fond se face cu patine sau în stil clasic. Oamenii de la munte au mai multe tehnici de alergare. Acestea pot fi îmbinate în următoarea listă:

  1. Tehnica de alergare sportivă. Se compune dintr-un slalom simplu, un slalom uriaș și jos. Se referă la stiluri competitive și necesită ca pista să treacă fără erori.
  2. Conducere gratuită. Aceasta este o tehnică în afara pistei. Folosit numai de membre și profesioniști.
  3. Tehnologie de alergare turistică. Are o pârtie de schi și lecții.
  4. Stil liber. Tradus ca un stil gratuit. Pe lângă călătoria ușoară pe autostradă, puteți găsi și jogging și sărituri cu schiurile.

Tehnica patinajului de schi

Judecând după nume, această tehnică este o imitație a patinajului. Schiorul se reazem pe fiecare schi în timp ce zăpada reține interiorul. Picioarele sunt aproape întotdeauna în planuri diferite. Se pare că trebuie să mergeți și să încercați să scrieți litera latină „V” cât mai curând posibil. Glisați un picior înainte și în lateral și apoi cu același altul, încercând să scoateți marginea interioară. Tehnica de patinaj pe schiuri este utilizată pe o pistă bine rulată și se caracterizează printr-o viteză și o sarcină mai mari.

Tehnica clasică de schi

Cu această metodă, se deplasează împreună cu ambii schiori de fond în același timp. Le setează în paralel, spre deosebire de stilul coloanei vertebrale, încercând să mențină echilibrul. Tehnica schiului clasic este utilizată pe pârtiile de schi și pe terenurile denivelate. Pentru a vă deplasa în acest fel:

  • stai drept pe schi;
  • transportați bețele înainte, împingeți-le;
  • continuați să alunecați de-a lungul planului, alternând cu schiurile, fiecare alternativ, și ajutând piciorul opus cu mâinile.

Cum să schiezi

Unele dintre reguli sunt reguli de bază care descriu cum să schiezi. Ideea este că picioarele sunt de cca. Ar trebui să fie ținut la o distanță de 30 cm, în timp ce ar trebui să fie îndoit ușor în timpul mersului pentru a simți presiunea scăzută. Iată câteva recomandări suplimentare de urmat:

  1. Mâini. Distanța dintre acestea este de aprox. Ar trebui să aibă 25-30 cm, brațele în sine îndoite la coate și ușor avansate.
  2. Văzând. Nu privi în jos. Privirea lui ar trebui să fie îndreptată înainte pentru a evita coliziunile sau pentru a detecta terenul neuniform în timp util.
  3. Frică. Nu te lăsa niciodată înspăimântat de frica de a cădea. Pentru început, acest lucru se va întâmpla mai devreme sau mai târziu. Învățați cum să o faceți corect - lateral și nu înapoi sau înainte în timp ce vă acoperiți capul cu mâinile.

Lecții de schi pentru începători

Primele lecții de schi sunt întotdeauna o provocare. Este important să vă evaluați punctele forte - rezistența la efort fizic, răspunsul la obstacole, deținerea corpului și adaptarea la ascensiuni. Lecțiile de schi pentru începători nu sunt doar tehnici de echitatie și frânare. Înainte de a trece direct la schi, trebuie să ne familiarizăm cu inventarul și pregătirea procesului - întinderea umerilor, coapselor, pieptului și articulațiilor șoldului. Odată ce acești pași au fost finalizați, succesul în călătorie este garantat pentru dvs. Totul depinde de dorință.