Schimbarea comportamentului - alimentație sănătoasă


sănătoasă

Am văzut o dietă dură în zona mea imediată, unde scopul este să slăbesc de la 125 kg la 65 kg. 1,5-2 ani.

Principiile au fost similare, carbohidrați minimi, ciclism 10 km pe zi, oarecare greutate, 20 de minute de gimnastică pe zi și un minim de 3 litri de apă pe zi.

După cum sa dovedit, pierderea a 6 lire sterline pe lună durează pentru o perioadă scurtă de timp, dar în 2-3 luni, pierderea în greutate aproape se oprește și revine puternic în destabilizarea stării de spirit. O pierdere normală în greutate de aproximativ 3 kg are loc dacă faceți exerciții fizice 2x20 de minute pe zi, trebuie să slăbească uniform pe fiecare parte a corpului, mergeți cu bicicleta 10 km pe zi, o jumătate de oră pe zi făcând jogging foarte încet sau mergând repede, dar ! de făcut treptat, pentru a crește distanța foarte, foarte încet! Repet foarte încet! Mai lent decât planul de antrenament de 5 km de aici. Minim zilnic de 3 litri de lichid, astfel încât pierderile de lichid să nu fie vizibile pe față, de ex. 3x10 răsturnare pe zi.

Și cel mai important, perseverența!

A slăbit 30 kg în 11 luni, deci, cu aceste metode, media lunară este de 3 kg. Oh, desigur 4-5 mese pe zi, multe legume, fără alimente grase.

Deci media lunară este de 3 kg, dar acum că iarna are doar 2-2,5 kg, primăvara este de 3 kg, dietele încep primăvara.!

Cel mai important lucru este perseverența!

Dar atunci trebuie să fii foarte, foarte atent să nu revii la ceea ce arunci!

Deci 18,5 kg în 8 luni, aceasta este o medie lunară de aprox. 2,5 kg. Acest lucru este sustenabil, este posibil să aveți ceva mai mult la început și mai puțin la sfârșit!

El a scalat la fiecare 2 zile, apoi, dacă s-a adunat mai puțin, a căzut în el, este suficient să scară la fiecare 10 zile, dar întotdeauna cu aceeași scală!

Din nou, descriu că, în cazul unei persoane apropiate, am văzut cu ochii mei cum a făcut-o!

Dacă aveți întrebări, vi le pot transmite!


Eu însumi sunt un practicant dietetic, după mai multe alergări poate că am găsit metoda mântuirii. Deoarece, în acord cu cei din fața mea, excesul meu semnificativ de greutate a crescut pe o perioadă lungă de timp, poate fi livrat și eficient - și mai ales permanent. Excesul de greutate a fost cauzat de stilul de viață necorespunzător și de lipsa exercițiilor fizice. Astăzi, masa mea este dimineața ca rege, la prânz ca cetățean și seara ca principiu cerșetor. Mănânc de toate, dar omitând zahărul și grăsimile, mănânc maxim o jumătate de kio de pâine pe săptămână. Este foarte important să faceți mișcare pe stomacul gol, dacă este posibil și să aveți un stimulator al ritmului cardiac care durează mai mult de o jumătate de oră. Pentru mine a intrat nordicul, iar astăzi am mers atât de departe în direcția performanței încât merg pe jos cu 7 km/h și am devenit locul 3 în grupa mea de vârstă în cursa nordică austriacă. Le-am spus celor din fața mea să se pregătească pentru că atunci când mă întorc peste un an voi fi cu 20 kg mai puțin și cu 10 minute mai repede. Mă descurc bine în ceea ce privește timpul și poate că acest cuvânt anume mă încurajează să îmi ating „greutatea competitivă”. Sunt bucuros să răspund la întrebări.