Schimbarea stilului de viață în 2020: sfaturi ale medicului pentru păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

Cu toții am experimentat cazul tipic în care decizia noastră de la începutul anului este scurtă. Majoritatea jurămintelor noastre sunt legate de pierderea în greutate și modificările stilului de viață. Dr. Kitti Farkas dezvăluie cum să ne stabilim și să ne ținem de planurile noastre de a lua calea spre succes sănătos și fără suferință.

Nu fi prea general!

Una dintre cele mai tipice greșeli cu un jurământ este dacă nu este suficient de specifică. „Voi trăi mai sănătos” sau „în sfârșit slăbesc” nu spune cu adevărat nimic, deci nu poate fi luat în serios. Nu mai oferă un cadru și reguli pentru a începe schimbarea, darămite să continuăm. Dr. Farkas Kitti sfatul său este să articulăm ceea ce vrem să facem - și să realizăm - astfel încât să ne putem lua jurământul în serios: „De exemplu, dacă spunem„ vrem să slăbim 8 kg ”, acesta este doar un alt obiectiv, un vis. Dar dacă spunem: „Voi mânca de trei ori pe zi, prânzul meu va fi cel mai hrănitor și voi mânca multe proteine și puțini carbohidrați dimineața și seara, așa că voi pierde 8 kg ”atunci vom avea un plan de succes pentru a ne realiza visul.”

Fii observabil!

Dacă începem să mergem la antrenamente, dar în schimb mâncăm mai mult, nu schimbăm stilul de viață. Precum și de la o masă unilaterală de luni de zile. Dacă alegem miracole că nu știm ce fac corpurilor noastre, nu este nici începutul unui nou stil de viață. Și suferința și o dietă lipsită de nutrienți (de exemplu, fără carbohidrați) fac mai mult rău decât crezi.

Cel mai bine este să alegem o metodă apropiată vieții, naturală pentru corpurile noastre. Pierderea în greutate nu necesită extremism, descoperirea unor metode speciale sau o „noutate revoluționară”, ci cunoștințe fiziologice. Corpul uman răspunde la ceea ce facem noi. Dacă știm ce trebuie să mâncăm pentru a răspunde așa cum vrem, soluția va fi în mâinile noastre și vom schimba ceea ce odată a fost deraiat undeva.

Putem evita eșecul pierderii în greutate urmând o dietă care include alimente naturale, normale, bazate pe funcționarea fiziologică a corpului nostru. În acest fel vom pierde grăsime, nu ne va fi foame și nu numai că vom obține rezultatul, ci îl vom păstra permanent. Toate acestea, ne trimitându-ne în concediu forțat de la viață, ci continuând să mâncăm și să mâncăm alimente delicioase cu familia, prietenii și colegii noștri.

Schimbarea stilului de viață începe cu dieta!

Nu există o schimbare a stilului de viață fără dietă, dar, pe termen lung, nu vă gândiți la diete recurente, ci la o schimbare completă, care uneori include un leagăn conștient în zilele de naștere, Crăciun și alte sărbători.

„În calitate de medic, părerea mea este că procesul care duce la obezitate este o abatere de la normal, iar regimul alimentar înseamnă doar restabilirea funcționării normale a metabolismului nostru. De fapt, sistemul corpului nostru de absorbție și excreție a nutrienților, care a fost distrus de dietele și stilurile de viață nesănătoase și de metodele dietetice necorespunzătoare pe o perioadă lungă de timp. Dacă decidem să nu mergem mai departe pe drumul spre îngrășare, ci să slăbim, atunci este nevoie de o mișcare puternică de direcție. Pentru un minim de 2 până la un maxim de 6 săptămâni, când urmăm o dietă strictă, ne vindecăm metabolismul și ne scăpăm corpul de urmele alimentelor anterioare și ale dietelor eșuate. Trecem de la slăbire la slăbire ”, explică el Dr. Farkas Kitti.

După aceea, putem continua cu o dietă mai ușoară de-a lungul drumului, iar în deplasare vom uita că urmăm o dietă. O dietă echilibrată, naturală și casual va face parte din viața noastră, al cărei cadru dorim să îl păstrăm chiar și după ce ne-am atins obiectivul de slăbire. Pur și simplu pentru că nu mai vrem să mâncăm diferit, așa că ne simțim bine. Dar atunci vom mânca mai mult, totuși ne vom menține greutatea. Aceasta este ceea ce numesc o schimbare reală a stilului de viață atunci când realizăm un nou mod de viață care ne face mai frumoși, mai energici și mai sănătoși.

Să nu ne oprim!

Poate că o regulă chiar mai importantă decât cele trei de până acum este să ai un plan nu doar pentru început, ci pentru întreaga călătorie care duce la obiectiv. Trebuie să știm că pierderea în greutate - și creșterea în greutate - nu este o linie dreaptă. Corpul nostru funcționează ca un robot neprogramabil. Sunt momente când slăbești mai repede și uneori se oprește. Determinarea pentru Anul Nou este întotdeauna foarte puternică: relaxată, reîncărcată, după ce mâncăm mult, ne simțim ușor de schimbat. Dar începe munca, stresul, dificultatea vieții de zi cu zi și ar fi important să ne atingem obiectivul. Doar pentru că dacă scăpăm de excesul de greutate, vom fi mai sănătoși, mai în formă, mai energici și ne vom simți mai bine.

„Scopul este de a face ca cursul vieții noastre zilnice mai potrivite să fie mai natural și automat pentru noi. Și acest lucru este posibil numai dacă nu ne provoacă suferințe regulate și autotorturi ”, spune el Dr. Farkas Kitti.

Alegeți o cale, un program de schimbare a stilului de viață care ne ajută să înțelegem ce se întâmplă în corpul nostru atunci când trecem de la scăderea în greutate la scăderea în greutate sau ce se întâmplă când este mai greu, de ce rata de scădere în greutate încetinește și ce putem face pentru a incepe din nou. Dacă știm ce se întâmplă în corpul nostru, îl putem controla și îl putem controla așa cum este bine pentru noi, așa că vom reuși să slăbim.

Să fim inteligenți cu privire la metoda noastră!

Când stabiliți un plan, nu faceți greșeala de a încerca diete miraculoase tentante care promit rezultate rapide și fără efort. Acestea sunt metode frauduloase, incorecte și, din cauza eșecului lor, ne putem pierde toată motivația - și chiar putem suferi daune grave pentru sănătate. Găsim o metodă susținută profesional, care este un concept echilibrat, care este fezabil în propriile noastre vieți, necesită disciplină și uneori perseverență, dar care poate fi urmat pe termen lung.

Să facem o rezoluție de Anul Nou, care nu este doar pentru un an, ci mult mai lungă!