Schimbarea stilului de viață dietetic!

Dieta? Schimbarea stilului de viață!

Dacă vrem să slăbim, trebuie doar să respectăm două reguli principale: trebuie să fim atenți la cât (și ce) mâncăm și trebuie să ne exercităm regulat. Desigur, pe cât de simplă pare această rețetă, este la fel de greu de urmat. Mai ales dacă obiectivul nu este un remediu asemănător campaniei, ci o schimbare a stilului de viață pe termen lung - pentru că acesta este obiectivul, nu?

Mulți oameni doar zâmbesc la vechea metodă de numărare a caloriilor, dar faptul este că acesta este un mod foarte bun de a măsura cât de mult merită ceea ce mâncăm. Ce sunt caloriile? O unitate de energie.

O kilocalorie (Kcal) este energia care ridică temperatura de 1 kg de apă la 14,5 ° C până la 15,5 ° C la presiunea atmosferică normală (101,325 kPa). În viața de zi cu zi, nici măcar nu ne gândim să folosim energia pentru toate: metabolismul, bătăile inimii, respirația, funcția organelor, exercițiile fizice, menținerea temperaturii corpului, vindecarea, creșterea și chiar am putea să o enumerăm.

Deci, desigur, avem nevoie de calorii, dar nu contează cât de mult! În timpul dietei, 1.200 Kcal pe zi sunt de obicei recomandate femeilor și 1.500 Kcal pentru bărbați, dar depinde și de vârstă, stil de viață și starea de sănătate. În orice caz, este evident că dacă mâncăm câteva sute de kilocalorii mai puțin decât de obicei pe zi, probabil că vom slăbi. Nu în grabă, dar nu acesta este scopul. Dieta bună care implică pierderea a jumătate de kilogram pe săptămână.

Mutare!

Desigur, atenția la mâncare este doar o parte a lucrului. Suntem mai predispuși să ne atingem obiectivul dacă suntem însoțiți de exerciții fizice în plus față de dietă. Oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să facă exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, la o intensitate lungă, medie sau mică. Într-o astfel de utilizare, organismul extrage mai întâi energia din glicogen, apoi din carbohidrați și, în cele din urmă, din depozitul de grăsimi.

Deci, arderea grăsimilor începe numai după o anumită perioadă de timp. (Cu exerciții și întăriri anaerobe, cantitatea de grăsime nu scade, se transformă doar în țesut muscular.) Desigur, antrenamentul aerob necesită o anumită rezistență, dar dă roade. În repaus, ritmul nostru cardiac este în jur de 70. Trebuie să ne antrenăm ritmul cardiac în timpul antrenamentului: dacă putem lucra 20-30 de minute cu un ritm cardiac în jur de 100-110, este deja foarte bine. Dacă devenim mai experimentați, vom dura mai mult. Este important să exersăm cu o intensitate pe care o putem menține în continuare: așa asigurăm arderea grăsimilor.Încercați să faceți sport de două sau trei ori pe săptămână.

De exemplu, mergeți într-un ritm intens timp de 45 de minute, alergați o jumătate de oră, mergeți cu bicicleta timp de 40-60 de minute, înotați o oră! Puteți crește ulterior aceste durate sau lungimea distanței parcurse în timpul respectiv. În caz contrar, corpul reface grăsimea arsă. Cu toate acestea, dacă ne antrenăm în mod regulat, corpul dezvoltă un echilibru energetic, „obișnuindu-se” să nu trebuiască să depoziteze grăsime. După un timp, apropo, tensiunea noastră arterială scade!

Comparaţie

Lucrarea va da cu siguranță roade în curând. Dar dacă doriți un feedback mai fiabil decât o oglindă, există două moduri de a calcula dacă greutatea dvs. este ideală.

THE BMI (Body Mass Index) este indicele de masă corporală. Denotă numărul obținut prin împărțirea greutății corpului în kilograme la pătratul înălțimii corpului în metri. Pentru o femeie de 55 de kilograme, înălțime de 162 cm (55/1.622), acest număr este de 20,95. Sub 18 ani vorbim despre slăbiciune anormală, între 18 și 19,9 slăbiciune, între 20 și 24,9 greutate normală, între 25 și 29,9 supraponderali, între 30 și 34,9 obezitate, peste 35 obezitate severă și peste 40 obezitate anormală.

Indicele Broca exprimă greutatea corporală ideală și se obține scăzând o sută din înălțimea noastră în centimetri. Valoarea este cu zece la sută mai mică decât indicele Broca modificat. Greutatea corporală ideală poate varia de la două numere. (Greutatea corporală ideală a unei femei de 162 cm este, prin urmare, între 62 și 56 kg.)

Yo-yo

Este mai bine să accepți această incapacitate în câteva zile, hip-hop-ul de a slăbi. Cu excepția, bineînțeles, a dietelor minune de la Hollywood. Dar după astfel de cure de „pornire rapidă”, revenind la dieta obișnuită, câștigăm rapid kilogramele pierdute: acesta este așa-numitul efect yo-yo.

Explicația stă în procesele metabolice. Când ne este foame, corpul primește mult mai puține calorii decât de obicei: începe să „economisească”, adică încearcă să mănânce mai puțin și încearcă să stocheze substanțe nutritive. Dieta se ridică adesea chiar mai mult după tratament decât a început.

Principii dietetice „Exact, frumos% u2026”

Nu doriți să comparați cu modelele cu orice preț. Mulți oameni tind să alerge visele nerealiste fără a lua în considerare câțiva factori determinanți. De exemplu, nu putem scăpa de legile geneticii: dacă moștenim un anumit fizic, este imposibil să ne redesenăm forma dincolo de un anumit grad. Mai degrabă, depuneți eforturi pentru a obține cea mai ideală formă și greutate pentru noi înșine!