Acest lucru se întâmplă corpului tău dacă nu mănânci suficiente fructe și legume

Deși sezonul estival al legumelor și fructelor se apropie încet, este important să știm că este încă recomandat să consumăm aceste alimente minune. Printre altele, următoarele se pot întâmpla corpului tău dacă nu mănânci suficient din ele.

1. Este posibil să aveți deficit de vitamine și minerale

Este bine cunoscut faptul că fructele și legumele conțin cele mai multe vitamine și minerale - de ce te-ai priva de ele? Potrivit unui test, doar 11% dintre americani mănâncă suficient din aceste alimente minune, așa că încercați să le imitați mai degrabă decât majoritatea. Potrivit experților (pentru a îmbunătăți și menține sănătatea), se recomandă să consumați legume de trei ori pe zi și fructe de două ori pe zi.

2. Este posibil să aveți probleme digestive

Dacă nu consumați legume și fructe, puteți avea mai mult acid la stomac, dar vă creșteți drastic și șansele de constipație și hemoroizi! De ce? Celuloza din ele ajută la menținerea dimensiunii și texturii optime a scaunului, în timp ce conținutul ridicat de fibre joacă un rol important în prevenirea și ameliorarea constipației. Dacă nu doriți să aveți minute neplăcute în baie, consumați cât mai multe dintre ele!

3. Îți crești riscul de a dezvolta cancer

Potrivit Centrului de Endocrinologie al SUA, niciun aliment nu este o soluție eficientă la cancer - cu toate acestea, dietele pe bază de plante (adică dietele bogate în fructe și legume) ameliorează riscul de cancer. Acest lucru se datorează faptului că multe vitamine și minerale în formă naturală pot fi găsite numai în alimentele vegetale.

4. Puteți ridica un pic în plus

În loc să mănânci legume și fructe, probabil mănânci alimente bogate în grăsimi și calorii - și asta poate duce la kilograme în plus! Cercetările arată că alimentele pe bază de plante, pe de altă parte, nu sunt obeze, deoarece sunt bogate în fibre și sărace în calorii.

5. Îți crești șansele de diabet

Începând cu punctul anterior, adică creșterea excesului de greutate, crește și susceptibilitatea dumneavoastră la diabet, deși fructele și legumele sunt antidoturi excelente pentru diabetul de tip 2! Nectarinele, piersicile, afinele, căpșunile, cireșele, portocalele, pere, kiwi și mere, de exemplu, au un indice glicemic scăzut în ciuda gustului lor dulce, astfel încât consumul lor regulat este foarte recomandat tuturor.

6. Poți deveni ușor deprimat

Cercetări recente au descoperit o legătură directă între depresie și alimentația sănătoasă. Potrivit unui profesor spaniol, cu cât mâncăm mai multe legume și fructe, cu atât avem mai puține probleme psihice în viața noastră - mulțumită în mare parte vitaminelor și mineralelor găsite în alimentele minune.!