# Garnituri potrivite și pregătirea lor - alimentație sănătoasă, dietă

Se potrivesc garnituri și pregătirea lor

Dacă familia ta nu este atât de pasionată de legume, dar cu siguranță dorim să facem contrabandă cu niște garnituri sănătoase, bogate în vitamine și fibre, cu conținut de carbohidrați, iată câteva sfaturi despre cum să găsim o soluție la problemă.!

conținut carbohidrați

În primul rând, să vedem câte carbohidrați și proteine ​​sunt în 100 de grame de garnituri obișnuite cum ar fi cartofi, paste și orez:

Garnitură

Carbohidrați

Proteină

Cartof

Paste

Pastele uscate fierte

Orez (alb)

Mai jos sunt enumerate câteva garnituri pentru a înlocui orezul alb, dintre care unele pot fi o alegere mai bună, deși au același conținut de carbohidrați ca orezul alb datorită conținutului remarcabil de proteine ​​și fibre, în special în timpul antrenamentului.!

Garnitură

Carbohidrați

Proteină

Experiența mea este cea mai mare parte în prepararea orezului brun, a bulgurului și a hrișcii, așa că pot oferi doar sfaturi cu privire la acestea.

1. Orez brun:

La o cană de orez brun se adaugă două cani de apă. Presărați cu o linguriță de sare, apoi când începe să putrezească, scoateți-o la foc mic și acoperiți cu un capac. Fără a amesteca, se învârtește frumos timp de aproximativ 30-35 de minute, dar la final, când apa a fiert, trebuie să o amestecați pentru a nu o obține.
SFAT 1: este recomandabil să folosiți un vas de gătit mai plat/tigaie pentru a menține apa în contact peste tot.
TIP2: nu-ți va veni să crezi, dar un mic cap de ceapă și 6-7 boabe de cuișoare îi pot da un gust minunat! O puteți pune chiar la început.