Secretele abdomenului estetic

ABONATI-VA

abdomenului

„Am făcut mișcare de trei ori pe săptămână sau 50 de minute”, a spus el de la cunoștința mea de nenumărate ori, dar rezultatul nu a fost nici pe departe atât de spectaculos ca energia cheltuită pentru antrenamentul abdominal și timpul.

Ce fac greșit.

Care ar putea fi motivul pentru care cineva petrece câteva ore pe săptămână făcând exerciții de întărire a abdomenului, torturându-se pe diferite bănci abdominale cu dispozitive diferite, dar totuși incapabil să scape de tampoanele de grăsime încăpățânate și, deși mușchii puternici, strânși, grei, sunt plutitor, cu toate acestea, privirea atrăgătoare este ratată.

Mai puțin mâncat sau mai mult exercițiu. alege!

Pentru ca tampoanele de grăsime să se topească, trebuie creat un deficit caloric. Cu alte cuvinte, numărul de calorii consumate cu o masă ar trebui să fie mai mic decât numărul total de calorii arse prin metabolismul nostru, viața de zi cu zi și exercițiile suplimentare. Așadar, fie trebuie să mănânci mai puțin, deoarece nu trebuie să arzi caloriile pe care nu le consumi - fie trebuie să te miști mai mult. Apropo, le sugerez pe acesta din urmă. Din fericire, astăzi numărul oportunităților sportive este aproape nelimitat, suntem siguri că vom putea găsi ceea ce este cel mai potrivit pentru corp.

Antrenament pe intervale

Ce trebuie să țineți cont cu siguranță: sau faceți mișcări cu intensitate moderată și durează mai mult (60-90-120 minute; cum ar fi mersul intens, joggingul, mersul cu bicicleta, înotul), deoarece acestea mișcă mușchii mai mari (picioare, spate), și numai ei sunt capabili să ardă calorii care contribuie semnificativ la descompunerea grăsimilor.

Rezultatele cercetărilor efectuate în ultimele decenii arată că nu numai mișcarea de intensitate medie, pe termen lung, poate elimina depozitele de grăsime ale corpului, ci și așa-numitele. antrenamente la intervale. Acest lucru se datorează faptului că vă rotește metabolismul ore întregi după antrenament, astfel încât arderea grăsimilor persistă mult timp după antrenament. Esența antrenamentului pe intervale este că alternanța dintre sarcină și faza de odihnă este planificată. Odihna nu înseamnă descărcare completă, ci o frecvență cardiacă mai mică (120-130). Desigur, pentru ambele forme de exercițiu (intensitate moderată pe termen lung; interval) dieta corectă și dieta personalizată joacă un rol important.

Așa se fac zarurile

Având în vedere aceste principii, pot veni exerciții abdominale dificile. Există și mai multe tipuri de acestea. Există așa-numitul exercițiu tradițional, direcționat al mușchilor abdominali, care a devenit cunoscut sub numele de presă abdominală și există exerciții funcționale, cu tulpină completă. Este recomandabil să combinați cele două. Inițial, presa abdominală strânge și întărește mușchii abdominali, cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pe termen lung, deoarece funcționează doar o parte a mușchilor abdominali. Prin urmare, este nevoie de exerciții funcționale în care aproape toți mușchii trunchiului funcționează în același timp.

Depozitul acestui lucru este aproape inepuizabil, dar mai ales folosim propria noastră greutate. Dacă facem astfel de exerciții, mușchii trunchiului vor face cu adevărat ceea ce vor putea face, care este funcția lor: se răsucesc, se înclină, îndoi partea superioară a corpului și, ca efect secundar benefic, pot fi admirați și în oglinda.