Boli frecvente

Dieta distinctivă și program de exerciții de înfrumusețare pentru pierderea în greutate

Articole recomandate pe această temă:

Să începem cu o determinare fermă!

Dacă suntem cu adevărat hotărâți să „începem un nou stil de viață de mâine”, să facem tot ce putem pentru a-l face un program pe tot parcursul vieții, pe termen lung, natural și continuu. Indiferent de forța motivantă care ne-a motivat să inițiem schimbarea, ideea este să nu facem niciodată nimic din constrângere, forță, aproape pedeapsă sau furie, ci în mod voluntar, regulat, de bunăvoie și cu bucurie. Dacă da, este sigur că va prinde automat viață și va aduce schimbări bune cu tine.

Dacă clarificăm obiectivul suprem în noi înșine, întreprindem următoarele: antrenament, reforme alimentare, îngrijirea corpului, reprogramare pozitivă. Corpurile noastre sunt controlate de creierul nostru, creierul nostru de forțele noastre spirituale și spirituale. Dacă credem în obiectiv suficient de puternic, îl putem realiza deoarece creierul nostru dictează această comandă și determină corpul (fiecare celulă) să acționeze. Nu lăsați diavolul lenei să vă bântuie în timpul antrenamentului. Ne amintim imediat imaginea obiectivului nostru, care a fost deja perfecționată, și lăsăm puterea motivațională a imaginii mentale să ne motiveze să acționăm din nou, să ne antrenăm mai departe. Această „imagine” poate fi apelată întotdeauna din subconștient, dacă este necesar. De obicei, ajută la depășirea forței de voință. Primele 3-4 săptămâni este o perioadă dificilă.

În cursul mai târziu, exercițiul pe care îl încorporăm în modul nostru de viață devine din ce în ce mai ușor. Sperăm că va aduce doar succes și bucurie, lăsând în același timp un sentiment de lipsă. Pe măsură ce simțim primele schimbări în corpul nostru, propriile noastre forțe interioare apar și ele. Când ne confruntăm cu primele semne ale atingerii obiectivului nostru, încrederea în noi înșine crește și dă încredere.

Acum este doar o chestiune de perseverență să atingi obiectivul stabilit. Pot veni perioade care sunt perioade de dezvoltare mai puțin spectaculoasă. În acest caz, nu disperați și chiar și rezultatele mici ar trebui înregistrate ca succes. De exemplu, dacă ați reușit să pierdeți doar 1 cm în loc de 3 cm, nu subestimați acest rezultat, dacă nu spunem super, deoarece acel 1 cm a coborât deja, va fi mai ușor să renunțați la ceilalți doi de asemenea. Ține-o așa!

Bază acidă

De dragul sănătății noastre, trebuie să acordăm o atenție deosebită echilibrului acido-bazic al corpului nostru. Pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de tot mai multe alimente proaspete, crude, bogate în enzime vii. O mulțime de mâncare prăjită, gătită, un consum excesiv de făină albă, zahăr și carne creează cantități multiple de zgură și acid, a căror fermentare schimbă echilibrul acido-bazic al corpului într-o direcție acidă. Acidificarea sub formă de pietre acide mici împiedică funcționarea armonioasă a sistemelor corpului. Bolile infecțioase pot domina corpul nostru doar într-un mediu supraacidizat, ca urmare a nutriției cu deficit de enzime. Nivelurile ridicate de obezitate sunt, de asemenea, o consecință a acestui fapt. Enzimele oferă o stare sănătoasă, ușor alcalină în organism (pH 7,2 până la 7,4).

Acest lucru poate fi facilitat prin consumul de alimente alcalinizante (de exemplu, semințe crude, fructe, salate, cereale integrale, muguri, tărâțe, legume crude și aburite, legume).

După cum știm deja, oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să prefere alimentele crude mai ușor digerabile, alcalinizante. Puteți mânca cât doriți din acestea. La urma urmei, alimentele crude accelerează procesele de detoxifiere, detoxifiere și ruperea grăsimilor din organism, asigurând astfel pierderea în greutate sănătoasă. Cercetări recente pentru conservarea sănătății recomandă ca, dacă este posibil, alimentele alcaline să nu fie asociate cu cele acide. Acest lucru se datorează faptului că acidul și alcalii se neutralizează reciproc în stomac, astfel încât digestia și absorbția pot fi dificile. De asemenea, poate provoca oboseală și pierderi de energie.

Dacă în timpul unei mese, carnea - pe bază de acid - cu garnituri alcaline, de ex. mâncați cu paste, cartofi sau orez, următoarea noastră masă ar trebui să fie fructe proaspete, salată sau legume.

Dacă pH-ul corpului nostru scade sub 7, ar trebui să evităm și să reducem consumul de: pâine și produse de patiserie făcute din făină albă, conserve, zaharuri, dulciuri, sare de masă, preparate de porc de toate felurile, proteine crude din ouă, grăsimi tari, maioneză gata preparată, piper, ceai negru, cafea, cacao, gemuri și afumături.

Dieta „perfectă” separatoare acido-alcalină

Sincer, la rândul meu, nu am putut întotdeauna să urmez întotdeauna această dietă de separare acido-bazică. Pentru mine, a fost folosit în mod special în depășirea bolii ca metodă de promovare a vindecării. De exemplu, în perioada alergiilor, cu siguranță poate fi benefic. Oricine poate adera la dieta perfectă care separă acidul-baza pe termen lung este sigur că va avea o sănătate și o digestie mai bune. Merită să ne regenerăm corpul cu el cel puțin din când în când pentru a-l face mai alcalin și mai sănătos. Am făcut masa pentru cei care ar dori să încerce și această metodă.

Este un fel de dietă de izolare

Un nou tip de dietă pe care mulți dintre cunoscuții mei l-au încercat cu rezultate reușite. Acest curs merită făcut pentru o perioadă de trei luni, dar poate fi continuat și după cum este necesar. Este denumită o dietă de patru zile.

Micul dejun este întotdeauna același: 2 mere sau pere sau 2 piersici sau o mână de fructe mici. Cafeaua și ceaiul se pot bea la nesfârșit, dar numai fără îndulcire. În timpul dietei, ar trebui să aveți o zi limpede cu apă o dată pe lună, care ar trebui să fie imediat după ziua fructelor. Aceasta este urmată de o zi cu proteine. Nu modificați ordinea zilelor.

Ziua 1: Numai proteine

Pranz: carne gatita sau prajita - 3 felii (200 g), 1 felie de paine bruna, salata in cantitati nelimitate fara ulei. În plus, se recomandă să beți 2 dl de supă de tăiței. În loc de carne, puteți mânca 3 ouă fierte sau prăjite. Laptele sau brânza pot fi consumate numai în această zi.

Cina: la fel ca masa de prânz, doar fără supă. Este important ca masa de prânz să fie un ou, așa ar trebui să fie și cina.

Ziua 2: numai legume

Prânz: Gătit orice fel de legume (fasole, mazăre, fasole verde, linte, morcovi, varză, cartofi etc.) cu adăugare de condimente. Plus 1 felie de pâine și salată nelimitată, dar numai fără ulei! Prânzul ar trebui să fie o farfurie adâncă.

Cina: la fel ca masa de prânz, doar aprox. jumătate din sumă.

Ziua 3: Numai carbohidrați

Prânz: paste fierte condimentate sau pizza numai cu ketchup, sos spaghetti sau orice prăjitură sărată aprox. 1 portie de pizza.

Cina: 2 felii de tort sau 2-3 prăjituri (mici) sau 3 linguri de înghețată și se recomandă 1 felie de ciocolată de gătit!

Ziua 4: Numai fructe

Prânz și cină: un amestec de tot felul de fructe în cantități nelimitate la cerere!

Atunci să începem de la capăt! Vă doresc mult succes!

Bilanțul energetic formativ

Pentru ca cineva să își mențină forma și greutatea, trebuie să își mențină echilibrul energetic. Ar trebui să utilizați aceeași cantitate de energie pe parcursul zilei ca valoarea energetică (calorii) a alimentelor pe care le-ați consumat în acea zi. Toate acțiunile noastre consumă energie, desigur, mai multă mișcare arde mai multe calorii.

Oricine se mișcă puțin ar trebui să-și înmulțească kilogramul de greutate corporală cu 22. Rezultatul acestei multiplicări dă valoarea calorică care poate fi consumată în 24 de ore în acea zi, astfel încât greutatea corporală să rămână neschimbată. (De exemplu, pentru o greutate de 60 kg, putem lua 1.320 de calorii.)

Oricine face exerciții fizice cu intensitate moderată poate mânca în siguranță de 33 de ori kilogramul de greutate corporală, ceea ce înseamnă 1980 calorii fără schimbarea greutății pentru 60 kg.

Oricine se antrenează câteva ore pe zi cu intensitate mare poate consuma până la 44 de ori kilogramul lor de greutate corporală. Este vorba de 2840 de calorii pentru 60 kg fără schimbarea greutății.

Atenţie! Metabolismul poate încetini automat la bătrânețe, astfel încât aportul de energie ar trebui redus treptat.

Bine de știut: Pentru a arde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să folosim 9300 de calorii. De exemplu, 30 de minute de ciclism fizic înseamnă o pierdere de energie de 400-600 kcal. Rularea timp de 30 de minute are ca rezultat și acest lucru.

Indiferent când facem exerciții, o facem!

Mișcarea de dimineață devreme oferă forță, energie, prospețime mentală și fizică toată ziua.

- Antrenamentul răcoritor de după-amiază și de ameliorare a stresului poate fi foarte benefic pentru sedentarii.

- Antrenamentul seara devreme este la fel de util ca celelalte, dar poate preveni și cina excesivă, deoarece datorită consumului abundent de lichide vom fi mai puțin înfometați și vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să adormiți seara. Importanța somnului și a odihnei este foarte accentuată în toate sporturile. În timpul nopții (dacă putem, mergem la culcare înainte de miezul nopții), corpul nostru se regenerează, mușchii (inclusiv oasele la copii) cresc, iar toate funcțiile corpului excretor își desfășoară apoi cele mai importante activități în timpul „schimbului de noapte”.

În numărul nostru anterior am introdus câteva dintre exercițiile abdominale, acum să vedem exercițiile de umăr!

Mușchii umărului

Exercițiile mușchilor centurii umărului determină forma corpului nostru superior și a umărului. Pentru umeri frumoși, rotunzi, conturați și proeminenți, trebuie să lucrăm zonele din jurul deltoidului în mod egal pe toate părțile. Cu întărirea umerilor, talia mai mare a picioarelor pare, de asemenea, optic mai subțire. Exercițiile de umăr antrenează și mușchii de susținere ai sânului, deoarece există o legătură între cele două grupe de mușchi.

Exerciții de umăr în picioare cu gantere pentru mână

Este important să începeți întotdeauna exercițiile cu o încălzire!

Umăr, față (prima serie)

Mușchii umărului: 1. Mușchiul delta, partea din față 2. Mușchiul delta, partea din mijloc 3. Mușchiul delta, partea din spate 4. Mușchiul capotei

Umăr, partea de mijloc (seria 2)

Umăr, spate (seria 3)

• Inclinare a trunchiului de 45 de grade, palete cu o singură mână, cu prindere pentru biceps

• Înclinarea corpului la 90 de grade, ridicări laterale

• Strângerea în spatele corpului în poziție dreaptă

• Trageri drepte (pentru mușchiul glugii)

Exerciții de umăr pe sol fără gantere

Suporturi culcate

Suporturile în decubit dorsal antrenează toți mușchii părții superioare a corpului, de aceea este folosit și la antrenarea mușchilor umerilor, brațelor, spatelui și pieptului.

Construcție: poziție diagonală largă, îngustă dreapta-stânga a mâinii.

După exerciții: întinderi de umăr!

Alimente combinate

Totul este înrădăcinat și plin de frunze alte legume decât cartofii,
sparanghel, vinete, broccoli,
varza de Bruxelles, varza, morcovi, conopida, telina, dovleac, fasole verde, praz, ciuperci,
ceapa, pastarnac,
mazăre verde, spanac, cohlrabi.

Fructe proaspete

În ceea ce privește dieta separatoare, cu excepția bananelor și a mango-urilor (vezi mai sus), fructele proaspete formează o categorie separată; nu sunt nici proteine, nici carbohidrați și nici nu sunt neutri. Este recomandat să consumați fructe între mese.

Judecător Ica
XII. nota numărul 6