Boli frecvente

Importanța malnutriției este subestimată

Articole recomandate pe această temă:

Limba populară se referă doar la cei prea slabi ca un haricot sau un ropikukac. Se pare că mănâncă cât vor, dar nu se îngrașă. Mulți oameni îi invidiază pentru acest lucru, dar subțierea excesivă poate fi, de asemenea, o problemă.

Mulți nu știu că incapacitatea de a crește în greutate poate fi, de asemenea, o problemă. Problema persoanelor prea slabe nu este luată în serios într-o societate în care majoritatea oamenilor transportă mai mult de mai puțin de kilograme în plus.

Când vorbim despre malnutriție?

Este o problemă pentru oamenii slabi că nu îndrăznesc să cumpere un costum de baie, că se simt urâți. Greutatea corporală este măsurată prin indicele de masă corporală (IMC), care este raportul dintre înălțime și greutatea corporală. Se poate calcula împărțind greutatea corporală în kg la pătratul înălțimii în metri (nu centimetri!). De exemplu, dacă cineva are 46 de kilograme și 1,66 metri înălțime, atunci 46/1,66x1,66 = 16,7. Aceasta este sub IMC de 18,5, care este limita inferioară a intervalului normal, astfel încât persoana în cauză este subnutrită.

Problema afectează în principal tinerii, cu un sondaj german care arată că 6,3 la sută dintre fetele cu vârste cuprinse între 18 și 19 ani și 6,7 la sută dintre băieți nu păstrează suficient la scară. La bătrânețe, această rată scade sub 1 la sută. Toate acestea indică faptul că nu sunt prea puțini oameni implicați și avem tendința de a subestima fenomenul.

Riscul de malnutriție crește

A fi prea scăzut nu reprezintă neapărat un pericol, nu înseamnă în mod automat că cineva pune sănătatea în pericol. În același timp, există un risc crescut ca organismul dvs. să nu obțină cantitatea potrivită de nutrienți diferiți. Aceasta poate include o varietate de simptome: performanță scăzută, oboseală, amețeli, păr uscat, fragil, piele uscată. Prea slăbiți sunt mai reci și predispuși la infecții. Corpurile lor sunt mai puțin stresante și au mai puține rezerve. Părțile interesate se plâng că slăbesc ușor și rapid atunci când sunt bolnavi sau sub stres.

În caz de malnutriție excesivă, femeile pot pierde sângerările menstruale și pot dezvolta ceea ce se numește amenoree. Acest lucru crește riscul de a dezvolta osteoporoză la bătrânețe. Dacă există cu adevărat un deficit de nutrienți poate fi detectat printr-un test de sânge.

Gama de cauze posibile este largă

Pot exista mai multe cauze ale malnutriției.

• Factorii ereditari joacă un rol important, deoarece fizicul este practic o trăsătură moștenită. Slăbiciunea poate fi prezentă în toată familia.

• Oamenii prea slabi sunt de obicei foarte activi. Nu numai că își mențin poziția la locul de muncă și în gospodărie, dar au și o serie de activități de petrecere a timpului liber, inclusiv o mulțime de sporturi și exerciții fizice și, de asemenea, ard multe calorii.

• Este posibil să rateze o masă deoarece nu acordă prea multă importanță mâncării și pur și simplu uită să ia prânzul sau cina.

• Stresul sau administrarea anumitor medicamente vă afectează în același mod sentimentul de foame,
sau un sentiment de sațietate precum fumatul. Acești factori pot provoca anorexie, care pe termen lung duce din nou doar la pierderea în greutate.

Este foarte important să se distingă subțierea indusă de boală de subțierea „normală”. Acest lucru necesită un diagnostic medical. Pierderea în greutate poate fi cauzată, de exemplu, de inflamații intestinale cronice, boli ale ficatului sau stomacului și disfuncții tiroidiene. Poate fi luată în considerare și intoleranța alimentară, cum ar fi sensibilitatea la gluten. De asemenea, trebuie exclus că nu există o cauză mentală subiacentă, cum ar fi depresia sau o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia. La persoanele în vârstă, bolile sunt în principal responsabile de subponderalitatea, dar poate exista o problemă cu tulburări ale gustului sau dificultăți de mestecat și de înghițire.

Dacă s-au exclus motive medicale, obiceiurile alimentare ar trebui mărite. Mai presus de toate, este important să mâncați energic și regulat la fiecare două până la trei ore. Optima este cea principală și între cele două mese. O masă caldă este cea mai bună dacă constă din aperitiv (salată, supă), fel principal și desert, cum ar fi un produs lactat cu fructe. Între două mese mâncăm nuci, fructe uscate, fructe, măsline. Uneori putem mânca și bomboane.

Părțile interesate ar trebui să aloce suficient timp mesei și să se bucure de mâncare într-un mediu relaxat. Citirea sau vizionarea la TV între timp le reduce doar pofta de mâncare. Orele de masă nu trebuie respectate cu strictețe: dacă cineva nu-i este foame dimineața devreme, bea niște lapte sau suc și apoi ia mai mult mic dejun mai târziu.

Mâncăm odihnit și fără activități secundare!

Baza creșterii în greutate sănătoase este o dietă echilibrată și sănătoasă. Mananca zilnic cereale, legume, fructe, leguminoase, produse lactate si ulei vegetal. Ia pește, carne și ouă pe farfurie de două până la trei ori pe săptămână. Vă puteți aștepta să câștigați în greutate dacă consumați mai multe calorii decât utilizați, adică 500 kcal pe zi. Faceți acest plus din alimente bogate în energie:

• Îmbogățiți supele și sosurile cu produse lactate valoroase, uleiuri precum smântână, smântână, canola sau ulei de măsline.

• Răspândiți-ne bogat pâinea! De exemplu, puneți o felie groasă de brânză sau pesto pe pâine.

• Îmbogățiți salata cu semințe prăjite, cuburi de brânză sau chifle.

Ierburile proaspete sau condimentele îmbogățesc alimentele cu o varietate de arome și stimulează pofta de mâncare. Cu toate acestea, consumul prea gras tinde să reducă pofta de mâncare. Fructele și legumele (castraveți, pepeni verzi) cu prea puține calorii trebuie evitate.

Limbajul solzilor poate fi, de asemenea, ridicat prin băuturi. Pe lângă apă, ceai din fructe, suc și zer, putem bea și lapte, cacao și bere. Ca variantă, putem amesteca cocktail-uri de fructe, cum ar fi suc de sfeclă și mere, miere sau cocktail-uri de cireșe și banane, cu o lingură de smântână.

Sportul moderat ajută la creșterea în greutate

Creșterea în greutate este, de asemenea, ajutată de creșterea masei musculare, pentru care este adecvat și antrenamentul cardio ușor, dar și mersul pe jos și cu bicicleta. Alergatul sau înotul nu ar trebui să depășească o oră sau două pe săptămână. Exercițiul în aer curat ajută să facă față stresului și stimulează pofta de mâncare. Dacă creșterea în greutate așteptată nu începe, puteți lua suplimente alimentare, cum ar fi maltodextrina sau un stimulent al apetitului pe bază de farmacie. Cu toate acestea, nu le folosiți în loc de mese!

Nu uitați, creșterea în greutate necesită multă răbdare. O liră pe lună poate fi deja considerată un mare succes. Dacă totuși aveți dificultăți în a vă schimba obiceiurile alimentare, sfaturile dietetice individuale vă pot ajuta.

- vrei -
XV. clasa numărul 1