Secretele unei longevități sănătoase: nutriție, exerciții fizice, metabolism și hormoni

Din arhiva revistei Burn Burning. Fat Burning Magazine a fost o publicație Gastroyal publicată între 2010 și 2011, în care experții noștri au ajutat la realizarea unui stil de viață sănătos, acoperind multe domenii cu scrierile lor.

Supravegherea profesională a conținutului publicat în revista Gastroyal și pe paginile Gastroyal

bătrânețe

Un bătrân nu este un bătrân, spune proverbul, și mulți oameni sunt de acord. Dacă numai pentru că bătrânețea nu este o boală, adică nu duce neapărat la plângeri în sine. În majoritatea cazurilor, însă, bolile devin mai frecvente pe măsură ce anii de viață progresează. Ce se poate face pentru a le preveni pentru o bătrânețe mai sănătoasă? Am pus la punct o grămadă de opțiuni care ne pot aduce beneficii doar la vârsta de 60, 70 sau chiar 80 de ani.

Avem o moștenire genetică pe care am putea-o numi hardware, iar apoi software-ul ar fi un răspuns la efectele care pun viața în pericol. Unitatea hardware și software determină lungimea și calitatea vieții noastre, deși în ceea ce privește lungimea, hardware-ul joacă un rol semnificativ mai mare. Calitatea pe viață, pe de altă parte, este determinată de starea și întreținerea software-ului.

Cercetările arată că riscul de deces din cauza bolilor cronice, netransmisibile la bătrânețe este de 40% legat de stilul de viață, 20-25% de factorii ereditari, 15-20% de daunele aduse mediului și același procent de deficiențele din îngrijirea sănătății. Stilul de viață înseamnă dacă cineva și-a folosit bine sau rău oportunitățile. Nutriția, activitatea fizică, mentală și emoțională joacă un rol foarte important în acest sens.

Secretele unei longevități sănătoase: nutriție, exerciții fizice, metabolism și hormoni.

Să vedem mai întâi nutriția!

Corpul vechi are nevoie în esență de aceiași nutrienți ca și cei tineri, doar cantitatea necesară este modificată. Are nevoie de puțin mai puțin, dar calitatea este puțin mai bună. La bătrânețe, de obicei ne mișcăm mai puțin - deși nici acest lucru nu trebuie să fie legal, voi scrie despre asta într-un alt articol, așa că, pentru a menține un echilibru energetic zero, avem nevoie de mai puțină energie. Nici apetitul nostru nu este vechi, intensitatea digestiei și absorbției scade, la care contribuie foarte mult mestecarea insuficientă. Aici menționez importanța dinților intacti, deoarece dacă nu există o mărunțire adecvată, eficiența sucurilor digestive deja în scădere se va deteriora și mai mult, ducând la balonare și alte afecțiuni abdominale.

Datorită dificultății de mestecat, în loc să feliați carnea, poate ajuta la prepararea cărnii tocate, a burții sau a umpluturii, ar trebui să consumați și mai mult pește, carne de pasăre, brânză. Este important să consumați 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a preveni carența de fier.

Suplimentarea vitaminică adecvată vârstei este extrem de importantă, iar fructele ar trebui consumate zilnic. La fel ca legumele, sunt bogate în vitamine și minerale și nu ar trebui să lipsească din dietele noastre. Dintre minerale, aș dori să subliniez cantitatea potrivită de aport de calciu, care încurajează consumul zilnic de lapte și produse lactate, iar litotamniul este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu organic.

Este important să cedăm locul meselor, chiar dacă trăim singuri, le întindem și mâncăm în condiții plăcute! Să chemăm prieteni și rude pentru weekend, deoarece prietenii sunt cei mai buni indoleniți. De multe ori nici nu avem chef să gătim, așa că merită să apelăm la companiile de livrare a alimentelor.

Constipația datorată mișcărilor ușoare ale intestinului este un fenomen comun. Acest lucru ar putea fi ajutat prin consumul de alimente bogate în fibre dietetice în loc de laxative. Soluția perfectă este comprimatele de tărâțe de ovăz. Senzația de sete scade, astfel încât nivelul aportului de lichide scade, ceea ce înrăutățește și mai mult constipația. În acest caz, nici consumul de fibre nu ajută: sunt necesari 2 litri de lichid fără zahăr pe zi.

Consumul de produse lactate acide stimulează, de asemenea, mișcările intestinului. Încercăm să atragem hormonii fericirii nu cu dulciuri, ci cu mișcare.

Bilanț energetic: dacă diferența dintre cantitatea de energie introdusă și cantitatea livrată este zero, greutatea corpului stagnează. Bilanțul energetic este negativ dacă aportul de energie este mai mic decât energia utilizată: atunci apare pierderea în greutate. În cazul în care bilanțul energetic este pozitiv, adică numărul de calorii consumate este mai mare decât numărul de calorii pierdute, apare excesul de greutate.

Astăzi, conceptul de antrenor senior este deja cunoscut în Ungaria, ceea ce nu înseamnă că antrenorul este dincolo de jumătate din viața sa, ci că se ocupă de sănătatea și mișcarea persoanelor mai în vârstă. Peste 45-50 de ani, îndrumarea și supravegherea profesională sunt aproape obligatorii, mai ales la început și pentru începători, întrucât organizația răspunde diferit la sarcină la o vârstă mai înaintată decât la vârsta de 20 de ani. Greșelile teoretice de antrenament făcute la bătrânețe pot duce la răniri grave și leziuni.

Populația lumii, inclusiv persoanele în vârstă, crește. Aproximativ 70-75% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani au una sau mai multe probleme de sănătate. Nu este suficient să crești speranța de viață, este important ca anii să fie petrecuți în stare bună de sănătate.

Ce schimbări aduce bătrânețea?
  • Scade numărul mitocondriilor, care sunt locurile proceselor de producere a energiei în celule, deci există mai puțin ATP în organism, care este esențial pentru procesele cu consum intensiv de energie.
  • Scăderea performanței cardiace și respiratorii.
  • Metabolismul încetinește, echilibrul fluidelor devine mai instabil, masa musculară scade.
  • Producția hormonală este, de asemenea, redusă.
  • Funcția sistemului imunitar se deteriorează.
  • Nevoia de contact social este redusă.
  • Funcția sistemului nervos se deteriorează, scade permeabilitatea vasculară cerebrală.

Nu este nevoie de o diplomă medicală pentru a concluziona că la bătrânețe, metabolismul și masa musculară scad, aportul de calorii crește și chiar un stil de viață sedentar este asociat cu obezitatea, iar bolile concomitente precum diabetul sau hipertensiunea arterială sunt aproape inevitabile. Cu toate acestea, dacă ne creștem metabolismul cu exerciții fizice regulate, mesele de calitate nu depășesc aportul caloric zilnic, ne îngrășăm puțin sau deloc, vasele de sânge rămân intacte și riscul de a dezvolta boli metabolice scade, în ciuda bătrâneții noastre.

La bătrânețe, formele de mișcare de intensitate ridicată, pe termen lung, epuizante ar trebui evitate din cauza scăderii suprafeței respiratorii, a funcției cardiace afectate și a numărului scăzut de ATP energizante, dar nu cred că cineva ar vrea să devină dificil la vârstă 70. Sunt recomandate forme de exercițiu de intensitate scăzută, cu risc scăzut efectuate în condiții de mediu optime, pe lângă supravegherea medicală regulată, de asemenea, pentru persoanele în vârstă.

O serie de modificări ale sistemului hormonal afectează negativ metabolismul calciului, favorizând astfel dezvoltarea osteoporozei, dar și nivelurile hormonale ale fericirii scad, în ambele cazuri exercițiile fizice reduc agravarea procesului. Sportul nu numai că îi face pe seniori mai sănătoși fizic, dar poate genera și prietenii, reduce singurătatea, iar ultimele sondaje comportamentale și de personalitate arată că viața emoțională contribuie și la o viață mai lungă, mai semnificativă, mai activă, mai interesantă, mai sănătoasă.

Mai multe studii au arătat că starea pacienților hipertensivi pre-existenți poate fi îmbunătățită eficient prin exerciții fizice cu intensitatea, lungimea și regularitatea potrivite, în acest caz sub un control medical chiar mai strict.

Există, de asemenea, modificări fiziologice în creier care sunt legale odată cu vârsta, rezultând o scădere a activității mentale. Exercițiile fizice regulate, care nu trebuie să fie extenuante, dar sunt cât se poate de intense pentru a vă face să gâfâiți, vă accelerează și clarifica gândirea, dar crește și cantitatea de neuroni cerebrali, astfel încât persoanele în vârstă pot preveni declinul mental, demența sau bătrânețea. dezvoltarea unor boli grave precum Alzheimer sau boala Parkinson.

Nu este niciodată prea târziu și mult mai bine târziu decât niciodată.

Acest articol provine din arhivele revistei Gastroyal Burn Burning și nu a fost actualizat de peste 12 luni. Prin urmare, poate conține date și informații care nu mai sunt valabile și nu reflectă neapărat poziția profesională actuală a Gastroyal.

Pe baza evaluării unui comitet profesionist dedicat și a rezultatelor cercetărilor de piață, Gastroyal a câștigat Premiul pentru mărcile maghiare - 2020 pentru brandul excelent pentru consumatori.

Vă mulțumim pentru încrederea tuturor clienților noștri fideli! Nu ar fi fost posibil fără tine!

Am pregătit colecția noastră de videoclipuri pentru dvs.!

De acum înainte, puteți găsi toate videoclipurile noastre într-un singur loc!

Oferta noastră în continuă expansiune include ghiduri, broșuri de produse, sfaturi și sfaturi, videoclipuri despre „cum să” și alte lucruri interesante.

Aruncați o privire la creațiile noastre de până acum!

Vrem să vă împărtășim știri importante!

A XXI. echipa stației de salvare a districtului a salutat oferta noastră, astfel încât să îi putem susține în mod continuu cu sute de cutii cu alimente la alegere. Încă o dată, vă mulțumesc pentru munca voastră de sacrificiu!

Zsuzsanna Wollák, dietetician șef la Gastroyal

Supravegherea profesională a conținutului publicat în revista Gastroyal și pe paginile Gastroyal

A fost lansată secțiunea Arhivă a Revistei noastre, în care ne uităm la articolele publicate în fosta revistă de mare succes pentru arderea grăsimilor.
Fat Burning Magazine a fost o publicație Gastroyal publicată între 2010 și 2011, în care experții noștri au ajutat la realizarea unui stil de viață sănătos, acoperind multe domenii cu scrierile lor.
Prima noastră rândunică: Secretele noastre pentru o longevitate sănătoasă: nutriție, exerciții fizice, metabolism și hormoni. Merita citit!

Ne-am restructurat site-ul web pentru o referință mai ușoară, am adăugat noi funcții de selecție și am extins depozitul nostru de cunoștințe profesionale și practice. Am făcut toate acestea pentru a prelua conducerea în jungla formelor de nutriție și a cunoștințelor conexe.

Vă ajutăm cu alegerea dvs.

Găsiți cea mai potrivită soluție din oferta noastră pentru vindecarea și conservarea sănătății dvs.!

Piese dietetice

Dacă nu știi ce dietă pentru toată ziua este cu adevărat pentru tine.

Dacă aveți o idee clară, dar nu știți care dintre dietele noastre se potrivește cel mai bine așteptărilor dumneavoastră.

Ajută să fii interactiv Alegătorul nostru pentru dietă, Unde

  • eficienţă
  • calorie
  • valoarea glucidelor
  • numărul de mese
  • Preț
  • etichete de proprietate

poți filtra dietele noastre pe tot parcursul zilei.

Selector tip aliment

Dacă nu te gândești doar la o dietă de o zi întreagă.

Dacă sunteți în căutarea unei diete durabile și sănătoase pe termen lung.

Dacă totuși îți cauți propria cale și încerci diferite tipuri de mâncare.

Sunați la Recomandarea tipului de alimente pentru ajutor, unde puteți căuta în meniul nostru à la carte cu o duzină de etichete de proprietate.

Recomandator dietetic

Dacă ați ajuns la sfârșitul uneia dintre dietele noastre de toată ziua și nu știți cum să continuați.

Dacă doriți să continuați pe drumul pe care l-ați început și sunteți curioși, care este cea mai bună alegere cu un ochi expert.

Foloseste-l Recomandatorul nostru dietetic!

Vă vom arăta ce nutriționist dieteticianul nostru recomandă dieta și liniile de masă pe care să le recomandați ca o continuare a dietei selectate pentru toată ziua.