Secretul dietelor este echilibrul energetic

Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - supraponderal - pentru a păstra jurământul!

dietelor

Începutul anului este de obicei despre jurăminte! Conform sondajului online de anul trecut, majoritatea oamenilor (60%) acceptă de data aceasta și unul din trei ar dori să ducă o viață mai sănătoasă (nutriție și sport). Este un fapt că ianuarie este începutul dietelor și este, de asemenea, adevărat că nu vom putea să ne respectăm pe deplin jurămintele și dietele. Deși slăbiciunea nu este doar o așteptare la modă, ar fi, de asemenea, importantă în menținerea sănătății noastre.

Lumea moare în piele!

Asistența medicală consideră că persoanele cu un IMC (indicele de masă corporală) peste 25 sunt supraponderale.

Persoanele cu un IMC de 25-30 sunt numite persoane supraponderale, iar persoanele peste 30 de ani vorbesc despre obezitate. Din păcate, una dintre cele mai arzătoare probleme de sănătate din lume este obezitatea: în 2014, aproape 2 miliarde de adulți erau supraponderali și încă 600 de milioane erau obezi. Proporția persoanelor obeze s-a dublat în ultimii douăzeci de ani și se pare că este în creștere. Se estimează că 2,8 milioane de persoane mor în fiecare an din cauza complicațiilor cauzate de supraponderalitatea, ceea ce face ca obezitatea să fie a cincea cauză de deces. În Europa, majoritatea adulților supraponderali trăiesc în Marea Britanie, Luxemburg, Malta și Republica Cehă, dar și Ungaria se află în prim-plan. În plus, dacă tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 18 ani sunt incluși în studiu ca adulți, avem cel mai mare număr de persoane obeze peste 30 de ani cu IMC în Europa.

Recomandare dietetică de la OMS!

Dar ce ar trebui să facă cineva care este deja gras, cum poate scăpa de kilogramele în plus? Secretul unei diete de succes constă în crearea unui bilanț energetic sau a unui deficit de energie, adică consumarea cu 500-700 de calorii mai puțin decât necesarul zilnic de energie. Este recomandabil să formulați dieta în așa fel încât toate grupele nutritive să fie incluse în ea, iar cu o varietate de alimente putem asigura, de asemenea, aportul adecvat de vitamine și minerale. Cu aceste modificări, puteți începe să pierdeți în greutate într-un ritm sănătos, adică o jumătate de kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate este susținută efectiv de cel puțin 1 oră de exercițiu de 3-4 ori pe săptămână, timp în care începem să folosim grăsimea stocată. Nu trebuie să vă speriați, ar putea fi chiar o plimbare răcoritoare, cum ar fi să mergeți la lucru pe jos sau să coborâți din autobuz câteva stații mai întâi. Putem face multe pentru pierderea în greutate alegând scările în locul liftului. Potrivit OMS, merită să ne reducem aportul de grăsimi, dar pe lângă toate acestea, ar trebui să consumăm mai multe legume și fructe, cereale integrale și leguminoase. De asemenea, este important să reduceți semnificativ aportul de zahăr. Aceste principii sunt cunoscute de mulți, însă „epidemia” obezității nu a fost oprită până acum.

Să nu credem în minuni!

Potrivit dieteticianului Emese Antal, nu există cure miraculoase, dietele cele mai la modă încearcă de obicei să prefereze în mod excesiv unul dintre grupurile de nutrienți (grăsimi, carbohidrați, proteine), împingându-i pe alții în fundal sau chiar separând nutrienții. În cea mai mare parte, promit un succes uniform și rapid, fără a limita în mod semnificativ cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este importantă, deoarece corpul nostru are nevoie de toate grupele de nutrienți! Retragerea sau consumul excesiv de anumite tipuri de nutrienți poate provoca, de asemenea, probleme grave: de exemplu, dacă grăsimea este redusă drastic, poate exista o problemă cu absorbția vitaminelor liposolubile, epuizarea carbohidraților poate duce la amețeli, stare de rău, dureri de cap și proteine ​​excesive. admisie.

Slimness este decis în cap!

Potrivit lui Emese Antal, majoritatea lucrurilor se decid în cap. - Este nevoie de voință și determinare serioase pentru ca cineva să-și schimbe stilul de viață pe termen lung. Rețineți că tampoanele de grăsime nu au apărut nici în câteva luni, așa că aveți răbdare și în timpul dietei și cereți ajutor dieteticianului. În plus, necesarul de energie al organismului scade peste vârsta de 36 de ani, astfel încât succesul se poate pierde cu dieta de slăbire bine dovedită anterior. În aceste momente dificile, un produs de slăbire bine ales poate ajuta, ceea ce poate da un nou impuls dietei, dar cel mai bine este să solicitați sfaturi profesionale cu privire la acestea. ”

Dieteticianul a atras atenția și asupra faptului că există mai multe metode sau preparate de slăbire care promit o scădere rapidă în greutate fără a face modificări ale stilului de viață. Nu există așa ceva, avem nevoie de o schimbare a stilului de viață pentru a avea succes pe termen lung. Alegeți un produs care este un produs de încredere al companiei, a cărui eficacitate a fost dovedită în studiile clinice, care a fost deja utilizată cu succes de nenumărați persoane care au făcut dietă - a subliniat expertul.