Secretul fundului rotund bine format

Există puține doamne în lumea civilizată care nu ar fi preocupate de cât de mare, mic, strâns și/sau frumos este părul lor. Un element organic (sau mai degrabă anorganic) al unei imagini de sine distorsionate poate fi, de exemplu, un implant mamar de dimensiuni și forme insipide, dar în zilele noastre nu este neobișnuit ca cineva să încerce să obțină un spate mai bine format într-un mod similar. Alții așteaptă răscumpărarea de la canalele săptămânale miraculoase ale revistelor pentru femei, dar am văzut și exemple de pagini care promovează autosugestia simplă. Haide, toată lumea care se gândește la acestea. Acest articol nu este despre vindecări miraculoase care formează fundul senzaționalist. Dacă vă antrenați sau doriți să obțineți un fund mai bine format și mai strâns cu un antrenament, acest articol este pentru dvs. Nu veți vedea o imagine a idealurilor aici chiar acum, abordăm lucrurile dintr-o latură ceva mai rațională și vorbim despre practicile care sunt cele mai potrivite pentru a vă face un fund rotund foarte conturat.!

Tuberculul frumos ca un caracter sexual atractiv și organ funcțional

Fără îndoială, membrii genului mai puternic apreciază instinctiv să vadă un fund feminin frumos și în formă. Popoarele antice au preferat demult să sublinieze sau, în cea mai mare parte, să sublinieze prea mult această parte a genului feminin în artă. Desigur, nu este necesar să ne gândim la astfel de extreme, deși există unele persoane deformate printre femei care nu se tem să-și amortizeze pielea cu plastic acolo, în spate. Prin urmare, este posibil să admiri, nu să admiri, dar pe lângă faptul că nu numai că oferă un aspect estetic, fesele avansate joacă, de asemenea, un rol foarte important în funcționarea sistemului musculo-scheletic. Fesele slabe și plate nu sunt capabile să ofere suficientă stabilitate pentru multe mișcări și să rămână stabile pe picioare, iar flexorii șoldului se pot slăbi, ceea ce are un efect negativ asupra altor mușchi.

Și dacă aveți obiective mai serioase în acest sport sau sunteți pe cale să concurați, poate că nu este necesar să spuneți ce avantaj are un mușchi de fund spectaculos, dezvoltat estetic. Desigur, nu presupunem că toată lumea trebuie să aibă în vedere numai sănătatea musculo-scheletică și orice ambiții de curse atunci când doriți să vă antrenați spatele: de asemenea, nu există nicio problemă dacă vrei doar un fund frumos, rotund și strâns pentru tine. Noi, bărbații, apreciem foarte mult acest lucru (cred că pot scrie cu îndrăzneală acest lucru la pluralul regal) și nu putem fi recunoscători decât dacă doamnele renunță și la acest capitol.:)

Fără hype

În primul rând, avem nevoie de o minianatomie, astfel încât să știți cu ce exerciții trebuie să lucrați, ce parte vizați în principal și ce parte a faringelui trebuie să încărcați și cum să încărcați.

Mușchiul deltoid al șoldului și cele două fibre mari ale mușchiului fesier

Mușchiul faringian este așa-numitul parte a mușchiului deltoid al șoldului, care include faringe mijlociu, fese mari, iar mușchiul flexor. Aceste fibre de adâncime aderă la femur în sine, cele mai superficiale sunt fixate în bandajul femural. Împreună, acești mușchi ridică piciorul înainte, înapoi, lateral și îl mișcă în toate direcțiile din spațiu., la fel ca și brațul mușchiului delta brâu, chiar și structura este foarte asemănătoare. Când stai în picioare și picioarele tale sunt nemișcate, întregul mușchi delta de șold înclină bazinul în lateral (dacă vrei:)). Puteți vedea că, pe măsură ce vă dezvoltați fesele, trebuie să vă concentrați cu adevărat pe două fibre principale: fesele mari și cele din mijloc. Rotunjimea și lățimea feselor depind, de asemenea, de dezvoltarea acestor două fibre mari. Este bine de știut, pentru că dacă, de exemplu, fesele tale sunt practic largi, dar ai prefera să fii mai rotundă, este o idee bună să faci exerciții care să încarce în primul rând fesele mari sau invers.

Capisci? Bine, știam. Ei bine, atunci să ne concentrăm și să privim acele exerciții!

1) Erupție (sau erupție de mers)

Una dintre cele mai eficiente practici este fese mari a dezvolta. Dacă nu l-ați încercat încă, îl voi spune: acesta pare un exercițiu simplu, dar probabil că nici în acest caz nu veți avea nevoie de greutate. Trebuie să exersezi secvența completă a mișcărilor în așa fel încât să o poți simți cu adevărat și să nu-ți rupi coapsele înainte de a începe să simți cum funcționează fizicul tău. De fapt, nici nu ar trebui să încercați să vă îngrășați până nu ați însușit tehnica potrivită. Erupția nu numai că pune o presiune puternică pe fesele mari, ci și pe targa coapsei. Cu toate acestea, puteți face o mulțime de trucuri cu el: cu cât vă întindeți mai mult exercițiul, cu atât mai mult lucrează fesele.

Iată cum să o faceți: în poziția de pornire, picioarele ar trebui să fie paralele între ele și să privească înainte. Nu ieșiți, nu intrați, înainte, dacă nu doriți să vă puneți genunchiul sub stres inutil. Mutați un mare înainte, astfel încât ambele picioare să fie în unghi drept față de coapse (în partea din spate a picioarelor, să zicem, pește) și cu genunchii lăsați în urmă, atingeți solul. Partea superioară a corpului, trunchiul ar trebui să rămână frumos drept, să încerce să se ascundă, umerii să privească înainte, acest lucru este foarte important. Apoi reveniți la poziția de plecare sau, dacă faceți o erupție de mers (care este poate chiar mai eficientă decât o erupție clasică), mergeți înainte cu celălalt picior în același mod. Dacă încercați acest exercițiu pentru prima dată acum, fără greutate, aprox. Scopul este de 3x10-12 repetări pe picior. Mai târziu, dacă exercițiul merge foarte bine, faceți 3x20-30 repetări cu cât mai multă greutate posibil ca parte a antrenamentului picioarelor. Poate fi realizat cu bare și gantere.

2) Ghemuit

Este o practică de bază să aplici pentru un fund frumos rotund și strâns. Odată ce voi ajunge la putere, fiecare femeie va avea datoria civică legală de a face această practică foarte greu, centrat pe fund o dată pe săptămână. În plus față de faptul că AZ în sine este un exercițiu de bază pentru a întări targa coapsei, iar mai mulți mușchi primesc multă sarcină suplimentară, sistemul circulator este, de asemenea, o bună utilizare aprofundată și dacă o faci bine, funcționează brutal atât fesele mari, cât și cele din mijloc. Ghemuitul este oricum un exercițiu clasic de culturism, dar dacă doriți să vă cadă o parte semnificativă din sarcină pe fese, faceți ghemuit complet. În acest caz, impasul inferior din gama de mișcare nu este secțiunea în care coapsa este complet orizontală, ci dacă mergeți cât de jos puteți.

Postura corectă este deosebit de importantă: punctul de plecare ar trebui să fie puțin mai larg decât lățimea umerilor, iar modul în care vă înclinați în mod natural înainte, nu o faceți cu spatele curbat. Ține-ți spatele destul de drept și nu te apleca înainte de trunchi, ci de șolduri, altfel talia și coloana îți vor crapa. Gleznele dvs. nu sunt la fel de flexibile pentru toată lumea, așa că, dacă simțiți că nu puteți „sta” suficient de adânc, puneți niște tampoane sub tocuri, de exemplu, două discuri de greutate. Este important ca, în partea de jos a fundatului, să simți în principal cum se întind fesele. Nu vă lăsați niciodată pe fundătura de jos, nu vă așezați timp de câteva secunde, astfel încât mușchii dvs. să nu mai primească o sarcină directă. Este bine să ai un fund frumos, doar hemoroizii nu sunt o astfel de petrecere, în plus, îți privezi fesele de încordare. Repetați 3-4x10-12 și încercați întotdeauna să folosiți cât mai multă greutate posibil. Nu vă fie frică: acum nici coapsele, nici fesele nu vor fi prea musculare.

3) Ridicarea șoldului înclinată

Acest exercițiu este perfect pentru a-ți arde spatele pe cărbune fără a folosi greutatea sau alte instrumente. În plus, este foarte simplu de făcut: întindeți-vă pe spate, aveți brațele întinse lângă corp și palmele odihnite pe pământ. Îndoiți genunchii, apoi apăsați picioarele pe pământ pentru a vă ridica șoldurile de la sol. Țineți poziția câteva secunde, apoi eliberați șoldurile, astfel încât fundul dvs. să nu mai atingă solul.

Lucrul uimitor din toate acestea este că dacă oricum te-ai încălzit în mod obișnuit, riscul de rănire este aproape zero și, pe lângă fesele care lucrează din greu în acest exercițiu, flexorul coapsei primește și o mulțime de sarcini, ceea ce nu este un lucru neglijabil în ceea ce privește rezultatul final. În ceea ce privește numărul de repetări, iată cum vă simțiți: faceți câte secvențe și repetări doriți, atât cât simțiți că ardeți în spatele tuturor.

4) Îndepărtarea coapsei pe melc

Cu acest exercițiu, puteți zdrobi izolat faringele mijlocii. Atașați o curea de gleznă adecvată la una dintre glezne cu un cablu, țineți-vă și stați destul de drepte, lăsați-i să vă scoată afară!

Ridicați piciorul în partea opusă cablului, dar cât de sus puteți. Păstrați-vă picioarele complet drepte, nu le îndoiți deloc. La fel ca în cazul exercițiilor de izolare în general, este o idee bună să faceți acest lucru cu un număr mare de repetări, dar vă voi da un indiciu: faceți 3 seturi, cu câte repetări puteți face pe set. Lasă fesele mijlocii să ardă, nu există har! Deci tuti. În ceea ce privește greutatea, are sens să lucrezi cu ceva ce ești capabil să suferi în acest fel.:)

Ultimul, dar nu cel din urmă.

Dacă fesele nu sunt suficient de rotunjite și plate, atunci este clar că trebuie să împachetezi mușchi pe el, deoarece forma ta (pe orice parte a corpului tău) este întotdeauna dată de mușchii tăi. Cu toate acestea, acest lucru are și condiții alimentare specifice, deci nu este suficient să faci doar aceste exerciții într-un mod nebun. Baza construirii mușchilor în acest caz este, de asemenea, o dietă curată, bazată pe sursele de nutrienți potriviți. Există mai multe articole care tratează subiectul, puteți găsi o mulțime de sfaturi și probe de dietă pe site-ul nostru. Faceți o zgârietură în măduvă că cheia pentru atingerea obiectivului dvs. este o dietă adecvată și un antrenament persistent și consecvent; acesta este secretul imens. Iar forma fundului tău depinde fundamental de predispoziția ta genetică, dar cu o muncă grea îi poți face multe schimbări.

Dacă doriți să întrerupeți un antrenament specific centrat pe pop, puteți face chiar aceste exerciții în aceeași zi cu numerele de serie și repetare menționate anterior. În acest fel, puteți lovi două păsări cu o singură piatră: vă puteți gândi la ea ca la un soclu. Să presupunem că puteți primi încă o mică acuzație. Așa cum am scris: puteți varia exercițiile după bunul dvs. plac, dacă vedeți că „partea în sus și în sus” nu este un fund atât de conturat, acordați preferință exercițiilor care funcționează faringele mijlociu. Dacă te-ai săturat ca spatele să atârne de coapse sau să urmărești pur și simplu o formă mai rotundă, ar trebui să țintești mai întâi fesele mari.

Dar șoapte: cu genuflexiuni, spargeri și ridicări de șold, puteți lucra întreaga fesă practic perfect. Și dacă faci totul bine, te poți aștepta ca, în timp, ochii masculi care uită de ei înșiși să-și uite ochii pe fese mai mult decât de obicei.;)